לוג weightlifting+crossfit

יום ראשון:
דדליפט (עבודה על טכניקה) עד 150 3*3
הנפות 40 2*3
50 2*3
60 2*3
70 לזוג.

ואז קלין 80 קילו , 2 מאסל אפ * 5 עם 2 דקות מנוחנ בין לבין...

זהו, הייתי צריך לאמן בהפתעה אז דחפתי את זה בין לבין תכננתי דברים אחרים. לא נורא מחר יום חדש

יום שישי , אימון אחרון לשבוע
מאסל סנאץ 30 קילו 3*5
פוואר סנאץ 40,50,60 3*3
70 ל2
פוואר קלין עד 80 קילו (3*3) הייתי עייף הפסקתי


'הלן'
400 ריצה
21 סווינג (24 קילו)
12 מתח
* 3 סיבובים על זמן

10:40

זהו מנוחה מלאה מחר...

יום חמישי קרוספיט

Heavy Air force WOD- 20 truster 20 SDHP 20 push press 20 overhead squat 20 front squat EMOM 5 burpees 135pound

25 דקות היה הטיים קאפ- הגעתי עד 10 אוברהאד סקוואט. היה קשה מאד במיוחד אחרי אתמול

@דני התאמן איתי והיה תותח

יום רביעי אימון משקולנות (בהדר יוסף)

קלין ודחיקה חימום עם 40Xמליון
50 3 קלין 3 דחיקה
60 3 קלין 3 דחיקה
70 3 קלין 3 דחיקה
80 2 קלין 2 דחיקה
90 2 קלין 2 דחיקה
95 PR C&J
הספליט שלי עדיין מסריח

משיכות קלין- 90 3X3 95 3X3 100 3X3

הנפות 40 קילו 5X4 טכניקה.


משקל גוף 77.1 (אחרי אימון)

סרטון של הקלין :


משקל גוף :

אימון יום שני WL

ובסוף ab wheel מהברכיים 2*10

אם יש ביקוש אעלה את הסרטונים של הסנאץ (לא טכניקה משהו) והוא היה ל2*3

אימון לא להיט.
דדליפט 160 3*3 (קלאסי) באמת שניסיתי להחזיק גב והרגשתי שהוא עגול ואכן הוא התעגל לא יודע מה לעשות עם זה אחרי זה סומו 170 ל1 ושוב הרגשתי עגול אז הפסקתי.
כנראה אקח הפסקה ואעבוד על נפח בדדליפט כי באיזור ה130-150 הוא ישר כמו פלס. ואעשה פשיטות ועוד כמה דברים.

מטקון:
פווארקלין70 *3
מתח על טבעות*10
5 בוקס גאמפ 70 ס"מ
5 סיבובים עם זמן יצא 7:50.

זהו. גם נפל לי המשקולת של ה170 על הזרת ברגל והיא כנראה שבורה, באסה...

יום חמישי-קרוספיט.

אימון עם הקבוצת RX של הרצליה,

"nate"
2muscle ups
4hspu
8 32kg kb swing
20 min amrap

12 סיבובים + 2 מאסלאפס ו4 האנדסטנדפושאפס יום שישי- משקולנות הדר יוסף

מאסלסנאץ : 40 קילו 5X3

סנאץ מלא : 40 3X2
50 2X3
60 2X2
65 2X1
70 1X1
75 FAIL (זה השיא שלי)
קלין&דחיקה:
40 קילו 2X2 (2 קלין 2 דחיקות)
50 קילו 2X2
60 קילו 2X2
70 קילו 2X2
80 קילו 2X1
90 קילו 1X1
92.5 קילו 1X1 PR (אין סרטון, סרטון יהיה רק ב100 קילו)

פרונט סקוואט: 90 2X3
95 2X3
100 2X3
משקל גוף אחרי אימון 77.8
סה"כ אימון טוב , בלי הרבה מנוחה השבוע אחרי אימון עם הRX אתמול ו5 שעות שינה, מרוצה מהPR. זהו מנוחה עד ראשון.

סופ"ש נעים.

בלי זיוני שכל.

כוח: סקוואט עד 150X4 (חמישית נכשלתי -ATG)



אחרי זה "גרייס" (30 C&J על זמן 60kg) ב4:22

יום שבת אימון קרוספיט מוביליטי קליל.

מתיחות רבע שעה.
חימום : 20 דאבל אנדרס , 5 מאסל אפ, 5האנדסטאנדפושאפ *3

מטקון קצר : הליכה על הידיים 10 מטר בנתיים הבן זוג עושה קטלבל סווינג 24 קילו * 3

אוברהרד סקוואט 50 קילו 10*3

הליכת דוב.הליכת זיקית. הליכת יין

מתיחות שוב, הביתה.

לשבוע הבא אני מתכנן מחר לרוץ, יום שני וויטליפטינג שלישי לנוח רביעי אולי כוח(דדליפט כבד כנראה) חמישי אם אוכל אז אימון Rx בהרצליה.

סקוואט 150*3 נדחה ליום שבת הבא. זהו

יום שישי קרוספיט:

חימום 100 דאבלאנדרס (20*5)

סקילס : מאסל אפ: 5*5 - עבדתי על רצופים לא מפולסגריפ.
דיפיסיט האנדסטאנד פושאפס מטווח ענקי ממש שהכתפיים נחות על משהו והראש באויר נתתי סינגלים ועם קיפ הצלחתי 2 רצוף היה קשה טיל

קצת עמידת ידיים והליכה על הידיים.

מטקון: סינדי עם וסט 10 קילו ופוש אפס עם שחרור של היד בתחתית
(סינדי-5מתח10פושאפס15איירסקוואט ב20 דקות כמה שיותר סיבובים) נתיי 13 סיבובים.
תירוץ-נקרעה לי היד בסיבוב השלישי עשיתי מתח ממש על סוף האצבעות.

זהו