יום בזיוני של שטויות-שבוע 14
סקוואט
105 2X5
בנץ
60 5X10
מתח - 5 סטים
בטן
יד קדמית
כתף ימין מציקה לי מאוד, ככה שיום חמישי אין שיא כנראה בלחיצות 😕 נקנה כורכום
טקסס/בילדינג-שבוע 14-נפח
פרס
55 5X5
סקוואט
135 4X5
הנפות עם דאמבל 9 3X8
בנץ בשיפוע חיובי עם משקולות 20 3X10
תרגיל למסובב הכתף 3X20
(תודה מיוחדת ל @Aftermath על גומיה ורודה, זה קלטני 😃)
חתירה 60 3X8
מתח
סופר סט יד קדמית+אחורית
אימון סבבה, נהנתי.. הרבה שטויות לכתף, מרגיש שהזנחתי הרבה חלקים בכתף וזה מציק קצת ביום יום
משקל בוקר 80.5 תקוע כבר שבועיים-שלוש על אותו משקל, מסביר את התקיעה בלחיצות, מוסיף הרבה אוכל 😃
התאוששות מאימון הבילנדינג
סקוואט
130 1X3
140 2X3
בלי חגורה, סוג של שיא ללא.. כנראה שבמחמישי ננסה PR אמיתי
פרס
62.5 1X5F
65 1X3 PR
67.5 1X1 PR
החמישי שלא עלה מאכזב אבל סבבה..
מתח
יד קדמית-משהו כמו 10 סטים אני ועוד מישהו שאני מכיר עשינו:sarcastic: פאמפ רציני
אימון סמי בידלינג לבלול השריר-שבוע 1-אימון 1
בנץ
82.5 5X6
70 2X8
סקוואט
60 5X15
בנץ עליון
50 10/9/8/8 כשל באחרון 😆
פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל הזה, מרגיש עקום ומוזר
מתח
3X6
חתירה במכונה 1 160LBS 3X8
חתירה במכונה 2 (חצאי חזרות) 120 3X8
פולי עליון חצאי חזרות 1X10
דדליפט כל מני וריציאות לבלבול השריר
משקל בוקר-80.5
מי שמפרסם שיר מטאל מקבל מוניטין שלילי, לא צוחק, שיר סוס משרק,שרק מביא מוטיבציה:Sync-0h5y1d7:
טקסס-שבוע 12-עצימות
בנץ
95X3 PR 97.5X2 PR
מבסוט יחסית..
סקוואט
155 1X5F
4 חזרות ראשונות היו מעולות, חזרה אחרונה ירדתי עמוק וקדימה מדי, נתקעתי באמצע התנועה ומאחר ומעולם לא נכשלתי לא ידעתי מה לעשות ופשוט הגב התעגל/קרס ואיכשהו סיימתי את החזרה, בחור מבין עניין אמר שזה היה ממש מסוכן וכמו שהרגשתי שהכל היה טוב אבל האחרונה גרועה מאוד..
דדליפט
155 1X3 PR
סביר
מקבילים 3X10
ממש שמחתי מהבנץ אבל הסקוואט מפחיד אותי, אני עכשיו עם מתיחה בזוקפי הגב,נקווה שלא רציני:fever2:
טקסס-שבוע 12-נפח
בנץ
80 8X5 - שמונה סטים של חמש חזרות.
שיא לנפח, הרגיש ממש טוב, טכניקה סבבה, מרוצה 😃
סקוואט
132.5 4X5
מתחיל להיות כבד וגם הטכניקה קצת נשברת אבל עלה
מתח 8X5
מקבילים 3X8
דדליפט רומני 3X8 (תרגיל מגניב)
גלגל לבטן 2X10
אימון של שעתיים וחצי, היה אימון די טוב ✌️
משקל בוקר-80.5 @Aftermath@THE BEAR בזכותכתם יש לי כוכב!! 🙌
טקסס-שבוע 11-עצימות
בנץ
95X3F 95X2 100X1
הספוטר מעפן, הוציא את המוט סבבה אבל המוט היה בזווית, בקיצור היה חרא..
סקוואט
152.5 1X5 PR
אכלתי ישר לפני האימון 2 יוגורטים, כמעט הקאתי אותם בסקוואט 🤮
דדליפט
152.5 1X5 PR
כבד אבל עלה
מתח 2X8
מקבילים 2X12
קמתי ב-10 וב-2 הייתי צריך להיות בארוחה משפחתית אז ב-12 זזתי לאימון, היה ממש חם, משעמם, בלי מוזיקה והבנץ איכזב, כנראה אני אעזוב את הטקסס.. הבנץ נתקע 🤬
אימון בלי INCIN=אימון מעאפן שכולם דופקים בך מבטים כאילו עוד שנתיים אני אשב בכיסא גלגלים.
טקסס-שבוע 11-התאוששות
סקוואט
3X3 100
פרס
60 1X3 62.5 2X3
הכל עם עצירה בתחתית אז זה סוג של PR.. היה סבבה.
מתח 2X8
ידיים-3 סטים ואז סופר סט(ככה קוראים לזה?) עם משקל יותר נמוך, מנוחות של 45 שניות וסט אחרון היה ללא שרוול מול המראה לפעמפ רציני!(רציתי לעשות יד קדמית בכלוב אבל INCIN לא רוצה, באסה 🤒)
אימון עם דומס רציני כל הגוף אבל יד קדמית עלה אז הכל טוב.
שיר לטובת קהילת טייסטו:
