הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון פרס
Press 57.5kg 3x5
Dummbell press 40kg 3x10

אימון סקוואט ובנץ +5
Lb squat 136kg 1x4
ללא חגורה. נפלתי על יום לא טוב ובחזרה החמישית ירדתי למטה ופשוט מעדתי אחורה בגלל שמשכתי את הטוסיק אחורה ואיבדתי איזון.. מאכזב
Bench press 92kg 1x6
Dumbbell bench press 55kg 3x10
הוספתי לפחות באימונים של הבסיס פרפר עם דאמבלים וזה מאוד עוזר דווקא

שוקל להחזיר את החגורה בסקוואט ולשלב פעם בשבוע סקוואט בלי חגורה

אימון דדליפט ופרס
Sumo deadlift 170KG 1x9
Classic deadlift 140KG 1x8
Press 52.5KG 3x5
Dummbell press 30KG 3x10

הגעתי למסקנה שהCORE שלי גרוע ביותר, כל האימון התבצע ללא חגורה
בנוסף אני אנסה לחזור שוב לסקוואט רגיל ולא סומו מבלי לעצבן את הפיריפורמיס, כי זה לא שאני לא יכול להמשיך עם הסומו, פשוט לא מתאים למבנה גוף שלי, ובגלל זה קשה להתקדם בו הרבה יותר

אימון סקוואט +1 ובנץ דילואד
Sumo lb squat 162kg 1xf
Bench press 80kg 1x6

עדיין חולה וכנראה שהדקסמול קצת החליש אותי..
אימון דדליפט +1 ופרס
Sumo deadlift 195kg 1xf, 1xf
פעם ראשונה עלה לי כבר מעל הברכיים אבל לא ננעל, ובאמת שכבר יצא לי קקי בתחתונים חחח
נאלצתי לזרוק, הייתי בשירותים וניסיתי שוב ואז רק ניתקתי אבל לא עלה עד הסוף.. לכן עשיתי ריסט ל190 לסינגל
Press 45kg 10x3

היה לי קפוא כל הלילה בבסיס וקמתי מקורר עם חולשה אבל הלכתי בכל מקרה להתאמן
אימון סקוואט +3 ובנץ +1
Lb sumo squat 153kg 1x4
Bench press 101kg 1x2
טכניקה מכוערת מאוד..

אימון סקוואט +5 ובנץ פרס +3
Sumo lb squat 145kg 1x7
Bench press 95kg 1x5

אימון דדליפט +3
Sumo deadlift 185kg 1x3
Snatch grip deadlift 70kg 3x8
Weigthed pullups 20kg 1x5
24kg1x2

את הדדליפט התחלתי לעשות ממש רחב וזה שהטווח תנועה קצר יותר עושה הבדל רציני בהרמה

אימון סקוואט ובנץ
Sumo lb squat 160kg 1x2
כל השבוע הייתי עם קלקול קיבה ולא אכלתי שום דבר, אז צריך לעשות ריסט ולחזור לתת בראש
Bench press 90kg 1x7
Narrow grip bench press 60kg 3x10
האמת שתרגיל עזר חבל על הזמן, לא יודע איך לא התנסתי איתו לפני

אימון בבסיס
Lb sumo squat 105kg 1x5
Bench press 70kg 10x3
הלכתי על השיטה של ה10 סטים 3 חזרות, נראה איך זה יתפתח.