הלוג של Alon123

משיכות קלין+קלין+פרונט סקואט+דחקיה
20 קילו 2X2
30 קילו 2X2
40 קילו 2X2
קלין+דחיקה
50 קילו 2X2
55 קילו 1X1- אפשר להגיד שסוג של PR, הטכניקה יחסית טובה והקלין ממש קל, הדחיקה פחות

משיכות קלין
60 קילו 1X7
70 קילו 1X5
75 קילו 1X5
80 קילו 2X5- בהתחלה אמרו לי לשים 60 ל4X7 אבל היה קל מידי אז העלתי, חבל שלא הצטרפתי לשאר עם 90 קילו

אחרי זה היה אמור להיות נפילות הנפה עם 30 קילו אבל כבר לא היה כוח אז עשיתי
לחיצות
35 קילו 3X3

סה"כ אחלה אימון הנפח הורג אותי

פאוורסנאץ' מתלייה מתחת לברך
27.5 קילו 5X5
30 קילו 5X5
הייתי אמור לעשות עם 32.5 אבל לא הצלחתי כי הטכניקה שלי מאוד גרועה, אני חייב לשפר אותה

משיכות הנפה
50 קילו 3X5
60 קילו 3X5- קל

פרונט סקוואט
40 קילו 1X5
50 קילו 4X5- חזרה אחרונה סט אחרון זרקתי באמצע כי הגב התעגל

בכללי אימון לא משהו, אני חלש וזה מעצבן 😵

סקוואט
75 קילו 3X5
הלך טוב, קשה להחזיק חזה ככל שהחזרות מתקדמות


פרס
40 קילו 5,5,4.5
לא הצלחתי לנעול את האחרונה בסט האחרון כי התעייפתי כבר, אני לא רגיל לנפח של SS כי עבדתי בחדר כושר בסגנון לינארית בזמן האחרון

דדליפט
100 קילו 1X2
הייתי כבר עייף ולא היה כוח לכלום
90 קילו 1X5 להשלים נפח

סה"כ אימון טוב, צריך להתחיל לחזור לשיגרה

וייטליפטינג

קלין פולס+קלין+פוש ג'רק
20X3X2
30X3X2
40X2X2 (רק משיכה אחת)
45X2X2 (בלי משיכה)
50X2X2 (בלי משיכה, קלין אחד ושתי דחיקות)
היה די קל, אבל מעייף

משיכות קלין במכונה
60X5X5- קל, פעם הבאה אני ישים יותר משקל

פרס
35X5X5

סקוואט
50X2X5
60X2X4
70X2X3- פשוט שואה הסקוואטים בסוף אימון, צריך לעבוד על הטכניקה (גודמורנינג)

וייטליפטינג
הנפה עד 30 קילו- קל מידי, המאמן קצת מוריד מהחוזק שלנו

משיכות הנפה
50 קילו 3X5- גם כן קל

סקוואט (LB)
50 קילו 4X5- קל..
65 קילו 1X7

משקולנות

היה ממש כיף, עבדנו עם משקלים
משיכות הנפה+הנפה+שוונג הנפה
20X3X2
25X3X2- מעצבן שהמאמן לא נתן לנו קצת משקל, היה קל מידי

קלין פולס במכונה
30X5X10- קל, מסתבר שזה היה 30 :🙁

משיכות קלין+קלין+פרונט סקוואט
30X1X2
35X4X2- קל

קלין פולס
40X4
45X4X4- קל

LB סקוואט
40X3X5
60X2X5- היה קשה facepalm

שנייה לפני שבאתי איזה מתאמנת עם המאמן האישי שלה תפסה את הכלוב לשעה כדי לעשות רבע סקוואט עם 50 קילו שגם בו המאמן עזר לה 😵
התחלתי מPC+PP
50 קילו 3X3 הפאוורקלין היה קל בטירוף הפוש פרס קשה לנעול

הכלוב עוד לא התפנה אז עשיתי סתם
בנצ' צר
35 קילו 3X15

סקוואט HB
כמה סטים עם 65 לראות כמה אני יכול לעשות, קצת נראה כמו LB


GHR (אלנטרנטיב)
נחמד, לא הצלחתי בלי להקפיץ את הידיים קצת על הספה 😭

אימון משקולנות
למדנו הנפה (בערך) וקצת סקוואטים עם מוט ריק, היה מאוד נחמד

בנצ'
20x5
30x5
40x5
52.5x5f- איזה כיף זה שחבר ששוקל 50 קילו לוחצים יותר ממך -.-

ראק פולס
110x3

עוד מלא שטויות

אני שונא להתאמן בשלישי/ראשון בערב כשמפוצץ, אבל לפחות זכיתי לראות את המאמן מעיף בילדר שעשה רביעי סקוואט עם 90 קילו מהמכון כי הוא לא שבר מקביל LOL

פרונט סקוואט
50 קילו 3X3 די קל טכניקה לא משהו (פעם שנייה שאני עושה אז PR)

פרס
40 קילו 5,5,4 אנאעארף הפרונט סקוואט זיין לי את הכתפיים

חתירה
20X5
30X5
40X5
50X5
55X5- בלי צ'יט

מתח שלילי
1X15

פטישים
12.5 קילו 2X8