עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון יום חמישי: (בכלל לא תכננתי להתאמן, יצא...) חתירה 5K- התנגדות 10- 24 דקות (אין לי מושג אם זה טוב או לא) אחרי זה הלכתי למכון קרוספיט פרונט סקוואט 60- 5 80 - 5 100 2X5 מטקון 12 דקות 2,4,6,8,10.... 60 קילו פווארקלין אצבעות למתח הגעתי ל7 קלין בסיבוב של ה16. בטן. הביתה.
יום רביעי : סקוואט, 100 5 120 5 140 3 150 1 כל זה בלי חגורה, ואז... 160 3X3 (יותר מבסוט על זה מה170 ל1) מטקון: 25 קטלבל סווינג (24 קילו) , 50 דאבל אנדרס X4 (לא לקחתי זמן...) בטן קצת הביתה.
יום שלישי: פווארקלין ופוש ג'רק, עד 100 (סתם משחק עם המשקלים) 110 לא עלה הפוואר כנראה עייף מידי מטקון: 30 ברפיז באר מאסלאפ , 6:40
מורף 1.6 ריצה 100 מתח 200פושאפס 300 סקוואט 1.6 ריצה 42:02 אחרי אתמול עבדתי על 80 אחוז, סיימתי ונשאר לי הרבה אויר...
קרוספיט OPEN 14.3 אימון לפרוטוקול 97 חזרות. הטכניקה בדדליפט הייתה זוועה, נשבר לי הגב. אאוץ אחרי זה: בנץ פרס 60X5 80X3 100X3 110X3 115X2 120X3- פה זה בעקרון PR אבל הספוטר נגע לי במוט , למרות שהוא אמר שהוא לא עזר אני לא כל כך מחשיב את זה אז שיהיה ככה אבל עד שאני לא עושה את זה לבד לא מחשיב את זה PR
יום חמישי: 4 וחצי שעות שינה, עבודה. אבל אין תירוצים דדליפט 170 ל5 מטקון: עם בן זוג- 12 דקות כמה שיותר סיבובים של 5 דדליפט 4האנגפווארקלין 3פרונטסקוואט 2שולדר טו אוברהאד 21 סיבובים + 4 דדליפט עשינו, היה אדיר לא שברנו חזרה אחת. המבורגר 400 גרם לסיום
נכתב ע"י Billie: עם אילו נעליים אתה מבצע את אימוני הקרוספיט? ומה דעתך על האדיפוואר? לחצו כדי להרחיב... האדי פוואר מצויינות, אני את המטקונים עושה עם הנאנו2 , את הWL עושה עם האדיפוואר. אימון יום שלישי סקוואט: 100 ל3 120 ל3 140 ל3 160 ל2 170 ל1 PR היה קל מאד , יש לי 180 גם לדעתי. מטקון: בזוגות. 800 ריצה 90 וולבול 60 פווארקלין (60 קילו) 30 אוברהאד סקוואט (60 קילו) 15 מאסלאפ 800 ריצה. 19 דקות, הבן זוג שלי היה דוד בן דוד ,(מקום שלישי כרגע באופן בישראל) אז הוא חתר ואני רצתי, באובר האד הוא עשה 20 ואני 10 במאסלאפ הוא עשה 9 ואני 6. וזהו.
נכתב ע"י Billie: עם אילו נעליים אתה מבצע את אימוני הקרוספיט? ומה דעתך על האדיפוואר? לחצו כדי להרחיב...
יום שני, שיפור ל14.2 130 חזרות
אימון OPEN 14.2 (האימון מפורסם בפורום קרוספיט) 113 חזרות.
יום שישי אימון בוקר בהדר יוסף הנפות מארגזים + פלטה (ממש גבוהה) 40 4*3 50 3*3 60 2*3 70 1*2 קלין רגיל. עד 120 pr . סרטו עוד מעט... מקווה שאפשר לראות:
