הלוג של Alon123

ראק פולס
140 קילו 1X3
אני חושב שהמוט לא היה נמוך מספיק

פרפר והרחקות כתף כי אני לא יכול לעשות תרגילים שמערבים את המרפק

בגלל כאבים במרפק הפסקתי לעשות כל תנועה שמערבת אותו ל3 שבועות כדי לראות מה הולך

סקוואט
100 קילו 1X3

דדליפט 115 קילו 1X3
אני לא מרוצה מהטכניקה בשניהם, צריך לתקן

תאומים 2X10X20KG

23.1
אימון בפרדיס, היה לי מבחן גדול במתמטיקה יום אחרי אז לא הייתי מרוכז באימון ומיהרתי בכל התרגילים ככה שיצא שלא כלכך התאמנתי

משקל בוקר מהיום:
83.8 קילו

פרונט סקוואט
70 קילו 2X2
80 קילו 1X2
90 קילו 1X1
100 קילוF
קרוב, ביום יותר טוב יש לי את ה100

בנצ'
50 קילו 1X5
55 קילו 1X5

פאוורקלין
60 קילו 2X2
70 קילו 2X2
קל בטירוף

סרטון:


משקל בוקר: 84.3
אני בערך על 18% שומן עכשיו, אני מעריך שיקח עוד חודשיים בערך עד שאני אסיים

אימון גירבוץ

בנצ'
50 קילו 5,5,4,5
החליטו לעזור לי בסט השלישי אז עשיתי עוד אחד

שטויות וג'קוזי

ליגה 1

הנפה

50 קילו
55 קילוX פרס אאוט
55 קילו PR


דחיקה

70 קילוX המרפק נגע בברך
70 קילו
73 קילוX

משקל גוף: 84.5 קילו

הייתה תחרות בסדר, הדחיקה על הפנים וצריך לתקן את זה

אימון לפני תחרות, באתי עם דומס מטורף מהאימון הקודם

Snatch - 3x1X30, 3x1x35
Jerk - 3x1x45, 3x1x52.5
Front - 1x3x60 , 1x2x70

הכול קל, הדחיקה הלכה יותר טוב

סרטון:

אימון נפח אחרון לפני התחרות, תודה לPEROMAN שעזר לי איך לתכנן

Snatch - 2x1x30 2x1x35, 2x1x40, 4x1x45

ממש קל

clean & Jerk - 2x1x45, 2x1x52.5, 2x1x60, 1x1Fx70, 1x1x70

הדחיקה על הפנים, דיפ אנד דרייב לא ישר וקדימה

Clean Pulls - 4x3x65 , 4x3x72.5

Squat - 4x2x80, 4x2x90

אירובי, לא רגיל לכזה נפח

אימון נוראי, כל שנייה הייתי צריך להזיז מישהו

קלין
60 קילו 2X2
70 קילו 2X1
75 קילו 2X1
משהו נדפק עם הטכניקה, אני מושך רחוק מהגוף ולא תופס באונס

ג'רק מהראק
50 קילו 1X2
60 קילו 1X1
65 קילו 1X1

אתמול עשיתי בדיקת מאמץ שעברה בהצלחה

הנפה
30 קילו 2X2
35 קילו 2X2
40 קילו 2X2
45 קילו 1X2
45 קילו 1X1
50 קילו 1X0
הרגיש די טוב היום, אבל היה מפחיד מידי לנסות עם 50, איזה מישהו עבר משמאלי להחזיר פלטות וזה הוציא אותי מריכוז

פרונט סקוואט לחזרה
70 קילו
80 קילו
90 קילו PR
קל

המצב עם האולם מאוד גרוע, כנראה שלא תפתח הקבוצה
אני אמשיך להתאמן עד התחרות על הנפות וקלינים ואחריה אחזור לאימונים רגילים