עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סקוואט קל : (ATG עמידה מאד צרה) 120 3X5 פווארקלין - 105 ל3 (מתקדם טוב בזה דווקא) ג'רק - הלכתי על 120, לא עלה. לא נורא פעם הבאה....
אימון יום שלישי: סינדי- 5 מתח 10 פושאפס 15 סקוואט - > 20 דקות. 23 סיבובים. ופצע אחד
נסיון אחרון לOPEN לא הלך משהו, 259 חזרות. אז התוצאה הכי טובה נשארת 265 *מקווה שזה לפחות שיפר אותי בסבולת לב ריאה לעשות את הקקי הזה 3 פעמים. כי שם הרגשתי שאני חלש וזה מה שעצר אותי לא המשקל ולא הטכניקה.
אימון יום שבת: קצת כוח הייתי חייב להתאמן דדליפט 160 (עם רצועות- האמות שלי מתות) קטלבל 24 קילו 100 חזרות - 5 דקות (לא התאמצתי מידי עשיתי קצת סביר) בטן 15X3 עם 15 קילו פלטה וAB MET הביתה
אוקי פחות מ24 שעות, הייתי חייב לעשות שוב. 265 חזרות, כרגע מקום שלישי בארץ אבל אני מניח שיעברו אותי לפחות 20 איש, אז אני אעשה עוד פעם בשני
אימון open נסיון ראשון 225 חזרות (חמישה סיבובים) יש לי יותר ולכן ראשון/שני אעשה שוב מקווה לסגור 6.
טוב חברים, התחיל הOPEN מהיום , 5 שבועות האימונים שלי הולכים להיות ר-ק האימונים שפורסמו שם (אולי בין לבין אני אדחוף קצת כוח) האימון הראשון 10 דקות , כמה שיותר סיבובים 30 דאבל אנדרס (קפיצות כפולות בחבל) 15 פווארסנאצ'ים (75 ליברה, 34 קילו?!) היום אני אעשה את האימון פעם ראשונה, ובטח עוד לפחות פעמיים עד שבוע הבא. wish me luck
יום רביעי:אימון כוח, מטורף. סקוואט 155 3X3 פווארקליןן 100 3X3 (סרטונים בהמשך) מתח צ'ין אפס - 28 קילו 4X5 יס!
אימון יום שני: מתיחות וראמבל רולר מקבילים על טבעות עם משקל 10 קילו עלי 3X10 פוש אפ טעות עם 10 קילו עליי 3X15 פוש אפ עם מחיאת כף 20X1 פיסטול סקוואט עם לוג עץ עליי לא יודע כמה שקל 10 חזרות (5 כל רגל) ואז ישר 10 מתח X3 'אנני עם סטריקט סיט אפ- 7:30
יום ראשון, אחרי התחרות. לא יודע למה עשיתי את זה, מחר אני לא הולך. 400 מטר ריצה, 15 אוברהאד סקוואט (40 קילו) X5 ואז ישר 400 מטר ריצה 30 בוקס ג'אמפ 30 וולבול X3 40 דקות. וזה מה שקורה שלא עובדים WL המון זמן ובאים לתרות WL, העיקר שזה עלה ועבר. אבל איכס
