לוג weightlifting+crossfit

יום שני WL
אימון מטורף!

סנאץ 50 2X3
55 3
60 2X3
65 3
70 2
75 2
80PR שתי סינגלים! (אחד יצא פווארסנאץ)
85 1X1 PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! אני כל כך מבסוט מזה, כי זאת הייתה המטרה שלי בתחרות!

קלין דחיקה 70 2+1 1+2
75 2+1 1+2
80 2+1 1+2
85 2+1
90 1+1
95 1+1
100!!!!PR (יצא פרס אאוט אבל, חייב לעבוד על הספליט עוד)

משיכות קלין 100 2X3
105 2X3
110 3
115 2X3

(מצטער על הצעקות) - משקולות 15-10-5 2.5

יום שבת. מוביליטי מתיחות מטקון.

חצי שעה (אולי יותר) רמבל רולר, מתיחות עם גומיה, תרגילי מוביליטי + עמידות ידיים

מטקון:
5 chest to bar pullup
5 ring dips
15 squats

20 דקות כמה שיותר סיבובים, לקחתי את זה אדיש אדיש- 15 סיבובים

סתם עמידת ידיים (עבדתי על הליכה בצעדים קטנים ושליטה על הגוף , הלך לי סבבה יחסית)

סתם תמונה של התוספים שלי. תודה לספונסרים שלי

לא יודע למה התאמנתי היום.יום שישי WL+cf

קלין 3 פוש פרס 1 ג'רק 1 עד 90 קילו
100 קלין לזוג (טכניקה לא להיט. כשל בשלישית)

40 קילו סנאץ 3*מליונים -טכניקה.

150 וולבול על זמן 8:11

מיום שני עד ה3.1(תחרות של הwl) אימוני WL נטו.

אימון יום רביעי:

האנג סנאץ מעל הברך- 55 קילו 7X3 - שבעה סטים, שלוש חזרות
דדליפט סנאץ גריפ מהגבהה- 90 קילו 4X5

מתח + פוש אפ על טבעות 10X3 (עשר חזרות מתח ואז עשר חזרות של פושאפ)
AB WHEEL - 3X10

זהו.... יום חמישי קרוספיט:
מטקון ראשון:
22 burpees pullups
22 back squat 80kg
200 מטר הליכה עם פלטה של 20 קילו מעל הראש,
4 סיבובים על זמן- 38:40

מטקון שני
'אנני'- 8:00 דקות

יום שני WL + MATCON

1 פווארקלין 3 פרונט סקוואט (זה סט) 70 קילו 2X2
80 קילו 2X2
90 קילו 2X2
היה ממש קשה!

משיכות קלין, 100 2X4
105 1X4
110 2X3

פוש ג'רק- 70 קילו 3X5

מטקון: 200 DU - כל דקה על השעון מהשניה הראשונה מאסלאפ על טבעות- 4:22

זהו ממש עייף , מחר מנוחה.

יום ראשון WL
קודם כל. הנעליים החדשות- פיצוץ!!

מאסל סנאץ 30 קילו 2X5 , 40 קילו 3X5

סנאץ, 40 3X3
50 3X3
55 3X3
60 2X3

משיכות סנאץ איטיות- 70 2X3
75 2X3
80 2X3

סקוואט 110 2X3
120 2X3
130 2X3

AB WHEEL- 3X10 מהברכיים.

אימון שבת :קרוספיט.
10. ברפיז
15 סיטאפס
20 איירסקוואט
20 דקות, כמה שיותר סיבובים בזוג
עשינו 21+5

אימון יחידים:
100 מתח.
כל דקה על השעון מהשניה הראשונה 60 קילו אוברהאדסקוואט 2 חזרות.
11 דקות. (ב50 מתח בערך נקרעה היד ואז היה בעייתי קצת)

יום חמישי - יום מטורף. אימון WL+ קרוספיט.

WL: בקצרה, הנפות עד 78 PR . הלכתי גם על 80 היה כל כך קרוב לא מבין איך פספסתי.
קלין& דחיקה- 95 עלה. 100 כשל (חייב לשפר את הספליט כי הוא עוצר אותי ממש)
רק קלין: 105 PR
110 PR!!!


ואז בקרוספיט: פילטי פיפטי
50 pull ups
50 boxjump
50 kb swings 16 kg
50 walking lunges
50 push press (20 kg
50 knee to elbow
50 wallball
50 back extention
50 burpees
50 double unders.

ב27 דקות....(לקחתי את הזמן לא רציתי למות , יכול לסיים מתחת ל22 ככה אם אני בא בלי אימון לפני)

סרטונים: (אם יש ביקוש לראות את הכשלים אני אעלה)


new shoes....

יום שלישי אימון WL.

פווארקלין 40,60,70 לחמישיות
קלין מלא 80,90 3*3

קומפלקס עם 70 קילו
פווארקלין
פרונטסקוואט
פושפרס
סקוואט
פושפרס מאחורי הראש.
7 סיבובים 90 שיניות מנוחה בין הסיבובים.

Ab wheel 3*10

זהו לא רציתי להעמיס כי הייתי עייף היום.

יום שני חצי אימון WL תכננתי משהו קצת יותר ארוך אבל לא הספקתי.

ג'רק 60,70,80 *3
90 ל2
95 ל1
100 ל1 PR (סרטון מחר)

היי האנג קלין
60,70 ל 5
80 ל3
90 ל2

זהו.