לוג weightlifting+crossfit

יום רביעי אימון 2: מוביליטי. ספרינטים

1 מאסלאפ כל 20 שניות ואז 10 פושאפס 15 סקוואט X 5

ואז 50-40-30-20-10 סיטאפס ובוקס ג'אמפ.

זהו

אימון יום שלישי:
כוח-
דדליפט קלאסי 150 לחמישיה (גב הכי ישר שיצא לי בחיים. אני אצלם את ה155)
פרס (מוט על הרצפה) - 60 3X5

מטקון.
21-15-9 טראסטרס 40 קילו, ברפיז מעבר לקופסא 6:50. סתם תמונות מהתחרות:

ושניה לפני שה115 קובר אותי בג'רק.

3000 מטר חתירה. כל 500 מטר 10 מתח.

Ab wheel 3*10
Strict ttb 3*10

סאונה 15 דקות

חזרה לקרוספיט, מתכונן לתחרות בירושליים ב17.1 מנסה להכנס קצת לכושר.

אימון 1 כוח: סקוואט 130 3X5 (לקח לי בערך 10 דקות)
פווארקלין 90 3X3
מתח סופנציה (של בנות) עם 10 קילו עליי 3X6 - משום מה היה לי מוזר לעשות ככה...

אימון 2 קרוספיט: 200 דאבל אנדרס על זמן - 4:00 דקות. (לא מרוצה)

מנוחה 5 דקות ואז.

20 דקות כמה שיותר סיבובים של :

2 מאסלאפ טבעות
4 פושאפ בעמידת ידיים
10 קטלבל סווינג 24 קילו

10 סיבובים + 2 מאסלאפ
(עשיתי את האימון הזה בעבר עם 32 קילו ו8 חזרות ויצא לי 12 סיבובים, צריך לחזור לכושר לאט לאט)

AB WHEEL 2X10
זריקות של כדור20LBS מSITUP
10X3

תחרות ליגה ראשונה:

סנאץ 86 (PR)

דחיקה 110 (השוואה לPR)

115 היה קלין אבל נכשלתי בג'רק.

סהכ מרוצה מאד מעצמי, התרגשתי ממש ולא חשבתי שאשבור או אשווה שיאים.

עכשיו חוזרים קצת לקרוספיט- היעד הבא תחרות ב17.1 בירושליים - ננסה להיות בכושר עד אז

סתם אימון
16 דקות כמה שיותר סיבובים

16 קילו קטלבל סנאץ - 20 חזרות
21 סיטאפס
כל דקה על השעון 5 סקוואט ג'אמפ
יצא 8 סיבובים + 20 סנאץ

אימון יום שני:
סנאצ'ים עד 80 לסינגל מכוער.
פווארקלין דחיקה עד 80 ל5-6 סינגלים.

אימון יום שלישי:
קלין דחיקה עד 97.5 ל5 סינגלים.

סנאצ' גבוה מתליה- 40 3X3
50 2X3
סנאצ' רגיל 50 ל3 סינגלים.

פרונט סקוואט עם @Seth Able
80,100,110 2X2
120 1X2

זהו, המשך השבוע יהיה קליל לקראת התחרות בשבת

אימון קטן יום שבת. מאסלאפים
על טבעות חימום 6 ואז 5
ואז על המתח , עליות כוח סינגלים 30 שניות מנוחה בין כל סינגל נתתי עד 25.
מ25 התחלתי אותו דבר רק עם זוגות. הגעתי עד 34. וזהו כבר כאב לי בכתף לא המשכתי

יום חמישי WL , טכניקה נטו 70 אחוז , סינגלים . מחר קרב 2 אחרון לפני התחרות
הנפה עשיתי 60, דחיקה 70.

האמת אכלתי ואכלתי , ניסיתי להעלות במשקל, עליתי במשקלי עבודה אבל לא כל כך עליתי בשומן להלן תמונה עדכנית (בלי שיערות) נו הומו

וזה סתם סרטון מהיום, התרסקות ואז תיקון

'קרב 2' הכנה לתחרות.
שופטים והכל...
נכנסתי ב75 סנאץ ונפל לי
אחרי זה 75 טוב 83 טוב

קלין דחיקה
95 טוב
103 טוב
110 טוב.

משקל גוף 80.5 טוטאל 193.
מאד מקווה ששבוע הבא בליגה יעלה לפחות כזה טוטאל.

זהו קצת מנוחה בשבת.

אחרי מחלה קטנה , יומיים מנוחה ובלי הרבה אוכל חזרתי לעניינים עם 2 אימונים
WL:
קלין 2 - 1 דחיקה ואז 1 קלין 2 דחיקה-70, 80 ,90

קלין 2 1 דחיקה- 100

קלין 2 1 דחיקה 105

קלין 107.5 הייתי מסוחרר מהקלין קצת אז לא ניסיתי לדחוק.

משיכות קלין- 115,120 ,125 2X2 הכל

סקוואט 80,100,120,130,140 הכל שלשות

150 ל1 - תיכננתי 3 השניה כבר לא עלתה הייתי גמור.


מטקון:
100 דאבל אנדרס
ואז שלשה סיבובים של
10 דדליפט עם 30 קילו דאמבל כל יד
10 פרונט סקוואט עם דאמבלים
10 האנדסטנד פושאפס

15 דקות בדיוק. הייתי גמור והיה לי קשה טיל. יום שלישי WL, הפעם היה אימון סבבה יחסית.

הנפה - 50 3X3
60 3X3
70 2X2
75 1X2
80 1X4 (עם כשל אחד בסט החמישי)
משיכות הנפה :
85 2X3
90 2X3

טכניקה הנפה - בסינגלים היה חסר לי קצת מהירות בלרדת למטה , ובטחון בברכיים שלי בבור ופתיחה אגרסיבית של החזה עם המרפקים אז עבדתי 40 קילו לשלשות בערך 6-7 סטים כדי לשפר את זה, והלך מצויין.

5 מאסלאפים על טבעות.

הביתה. יום רביעי, סתם הלכתי להתאמן. אכלתי כל היום שווארמה וחטיף חלבון.

פראן RX 4:40 KG43
כמעט התעלפתי כמעט הקאתי, לא יודע כנראה לא מרגיש טוב או ממש לא בכושר.

אימון יום חמישי- טכניקה.

הנפה מעל הברך עד 55 קילו למליון סינגלים. הטכניקה טיפה משתפרת

מאסלאפ על המתח. 3 חימום . ואז סט של 5 וסט של 10 (הייתי בשוק שהצלחתי 10 רצוף כי השמנתי קצת)

זהו, קצת כואב הגרון מקווה שמקווה ארגיש מספיק טוב בשביל להתאמן ושזה לא ייתפתח. אימון יום שישי:

פווארקלין + דחיקה- 60 2X2
70 2X2
80 2X2
90 2X2
95 1X1
100 1X1
105 1X1 (זה PR בפווארקלין) עדיין לא מרוצה מהג'רק אני קורס עם הברכיים והפוזיציה של הרגליים לא נכונה ואני לא נכנס מספיק מהר תחת המוט, אבל מה שאני כן מרוצה זה ההתחלה והעובדה שלמדתי לזרוק את המוט בקו ישר למטה ולהכנס ממש תחתיו (ולא מקדימה)


אחרי זה מטקון:10 דקות כמה שיותר סיבובים של 3 סנאץ 50 קילו, 3 מאסלאפ- 8 סיבובים טוטאל.