הלוג של Alon123

תפוס רצח מאתמול וגם היו cramping

פשיטות גו BW 2X10

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

פאוורקלין מבלוקים גבוהים (פאוור פוזישן)
65kg 4X3

פאוורקלין+קלין+ג'רק
80kg 3X1+1+2
85kg 2X1+1+2
הרגיש סביר

סקוואט
95kg 2X3
100kg 2X2

פאוורסנאץ'
50kg 2X2
55kg 2X2

עזר:
פשיטות גו BW+25kg 3X10
מרפקים 10kg 3X10sec

סוגר שבת שבוע הבא לצערי, אז אימון הבא רק חמישי עוד שבועיים

אחרי עוד שבוע לא משהו בטירונות הצלחתי לעשות אימון היום

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

תרגיל סנאץ'- רגליים מתחילות ברצפה ואז קופץ הצידה על פלטות (כמו פה רק הפוך http://instagram.com/p/yRYKBZjHP9/?modal=true)
40kg 2X3
45kg 2X3
מוזר מאוד בהתחלה, אבל אחלה דרך ללמוד להזיז את הרגליים

סנאץ'
50kg 2X3
55kg 2X3
היה טוב יחסית, האליקו ממש עוזר

קלין
75kg 2X3
80kg 2X3

סקוואט
95kg 4X4

עזר:
פשיטות גו BW+15kg 3X10, פלאנק

סה"כ סבבה, מחר יהיה אימון יותר קשה מאמין

אחרי שבוע חרא בטירונות סופסוף אימון, הגיעו 2 סטים של מוטות ופלטות אלייקו סופסוף 🤯

פשיטות גו BW 3X10

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

היפ סנאץ'
45kg 2X3
50kg 2X2

פאוורסנאץ'+סנאץ'
50kg 2X2+2
55kg 2X1+2

האנג פאוורקלין+קלין+ג'רק
75kg 2X1+1+2
80kg 2X1+1+2
85kg 2X1+1+2- סט ראשון פספסתי את הפאוור, סט שני יצא האנג מלא

קלין פולס מבלוקים מתחת לברך
100kg 2X3
110kg 2X3

סקוואט
100kg 5X3

לא היה זמן לעזר

הסנאצ'ים הרגישו יחסית טוב, ירדתי איזה 2 קילו השבוע אז הייתי יותר מהיר אבל כל הקלין והעבודת כוח היה על הפנים

פשיטות גו BW 3X10
סנאץ' סוטס פרס 25kg 4X4

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
50kg 2X3
55kg 2X2
60kg 2X2
היה דווקא סביר, קצת קדימה/אחורה מידי פעם

פאוורקלין+קלין+ג'רק
80kg 3X2+2
85kg 2X1+2

קלין פולס עד הברך עם עצירה של 3 שניות+קלין פולס
100kg 2X2+2
110kg 2X1+1

פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע
90kg 3X3
זוועה כרגיל

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, "סופרמן"

ה3 ימים האחרונים בטירונות היו ממש זוועה, אתמול לא הגעתי לאימון כי הייתי גמור אבל היום היה סבבה ואפילו הרגשתי די טוב כי ישנתי 10 שעות. אימון הבא כנראה שבת

פשיטות גו BW 2X10

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X4

סנאץ'
45kg 2X3
50kg 2X2
55kg 1X2
60kg 1X2
הרגיש סבבה יחסית

קלין אנד פאוור ג'רק
80kg 3X2+2
85kg 2X1+2

סקוואט
100kg 5X2

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, פלאנק 3X30sec, פשיטות גו BW+25kg 3X10

אני מתגייס ביום רביעי אז אימון הבא כנראה בשישי או שישי הבא ויהיה בתת תנאים, קצת מבאס כי עכשיו הסנאץ' מתחיל להשתפר אבל אולי זה טוב כי מתחיל לי קצת patellar tendonitis שוב

פשיטות גו BW 3X10

פרס+גודמורנינג בישיבה
30kg 4X4+4

סקוואט ג'רק
55kg 4X3

קלין מבלוקים מתחת לברך+ג'רק
85kg 2X2+2
90kg 2X1+2
95kg 2X2+1
סה"כ טוב, קצת מעצבן בגלל שאין בלוקים אמיתיים ואי אפשר לזרוק על פלטות

סנאץ' היי-פולס
60kg 2X3
65kg 3X3
פעם ראשונה נראה לי שאני עושה את זה

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, בטן, פשיטות גו BW+25kg 3X10

פשיטות גו BW 2X10

מאסל סנאץ'+סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X2+4

פאוורסנאץ' מבלוקים גבוהים (גובה האגן)
50kg 4X3
די קשה, אין כמעט מאיפה לייצר כוח וחייבים לסיים את המשיכה

סנאץ'
45kg 2X3
50kg 2X2
55kg 2X2
מתרגל לאחיזה צרה, מרגיש סביר

פרונט סקוואט
95kg 2,4,6,4,2

עזר:
גודמורנינג בישיבה 30kg 4X6, מרפק, בטן

פשיטות גו BW 2X10

קלין סוטס פרס
30kg 4X4

פאוורקלין+קלין+ג'רק
80kg 2X1+2+2
85kg 3X1+1+2

סנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X2
50kg 2X2
עם האחיזה היותר צרה, האמת שהרגיש טוב אבל נראה איך זה עם משקל גבוה

קלין פולס עד הברכיים עם עצירה של 3 שניות+ קלין פולס
100kg 3X2+2
110kg 2X2+1

בוקס פרונט סקוואט
90kg 4X4
די קשה, כבר הייתי גמור

עזר:
מרפקים 10kg 3X10sec, תרגיל לבטן, "סופרמן"

פשיטות גו BW 2X10
סנאץ' סוטס פרס מלואו באר 20kg 4X4

פאוורסנאץ' מבלוקים מתחת לברך
45kg 2X3
50kg 2X3
55kg 1X2

סנאץ' פולס+סנאץ'
45kg 2X2+2
50kg 2X2+2
55kg 2X1+2
לא טוב בכלל, לא מחזיק כתפיים בבור
45kg 1x2- אחיזה צרה יותר, ננסה עם זה את כל אימון הבא

סקוואט
100kg 2,4,6,4,2

עזר:
2 תרגילים סופר קשים לבטן+תרגיל גב

פשיטות גו BW 2X10

פרס בספליט
רגל ימין 30kg 4X4
רגל שמאל 30kg 4X4

האנג פאוורקלין+פוש פרס
60kg 2X2+2
65kg 2X2+2

קלין+חצי ג'רק+ג'רק
70kg 2X2+2+2
80kg 2X2+2+2
90kg 2X2+1+1
הלך סבבה

קלין פולס עד הברך עם עצירה של 3 שניות+ קלין פולס
95kg 3X2+2
100kg 2X2+2

פשיטות גו BW+25kg 3X10 יותר טוב