הלוג של Alon123

נכתב ע"י Rasmalo:

3*5 בבבנצ ובסקווט. אחד דדליפט.
בכל שלישי ושישי סקוואט. בכל שישי פרס.

לחצו כדי להרחיב...

אחלה, אז זה יוצא משהו כזה:
ראשון:
סקוואט 3X5, בנצ' 3X5, דדליפט 1X5
שלישי:
הנפות דחיקות ומה שקשור לפי דני ופרונט סקוואט 3X3
שישי:
הנפות דחיקות ומה שקשור לפי דני וסקוואט 3X5, פרס בסוף

אימון לא טוב, קיצצתי פחמימה לאזור ה300 במקום 400 ואני לא מצליח לאכול מעל 3500 קלוריות בלי הפחמימה כי נגמר כל הבשר בבית וההורים לא תומכים

סנאץ'
40 קילו 5X2
כל חזרה יוצאת לי שונה וכל פעם טכניקה מאוד גרועה/סתם גרועה, הדבר המעודד היחיד זה שה40 היה הרבה יותר קל מפעם קודמת

מוסכל סנאץ'
30 קילו 3X3

לואו-בר סקוואט
80 קילו 5,5,5,2- היה אמור להיות 5X5, סט רביעי הפסקתי בגלל הטכניקה (כרגיל גודמורנינג).
70 קילו 1X5

משקל גוף בבוקר:
88.9

😵😣

אימון בסדר

סקוואט
הלכתי על RM1
100 קילו- קל
110 קילו PR- היה די קשה, ההומו שצילם אותי הפסיק באמצע אז אין סרטון
115F- היה עולה אם לא הייתי גולש ומעביר משקל לאצבעות, לא נורא


בנצ' פרס
50 קילו 1X5- לול כמעט נכשלתי בחמישית, אני ממש גרוע בזה

דדליפט
105 קילו 1X3 היה די קל, המון זמן לא עשיתי דדליפט אז לא העמסתי

אימון לא טוב

הנפה
30 קילו 5X5
35 קילו 3X3
זה דווקא הלך די טוב (מבחינת הטכניקה)

2 פאוורקלין+2 דחיקה
50 קילו 4X2- לא קשה אבל הוציא לי את כל המיץ
פאוורקלין+דחיקה
55 קילו 1X1
60 קילו 1X1- דחיקה קדימה אבל השלמתי
65 קילו 1X1F- עוד פעם דחקתי קדימה והפעם זה נפל, הקלין היה קליל

לואו-בר סקוואט
100 קילו 1X3- מכוער. ניסיתי חמישייה אבל הקלינים כבר עייפו אותי, 2 חזרות ראשונות היו סבירות ושלישית על הפנים
אימון הבא אני אנסה 105 ל3.

פרס
45 קילו 1X3F 😣
לא נשאר כוח

משקל בוקר: 88.3

לפי המלצת המאמן אני מתחיל לקצץ בפחמימות לכיוון ה150 כדי לא להיות שמן מאוד

אימון יותר טוב

הנפה (רק חימום)
20X1X3
25X1X3
30X1X3

2 קלין ו2 ג'רק
40 קילו 1X2
45 קילו 1X2
50 קילו 6X2- עצרתי פה כי עבדתי רק על טכניקה, הלך בסדר

לואו-בר סקוואט
60 קילו 1X3
80 קילו 1X1
95 קילו 1X5 PR
היה מעולה! רייג' 😍

פרס
45 קילו 1X5

עוד יום מחורבן להנפות

הנפה מתלייה גבוה
20X2X2
25X2X2
30X2X2- הכל היה קל

הנפה (גבוהה)
35X2X2
40X4X2- הלך ממש חרא ובמיוחד הטכניקה, צריך להסגר עליה כי כל אימון יוצא לי משהו אחר וכל פעם זה יותר גרוע

קלין מלא+ג'רק
40X2X3- שלוש קלינים ושלוש דחיקות, קקה של דבר
45X2X2
50X2X2
55X1X2
60X2X1F- סט ראשון נכשלתי בג'רק כי הקלין היה קשה מידי ומסורבל מידי, סט שני כבר בקלין
הקלין המלא מרגיש לי ממש חרא יחסית לפאוורקלין, מרגיש לי ממש לא טבעי לרדת והפאוורקלין יותר חזק מהקלין facepalm

פרונט סקוואט
65 קילו 4X3- משקל טוב לעבוד איתו, אימון הבא אני אעלה ל70

אימונים הבאים אני אעבוד עם משקל יותר נמוך בהנפה ובקלין כי הטכניקה שלי חרא בשניהם ואני צריך עוד הרבה לתרגל עד שזה יסתדר

אימון קצר
לואו-בר סקוואט
105 קילו 1X1 PR- לא היה טעם להמשיך ל3 בגלל הטכניקה, בכל מקרה השגתי את מה שרציתי ומעכשיו HB.

פרס עם דאמבלים- לא רציתי להתעייף לקראת האימון מחר אז עשיתי משהו ליצני
12 קילו כל יד 3X12

שין ספלינטס
תאומים קדמיים 3X20 רק מכונה
תאומים 3X20 כמונה+15 קילו

זה הסקוואט:

כן אני יודע שזה מכוער

משקולנות

פאוורסנאץ'
40 קילו 5X2
היה אמור להיות 2 מהרצפה ואחד מתלייה אבל המוט כל הזמן פגע לי במשפעה והיה כאבי תופת

קלין עד 65 קילו- הייתי כבר הרוג מהסקוואט של אתמול וה65 הלך חרא וגם ה70 חרא ונכשלתי כי אני לא יודע לרדת למלא אז יצא משהו באמצע בין קלין לפאוורקלין

אחרי זה הפסקתי אני כנראה באימון יתר אני עכשיו אנוח עד יום שלישי הבא

חדר כושר
הייתי אתמול 7 שעות בים ונשרפתי ממש בכתפיים ובטרפזים, למזלי יכולתי לעשות סקוואטים כי זה LB אבל מחר אין מצב לקלינים כי לשים תיק על הכתף כואב לי

לואו-בר סקוואט
100 קילו 1X3 PR! פעם ראשונה 2 פלטות 🤘
היה אמור להיות צילום אבל הפלאפון הפסיק לצלם כי נגמר לי המקום facepalm יהיה סרטון ב100 ל5 חזרות

בנצ' פרס
50 קילו ל2- לא יכולתי להקשית גב כי התפוצצו הטרפזים מכאבים באמצע הסט אז הפסקתי

שין ספיטס
תאומים "קדמיים" מכונה 3X20
תאומים מכונה+10 קילו 3X20

בטן סופר סט בין הרמות רגליים לכפיפות בטן 🤡

משקולנות

סנאצ'
35 קילו 5X3- התדרדרה לי משום מה הטכניקה אז הייתי צריך להתרכז יותר בזה מאשר במשקל

קלין + 3 דחיקות
50 קילו 2 סטים
55 קילו 3 סטים
קלין+ דחיקה
60 קילו 1X1
65 קילו 1X1- זה PR לדחיקה!

פרונט סקוואט
50 קילו 1X3
60 קילו 1X1
70 קילו 1X3- PR!

משיכות קלין
70 קילו 1X3
80 קילו 2X3
90 קילו 1X3
100 קילו 1X3- PR!