לוג weightlifting+crossfit

יום שבת : תחרות של מכבי

אחרי שלא התאמנתי WL מסודר מאז התחרות הקודמת ותחת הודעה מוקדמת הצלחתי אפילו לשפר את הטוטאל 😃

הנפה
75 V
80 V
85 V

דחיקה
100 V
107 V
112 V PR

היה כיף סה"כ, פעם הבאה אני אשתדל לישון יותר מ4 שעות ולא לשתות בקבוק יין יום לפני 😃

יאללה שבוע הבא האופן מתחיל!

אימון היום:

יום רביעי: קרוספיט.

אימון 1: בלי אוכל בכלל על הבוקר,
15 סיבובים סינדי (5 מתח 10 פושאפס 15 סקוואטים)
14:50

אימון 2 : (בערב)
80 קילו פווארקלין
10 סיטאפס עם ABMET
6 דקות AMRAP

6 סיבובים.

מחר אני אנסה ללכת להדר יוסף (מקווה שייצא לי, לשחק עם המוט קצת וטכניקה לתחרות בשבת)

שישי מנוחה.
שבת תחרות ליגה, לא הולך לשבור שיאים.

לא יצא לי להתאמן מיום שישי, יש קצת לחץ בעבודה ובחיים נקווה שיעבור כי עוד מעט הOPEN וצריך לתת בראש.

בכל מקרה אימון בין האימונים שאימנתי.

קומפלקס,
קלין , 2 פרונט סקוואט ,3 פוש פרס , 60-70-80-90
אותו דבר רק עם 2 פוש פרס- 95.

קלין, 2 פרונט סקוואט , פוש ג'רק - 100.

וקלין (וכשרל בפוש ג'רק , 110)

מטקון:
איזבל, 30 סנאצ'ים 63 קילו, 5:00 דקות
. חשבתי שאני אעשה יותר מהר אבל עליתי בלי חימום בלי כלום כי היו לי ממש 7 דקות לפני שהתחלתי לאמן את הקבוצה הבאה. אימון יום שלישי

בנץ
60-70-80-90-100 לחמישיות, מנוחה של 30 שניות בין לבין

ואז החלטתי ללכת עם PR
122.5


צ'ין אפס עם 24 קילו 5X5

"קרן" 150 וולבול 20LBS על זמן
8:50.

נודע לי היום שיש לי תחרות שוב של WL ביום שבת, טוב לדעת. יהיה מעניין (לא עשיתי WL מסודר מאז התחרות הקודמת)

אימון יום שישי: רק קרוספיט.

גרייס- 63 קילו קלין אנד ג'רק 30 חזרות- 2:48

10 רינג מאסלאפ, 30 מטר אוברהאד לאנץ עם 43 קילו מעל הראש, 10 באר מאסלאפ.
5:11

בטן קצת , הביתה.

(התוצאה בגרייס מעולה לי)

אחד האימונים הכי מטורפים שהיו לי בתקופה האחרונה,

סקוואט 152.5 3X3

פווארקלין:
60 X3
80 X3
90 X3
100 X 2
105 X1
110 PR


מטקון
the don
For time:
66 Deadlifts, 110 pounds
66 Box jump, 24 inch box
66 Kettlebell swings, 1.5 pood
66 Knees to elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters, 55 pounds
66 Wall ball shots, 20 pound ball
66 Burpees
66 Double-unders

44:50

סובבתי קצת את הקרסול לפני האימון, כאב לי אבל לא עשיתי מזה עניין.
כנראה שטעיתי.

אימון יום שבת.

סוף סוף,

200 דדליפט PR (המטרה הייתה לתת בינואר אבל הלכתי אחורה לשם שיפור טכניקה)


מטקון מהאופן של שנה שעברה:
קלין&דחיקה , TTB
3,6,9,12,15.... וכן הלאה ב7:00 דקות.

הגעתי ל14 C&J אימון יום ראשון:
קשה, יום ראשון
רק מטקון,
30 טראסטרס
30 סומו דדליפט הייפול
30 פוש פרס
30 אוברהאד סקוואט
30 פרונט סקוואט.

40 קילו מוט,

3 ברפיז כל דקה על השעון מהשניה הראשונה.
15:40

אתמול (יום חמישי):
התאמנתי ככה כבדרך אגב בין לבין האימונים האישיים

פרס 65 3X3
מקבילים עם וסט 10 קילו על טבעות 3X10 בין כל סט מתח , 10,8,8
5 טיפוס על חבל (אני גרוע, הלכו לי הידיים גם)

מטקון
30 דאבלאנדרס עם חבל כבד (חבל עבה וידיות עבות מאד)
12 ברפיז
20 סיטאפס
X4
לא לקחתי זמן.

יום קשה, 4 שעות שינה בלי הרבה אוכל ומלא מלא עבודה.

מתיחות +רולר+ מוביליטי 40 דקות
ואז אימנתי
ישר אחרי האימון
מטקון:
9-7-5 סנאץ 63 קילו \ מאסלאפ על טבעות.
לקח 10 דקות (ביום טוב מוריד איזה 2-3 דקות לדעתי)
מטקון מאד מאד קשה טכנית, לא רצתי איתו כי פחדתי להפצע או משהו
בטן : כל מיני בערך 5-7 דקות.

הבית

מחר יום חדש אימון יום שלישי:
יצא לי לישון טוב בלילה אבל עבדתי עד מאוחר מהעבודה למכון,
סקוואט LB עד 130 X5 בלי חגורה, עם חגורה 150 3X3

אוברהד סקוואט עד RM1, היה יחסית קל אבל אני אנסה פעם בלי הסקוואטים לפני וחימום יותר טוב לכתפיים נתן יותר
1RM PR 100KG
זויית בעייתית גבולי אבל שובר


ואז מטקון קצר מאד.
2 סיבובים, 90 שניות מנוחה בין כל סיבוב

2 הפיכות צמיג 350 קילו
4 פרונט סקוואט 80 קילו (מוט על הרצפה)
6 מאסלאפ על המוט , סיבוב שני על הטבעות

סיבוב ראשון 1:30
סיבוב שני 2:00

הבית.

נכתב ע"י Psycho:

מה קרה ל200?

לחצו כדי להרחיב...

ה200 יהיה אצלנו ויצולם האימון שרשמתי היה במועדון סביון ב9 בבוקר... יום שבת WL + קרוספיט.

WL
הנפות :40 X3
50 X3
55 X3
60 X3
70 2X2

קלין דחיקה.
60 2X2
70 2X2
80 2X2
90 2 קלין אחד דחיקה
95 1X1
100 1X1
105 1X1
110 1X1

כל המשקלים שם היו בLBS אז אין לי מושג כמה זה יוצא , אני סתם סופר לפי פלטות וממיר לק"ג זה כנראה יצא יותר, אבל בסוף אמרו לי שהמוט שקל 17 קילו אין לי מושג.

מנוחה שעה ואז
חימום :

5 HSPU
10 בוקס גאמפ
15 קטלבל סווינג (16 קילו)
X3

ואז מטקון
סינדי XXX
5 מתח
10 פושאפס
15 סקוואט
ואז מכפילים ב2, 20 דקות להגיע להכי גבוה
סיימתי את הסיבוב של ה
40 מתח
80 פושאפס
120 סקוואט

וזהו נגמרתי.

יום טוב סה"כ, תמונה מהאימון בקרוספיט פ"ת