ליניארית/טקסס

סקוואט-95*3
בנצ'- 85*3
מתח-97.5*3

סקוואט-100*3
בנצ'-85*5
מתח-97.5*3

סקוואט (80%)- 80 קילו 5*2
פרס-42.5- 5*3
דדליפט-127.5*5 (לאחר ריסט)

סקוואט- 100 קילו*5 (הצלחתי רק 2)
בנצ'-77.5-5 5*5
מתח-97.5*5

סקוואט-100*-3 (PR)
בנצ'- 85*5
מתח-97.5*3

סקוואט- 77.5, 5*2 (80%)
פרס-45 קילו 5*3
דדליפט-142.5*5 (עשיתי רק 2)- לעשות ריסט.

סקוואט- 97.5* (PR)5
בנצ'-77.5 (5*5)
מתח-95*5

סקוואט 97.5*3 (PRׂ)
בנצ'- 85*5 (הצלחתי 4)
חתירה-95*3

סקוואט (80%) 75- 5*2
פרס-45 קילו 5*3
דדליפט- 142.5*5 (הצלחתי 4).

סקוואט-95*5 (PR)
בנצ'-77.5 5*5
מתח-92.5*5