לוג weightlifting+crossfit

שחכתי לעדכן.

בחמישי היה אימון דדליפט כושל
190 לכשל
200 לכשל
ואז איזה 5-6 סינגלים עם 180 חזרה על הטכניקה עם אלכס.

שישי
היה כניסות ראשונות לתחרות שבוע הבא.

95 הנפה עלה קל
100 עלה קל

קלין דחיקה
115 עלה קל

ולא ניסיתי יותר.

יום רביעי
יום ארוך בעבודה
קלין דחיקה עד 110 זהו.

יום שני.
100,120,130 ל3
140 ל2
150 ל1 PR (היה קל יחסית)



בנץ : 100 3X8

מתח עם 20 קילו 1X7 ואז 2X5

ביספס,בטן

יום ראשון:

הנפות עד 98 קילו
פוש פרס עד 90 ל3

יום שבת
אימון חולה (אני מצונן מאד ומשתעל)

דדליפט 160X3 180X1 200XF 140X10

מקבילים עם משקל (20) 3X10

זוקפים והאמסטרינג בGHD
בטן בGHD

שחרור.

היה אימון מאד מסוחרר אבל ה180 דדליפט עלה מאד מאד קל. ב200 ניתקתי אבל הרגשתי שאני מתחיל להתעגל אז פשוט עזבתי אבל אני די בטוח שאם זה היה באונ' עם אלכס והחבר'ה זה היה עולה אפילו למרות המחלה. לא נורא פעם הבאה

בואנה אני שם לב שמיום ראשון לא התאמנתי איזה קטע.
קיצר יום חמישי:

סקוואט: 110,130,140,150,160 ל 3
ואז בא @coldfire ואמר "שים 170"
אז 170 ל3 (PR)


ואז פרס:
40-50-60 ל5
65 ל3
70 ל3
75 ל2 (שזה גם PR נראה לי)

פווארקלין עד 115 ל1

יד קדמית ובטן.

אימון יום ראשון:
הנפות עד 100, הרבה זמן לא הנפתי 100 טוב לחזור לזה. הבטחון חזר

בנץ
שלשות 90,100,110
זוג עם 120 שזה pr נראה לי
בטן לג רייז 3*10
וסטטי דקה

יום שבת (אתמול)

הלכתי לאימון בקרוספיט אז היה קצת מטקונים בקבוצה
חימום היה 10 פוש אפס 50 מטר ספרינט
20 ברפיז 50 מטר ספרינט
ואז עם שק 30 קילו
ריצה 30-40 מטר בערך, 20 סקוואטים ריצה שוב ו20 ברפיז

ואז היה בזוגות 150 דדליפט ל60 חזרות (2 מחזיקים את המוט)
טיפוסים על חבל
ומאסלאפים קצת

קיצר אימון התאוששות

יום שישי :
קלין דחיקה עד 115 (110 היה 2 קלינים 2 דחיקות)
קלין 120

מתיחות

יום רביעי
קלינים מלא מלא עד 115 ל4 סינגלים
סקוואט 100,120,130,140,145,150 ל3
מתח משקל גוף 3*10