לוג weightlifting+crossfit

אימון יום שלישי ערב: חימום ריצה 1.2 קמ
5 בוקס גאמפ, 20 פושאפס * 2
ואז תכלס:
6 הפיכות צמיג
2000
מטר פארמר ווק עם 20 קילו כל יד

זהו שכחתי שזה גם היה חלק מהחימום \ תחילת אימון (עשיתי עם מוט ריק)

ום שלישי אימון1: ריצה 25דקות, 100 סיטאפס (על בטן ריקה)

אימון יום שני: קרוספיט עשיתי מטקון קשה על 70אחוז מאמץ
800ריצה
30סווינגס (24קטלבל)
30מתח
כפול 5 , יצא 52 דקות (רציתי לעשות באיזור ה50) יצא סבבה.
אני גם בגרעון קלורי אז יחסית יצא סבבה זהו מחר בבוקר ריצה קלה לפני האוכל ובערב קרוספיט שוב.

לילה טוב

טוב עפ בדיקת רנטגן של אחוזי שומן וכל מיני שטויות אני 13.8 אחוז שומן הרבה יותר ממה שחשבתי , ממחר חוזר מאזן קלורי שלילי+שורפי שומן (נבדוק אם זה עובד או כמו שכולם אומרים סתם שטות) והרבה אירובי - רוצה לרדת לאיזור ה10-11 חמי שיש טיפים אני אשמח. סיום אדיר לשבוע מלא באימונים סקוואט 140X5 לא מרוכז,עייף,מלחמה אבל לא ויתרתי ועלה!
אחרי זה בקאוף סט 100X11
מטקון פראן ב5:30 דקות (עדיין קשה לי עם פרק כף היד ואחרי הסקוואט היה סיוט אבל לא נורא)

הסקוואט :

יום שישי אימון: הירו צאלנג- היה 5 קמ ריצה עם מכשולים נחמדים, רצנו לכיף היה ממש טוב!

מחר עושה בדיקת אחוזי שומן וחילוף חומרים במקום החדש של יאיר להב אז אסור היום יותר פעילות גופנית וצום מ22:00 סתם תמונות מההירו צ'אלנג' 0היה אירוע מגניב)

נכתב ע"י Alikk1998:

מה זה הירו צאלנג' ?

לחצו כדי להרחיב...

http://herochallenge.co.il/על-המירוץ/
זה הירו צ'אלנג


בכל מקרה אימון כוח יום רביעי:
מתח 32קילו3X5
בנץ פרס 80X8 902X6 60X20 סתם שיחקתי עם זה כי כאב לי קצת בפרק כף היד

צילמתי 2 סטים של המתח -(סט שני ושלישי) :

יום שלישי, קרוספיט: קצת פוש אפס על טבעות ולחיצת חזה עם גומיות שמחוברות לקטלבל למוט במקום משקולות. ואז תכלס: DT -
12 דדליפט
9 האנג קלין
6 פוש פרס
50 קילו
5 סיבובים על זמן-10 דקות

פרק כף היד כואב לי עדיין אבל ירד קצת הלחץ שם אני מקווה שלאט לאט יעזור לי ואני אחזןר למשקולנות.

מחר 7:00 אימון טניס ולקראת אחרצ מקווה לעשות אימון כוח קטן,
חמישי מנוחה
בשישי הירו צאלנג'

יום שני: סוף סוף אימון כמו שצריך - דדליפט 150X5 גב עגול! חייב לפתור את זה , הצעות? @SmokingSnake שמתי לב שאני לא מנתק עם הרגליים והתחת פשוט עולה מהר מידי. המשקל היה לי יחסית קל אבל טכניקה פח, אימון הבא של דדליפט אני אתן 130 5X5 ואנסה לפתור את זה, אני לא כל כך רוצה לעבור לסומו אבל אם לא תהיה ברירה אני אעבור...



אחרי זה מטקון מפגר של
400 מטר ריצה
30 בוקס ג'אמפ
30 וול בול (20LBS)
X 5 סיבובים על זמן.

לקח 27 דקות, פשוט מטקון אונס!

אימון יום שלישי: קרוספיט-

פרק כף היד שלי פצוע ממש קשה מאד להתאמן היה מטקון של: 5 פווארקלין (60 קילו) 10 דדליפט (60 קילו) ו5 בוקס ג'אמפ ברפיז amrap 8 min
לא ספרתי סיבובים, כאב לי ממש פרק כף היד.

לא כואב לי במשיכות אז נראה לי שבזמן הקרוב אני רק אעשה סקוואט\דדליפט\מתח\ריצות... זה הכל מקווה שיהיה בסדר ויעבור מהר

אימון יום שבת: סקוואט עד(לפני היה 110-120-130 לשלשות) 140X3 ובק אוף סט 100X20 זה היה חלק מתחרות מול המאמן וויטליפטנג שלי- אני עושה בקסקוואט100 לחזרות והוא פרונט סקוואט כמה שיותר (צילמו חצי מזה הפסיקו באמצע והמשיכו ופספסו כמה חזרות אם יהיה ביקוש אני אעלה את הסרטים בנתיים רק סרטון של הסקוואט הכבד) :


אחרי זה מתח 28 קילו 3X5 ואז טאבטה בטן.

המאמן שלי בליפטינג יורי משתכנע לשטויות שלי ונותן פרונטסקוואט 100X15