הלוג של Alon123

משקל בוקר: 87.5 קילו

פרס
35X5
40X5
45X5
קל, הרמתי בפאוורקלין כי הראק היה תפוס

פאוורקלין
65 קילו 2X2
טכניקה זבל

דדליפט
110 קילו 1X3 קל
החלטתי בדדליפט פשוט לעשות שלשה כבדה ולא להתעסק עם אחוזים
פעם ראשונה שאני מנסה עם חגורה, הייתי צריך לשים אותה יותר למטה מבסקוואט כי זה מפריע לצלעות

מקבילים -23 קילו 3X5 די קשה

סקוואט
70X5
80X5
90X5

לחיצת חזה
40X5
45X5
50X5

לחיצה צרה
40X4X6

מתח.שלילי
4
9
6
6
8

האימון הכי גרוע שהיה עד כה. ככה זה כשאתה לא מתאמן רציני 3 שבועות

סקוואט
80 קילו 1X5
90 קילו 1X5
100 קילו 1X2F
לא יודע מה קרה. החזרה הראשונה עלתה כמו סינגל אז אפילו לא ניסיתי שנייה

בנצ' פרס
40 קילו 1X5
50 קילו 1X5
58 קילו 1X2F
לא היום שלי

מתח שלילי
3
8
5
5
3

פשיטות גו 2X15

החלטתי על 2 סייקלים של 5/3/1 עד שאני מסיים לחטב ואז חזרה לטקסס

A
סקוואט לפי השבוע

בנצ' לפי השבוע

מתח
יד קידמית
פשיטות גו

B
פרס לפי השבוע
פאוורקלין 2X2

דדליפט לפי השבוע
מקבילים

7לחיצת חזה
55 קילו 2X5
60 קילו 1X3
50 קילו 1X10

פולי עליון
פין 17 3X6
אימון בחדר כושר בבניין אז זה שיכולתי לעשות. מחרתיים אני חייב לעשות סקוואט כבד כבר כמעט חודש לא עשיתי

משקל בוקר: 88.2 קילו
ירידה של 1.2 קילו ב5 ימים 😃

פוש פרס
50 קילו 1X3
60 קילו 3,3,3F
טכניקה ממש קקה, הדיפ אנד דרייב לא ישר



צ'ין אפ
לא הצלחתי לעבור עם הסנטר את המתח

צ'ין אפ עם עזרה

ג'קוזי וחטיף חלבון מגעיל

אימון לא רציני (רבע שעה,עדיין על אנטיביוטיקה)

מקבילים BWX2
פעם ראשונה בערך שאני מצליח, למרות שלא ירדתי עד הסוף אני חושב
מקבילים בגריבטרון
-25 קילו 3X5

שין ספלינט בפולי תחתון 3X40 כל רגל, במכונה 3X30

משקל בוקר 89.4 קילו

אימון לילה

דדליפט
70 קילו 1X3
90 קילו 1X3
110 קילו 1X2
120 קילו 1X3 PR
בחזרה האחרונה התעגל לי הגב, עשיתי עם משולבת כי יש לי איזה פצע באגודל והוא נפתח לי בראשון מההוק גריפ

פרס
30X5
40X5
45 קילו 1X3
היה קשה, אני צריך עוד נפח ללחיצות אני מרגיש שהם נחלשות

טיבאר מכונה
פלטה של 15 קילו 3X10

יד קידמית

שין ספלינט

משקל בוקר 89.7 קילו

שיעור ספורט 🤡

בנצ' פרס
60 קילו 1X3 ממש בקושי

דדליפט
110 קילו 3X3
רציתי 120 אבל נגמרו הפלטות כי מישהו עשה לחיצת חזה

שין ספלינט בפולי תחתון 3 סטים של יותר מידי