הלוג של Alon123

מאסל סנאץ'+ לחיצה באחיזת הנפה BTN
40kg 4X2+2

הנפה גבוה
40kg 3X3
45kg 2X2

משיכות הנפה
65kg 3X3
70kg 2X2

בנצ' פרס באחיזה צרה
60kg 4X4

לאחר שבוע הפסקה, הכול מרגיש יותר טוב ולא כואב

טוב אחרי האימון בראשון הכאב בברך נעלם לגמרי ועבר לכאב הרגיל והנוראי בשוקיים, לסקוואט פוזישן לא יכולתי להגיע היום

פוש פרס
50kg 2X3
55kg 2X3

קלין אנד ג'רק מבלוקים מתחת לברך (MAX OUT)
לא יכולתי לעשות כלום

משיכות קליi מבלוקים מתחת לברך
100kg 2X3
110kg 3X2

גודמורנינג
40kg 3X6
50kg 1X6

בסוף גם אין תחרות השבוע/שבוע הבא בגלל בירוקרטיה אז אני לוקח עכשיו שבוע מנוחה עד לסייקל הבא שמתחיל בינואר

מתחיל להרגיש יותר טוב אחרי שעשיתי בכמה ימים אחרונים סקוואטים עם משקל גוף וקרח. מאמין שעד שבוע הבא אני אוכל להרים כבד, בנתיים ממשיך עם אימונים קלים

נפילות הנפה
30kg 2X3
35kg 2X3

משיכת הנפה עם עצירה של 3 שניות בברך+ הנפה
עליתי עד 45 קילו שם כאב מידי ברגל שמאל אבל סה"כ בסדר.

האנג פאוורקלין
60kg 4X4

סנאץ' סוטס פרס
30kg 4X5

פרס באחיזת הנפה BTN
35kg 4X4

פאוורקלין+פוש פרס
40kg 6X3+2
ניסיתי בהתחלה לעשות פוש ג'רק וכאב מידי.

משיכות קלין מבלוקים מתחת לברך
100kg 3X3
110kg 2x3

גודמורנינג
40kg 4X5

סה"כ סביר, שבוע הבא כבר נראה אם אני אוכל להתחרות

עדיין פצוע

מאסל סנאץ' מתלייה
40kg 3X3
45kg 2X3

פרס
52.5kg 4X4

משיכות הנפה מבלוקים מתחת לברך
65kg 3X3
72.5kg 3X3

גודמורנינג קל
30kg 2X5, 35kg 2X5

עשיתי מה שיכולתי, היה בסדר.

בתכלס אני צריך לקבוע תור לאורתופד אבל בשביל זה צריך לערב את ההורים ואז יהיו חפירות בלתי פוסקות וגם מההיכרות שלי איתו הוא סתם יגיד לי להפסיק להתאמן אז לא בטוח כמה זה רעיון טוב. אם למישהו יש רעיון אשמח לשמוע

מה שהייתי אמור לעשות:
פאוורקלין ופוש פרס
50kg 4X1+3

קלין אנד ג'רק מבלוקים
65kg 2X2+2
70kg 3X2+2

קלין פולס
90kg 3X3
95kg 2X2

בוקס סקוואט
90kg 4X4

מה שבדיעבד קרה זה שהברך כאבה לי בכל תרגיל שמערב כפיפה שלה אז אפילו דדליפט לא יכולתי לעשות, לכן עשיתי רק פרס
פרס
60kgX2
50kg 3X5

פרס באחיזת הנפה+אוברהד סקוואט
30kg 4X3+2

הנפה גבוה+הנפה
45kg 3X2+2
50kg 2X2+2
היה בסדר, לאדע לגבי טכניקה כי אין מאמנת היא חוזרת רק בראשון

פרונט סקוואט
90kg 2X3, F
אחרי הסט השני כאב לי ברגל שמאל בטיביה מתחת לברך איפה שהשין ספלינט אבל לא מאוד אז נכנסתי לשלישי, בתחתית הרגשתי כאב חד וזרקתי ועכשיו זה מאוד כואב בקושי יכול ללכת/לקפל את הברך, כנראה עמדתי לא שווה או משהו כי זה רק ברגל שמאל. בכל מקרה האימון נפסק פה ופספסתי 3 סטים של פרונט סקוואט 🫤

פאוור ג'רק
55kg 4X4

קלין אנד ג'רק
60kg 2X2+2
65kg 3X2+3

הנפה גבוה מתלייה (ברך)
40kg 4X3

גודמורנינג
40kg 4X5

אימון קל ומשעמם שלקח יותר מידי זמן, ראשון פספסתי את האימון כי הרגשתי לא טוב ונרדמתי

מרחתי קצת בנגיי על השוקיים+גרביים ארוכות לחמם ושרדתי את האימון בסדר

פוש פרס
42.5kg 3X3
50kg 2X3

קלין+פרונט סקוואט+ג'רק
62.5kg 2X2+2+2
70kg 2X2+2+2
75kg 1X2+1+2, 75kg 2+1+FF
סט אחרון כבר פספסתי פעמיים את הדחיקה בגלל מחסור באוויר

משיכת קלין עד הברך עם עצירה של 3 שניות+משיכת קלין
90kg 2X2+2
100kg 3X2+1

גודמורנינג
40kg 4X5

פרס באחיזת הנפה BTN
40kg 4,4,4,4F עזר+התאוששות
בנצ' 70kgX2
יד קידמית, תאומים ושין ספלינט במכונה ובפולי, ג'קוזי חצי שעה

לא יכולתי לעשות היום את האימון הרגיל כי כאב בטיביה יותר מידי כשקפצתי/הייתי בסקוואט. מקווה שעד חמישי זה יעבור

פרס באחיזת הנפה BTN
40kg 4X4

מאסל סנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X3
50kg 1X3F

פרונט סקוואט הגעתי עד 80 ל1 והפסקתי

בנצ' פרס 60kg 4,4,4,4F, פשיטות גו 3X10, בייספס 20 2X12

לאחר מכן המאמנת מרחה איזה משחה מחממת על השוק וזה די עזר, שורף עד עכשיו