לוג weightlifting+crossfit

יום שלישי, אימון WL (מטורף יחסית לרמת העייפות שבאתי איתה)

2 קלין 1 דחיקה- 1 קלין 2 דחיקה: 60, 70,80,90, 95
1קלין 1דחיקה 100- 3X1

רק קלין: 110 3X1

משיכות קלין - 115 2X2
120 2X2

סקוואט- 70,110,130,140,145 הכל שלשות.

אצבעות למתח(בטן) בלי קיפ, תנועה איטית- 3X10.

הייתי עייף , הטכניקה לא הייתה בשמיים ולמרות זאת הכל עלה ולא היו כשלים.

קצת פלג גוף עליון
בנץ 60,80 ל5
100 ל4
105 ל 3X3

מתח עם משקל גוף- 15
עם משקל 16 קילו- 10
עם 28 קילו - 3X5

מטקון: 200 דאבל אנדרס כל דקה על השעון 2 מאסלאפ על טבעות- 6:30 (פעם שעברה לקח לי 6, השמנתי...)

אימון יום ראשון:WL

הנפות: 40 3X3
50 3X3
60 3X2
65 2X2
70 2X2
75 1X3 (שלשה סנגלים)

משיכות הנפה: 80 3X2
85 3X3
90 3X1

דחיקות מארגזים: 60 3X3
70 3X3
80 3X2
90 3X2
95 2X2
100 1X1
105 1X2 (עשיתי 3 סינגלים ב2 נכשלתי, ה1 וה3 עלו)

פרונט סקוואט: עד 130 לזוג סרטון: (נראה שזה לא עמוק בגלל הזוית)

קרב 2 כניסות ראשונות,
הנפה עלה 80 נסיון ראשון (85 לא עלה)
קלין דחיקה- עלה 90 , 100, 105 ,110 הכל נסיון ראשון
קלין דחיקה 115 עלה הקלין והג'רק לא (לא יודע למה ניסיתי בכלל).

סרטונים של ה110,115
ה110 לא אוכל בתחרות, אבל לפחות לא פרס אאוט.

יום חמישי WL
הנפה עד 55
קלין+דחיקה עד 85

מלא מלא מלא סטים של סינגלים וזוגות וטכניקה טכניקה טכניקה, אני חושב ששיפרתי קצת את ההנפה
והדחיקה השתפרה פלאים לדעתי.

מחר קרב2 כניסות ראשונות(אימון), מקווה להכנס עם 80-95 בראשונות אז מחר זה הכיוון מקווה שיהיה בסדר.

יום שלישי, אימון WL

פווארסנאץ- 40 3X3
50 3X3
60 3X3
65 2X2

חייב לעבוד על הסיומת! אני מתפוצץ מוקדם מידי ולא משתמש מספיק בטרפזים והרבה פעמים מתפוצץ קדימה ולא למעלה!

פווארקלין- 60 3X3
70 3X3
80 3X3
85 2X2
90 - בערך 12-13 סינגלים עד שכבר לא הצלחתי למשוך גבוה מספיק.

משיכת דחיקה 100 3X3
105 2X3
110 1X3

קפיצות על קופסא מישיבה. קפצתי אין לי מושג כמה גובה אבל הרגליים היו עייפות כבר זה הכי גבוה שהלכתי עליו היום:

יום שני, WL , אימון ככה ככה- קור כלבים! ואימנתי לפני זה אז לא היה כל כך ריכוז

2 קלין- 1 דחיקה ואז קלין 1 2 דחיקה- 60 ק"ג
70 ק"ג
80 ק"ג
85 ק"ג
90 ק"ג
95 - הצלחתי רק את הקלינים ונכשלתי בג'רקים.

סקוואט- 120 X3
130 X3
140 X3

עייף וזה , מקווה שמחר יהיה אימון יותר טוב.

אימון יום שבת- WLקצת וקצת קרוספיט.

סנאץ טכניקה - עד 65 קילו עם משיכות לפני והנפה מעל הברך וכל מיני וריאציות.

"גרייס" 70 קילו- 6:30 (משהו כזה) , המטרה היא לעשות עם 80 קילו בפחות מ6 דקות לפני התחרות של הRFA
במטקון הזה הייתי יכול לעשות פחות אבל בחזרה ה6 או ה7 קיבלתי בומבה עם המוט לסנטר וזה זיעזע אותי קצת (גם ירד לי דם בשפה) אבל לא נורא המשכתי (וזה היה NO REP לא ספרו את זה)

למי שיש כוח לראות זה הסרטון:

יום חמישי: אימון WL בהדר יוסף.

הנפה מעל הברך מבלוקים- 40,50 X מליון - מלא טכניקה.
משיכת הנפה מעל הברך על בלוקים עד 100 קילו ל5

טכניקת דחיקה- 50 קילו X מליון

פרונט סקוואט: 100,110,120 X3
(ה120 זה שיא ולא היה קשה וזה היה אחרי 4 ימי אימון רצוף ומלא נפח ושטויות, מאמין שיש לי הרבה יותר)

מחר מנוחה, בשבת אתאמן ובראשון אנוח שוב.(זה התכנון)

מקווה שאוכל להגיע השבוע ושבוע הבא להתאמן לפחות 3 אימונים בשבוע בהדר יוסף להתרגל למוטות ופלטות ולתחרות.

זהו לחפירה.

אימון יום שלישי.
דחפתי משהו מאולתר בין לבין האימונים שאימנתי.

1 קלין פול 2 היי האנג פווארקלין 4 פרונט סקוואט (זה סט) : 50 2X2
60 2X2
70 2X2
80 2X2
90 3X2
סקוואט היי בר 110 1X4
120 4X4

קצת AB WHEEL ושטויות.

זהו אימון יום רביעי: לחיצות + מטקון קטן
לחיצת סנאץ מאחורי הראש (בלי פוש) 30-40 ל6X3
לחיצת סנאץ מאחורי הראש עם פוש 60 1X5
65 1X5
70 1X5

פוש פרס - 75 1X3
80 1X3
85 1X3

מטקון קטן (סתם כדי להעלות קצת דופק) 200 דאבל אנדרס כל דקה על השעון מהשניה הראשונה 2 מאסלאפ לקח 6:40 (היה לי קשר באמצע הסט בחבל אז סיבוב אחד הפסדתי על להתיר את הקשר)