הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

לא הייתי אמור להתאמן היום, היה לי משחק אבל בסוף הוא התבטל :D הרווחתי 70 שקל בלי לעשות כלום
בכל מקרה:
סקוואט 110 5X3
אני מתבאס קשות שאני מסיים את התרגיל אני אשכרה לא מרגיש שהגוף עשה מאמץ כל שהוא ואני יכול לעשות עוד 30 חזרות, אבל מה? הכאב מתחיל לחזור לי בהדרגה 😭 מה אני אעשה?

פרס: 45 5X3 די קל האמת, הגיע הזמן..

מתח : לא היה לי כוח לבנט אובר.. 6-5-5 משקל גוף.. אני שמן אז אני לא צריך להוסיף משקל ✌️

לא יודע מה לעשות עם הכתף הזאת......

אני פשוט מרוצה מהאימון היום 😃
אומנם הרגשתי טיפה את הלחץ בכתף השמאלית אבל זה נסבל ואני מרגיש את זה רק כשאני מסיים ולא במהלך הסט. התחלתי לחזור לעיניינים אז עשיתי
100 קילו סקוואט, 5-5-10. באחרון מוטבציה מטורפת עם שיר של אמינם כשבכל הסטים לא עשיתי עם חגורה אבל באחרון כן.
בנצ' פרס אני גם מנסה לחזור, 65 קילו היה מאוד קל 7-6-6.
עכשיו מה שבאמת התבאסתי ממנו היה הדדליפט.
כנראה שהייתי עם בטחון מופרז, אמרתי לעצמי שאני סוגר 150 דדליפט למרות ששבוע לא התאמנתי בכלל.
אז הצלחתי לעשות 2 חזרות והאמת שלא היה הכי קשה, אבל פשוט הרגשתי נטול כוח, הגוף היה כבד והרגשתי שאין לי הרבה אוויר.. חזרה שלישית ניסיתי להרים ולא הצלחתי. כמובן שלא ויתרתי! הורדתי ת5 קילו מכל צד חזרתי ל140 ועשיתי עוד חזרה, אבל אז הסיפור נגמר.. לא הצלחתי חזרה רביעית ופרשתי 😭

לא נורא, העיקר שחזרתי לעשות סקוואט, והטכניקה שלי השתפרה.. סרטונים מחר

טוב, המצב טיפ טיפה השתפר.. אבל עדיין, אני לא יכול לעשות סקוואט 😭
האימון היה בסדר והיה טוב ביחס למה שציפתי, אבל גם ציפתי שאני לא ארגיש את הכאב הזה אחרי שבוע..
אני אלך לרופא ואבקש צילום RMI.. וכנראה שאשים משחה כי גם אם יש לי דלקת היא דלקת מאוד קלה, שממש לא שווה את המאמץ של הכבד.(משחה גם "פוגעת" בכבד, אבל הרבה פחות מכדורים)
בקיצר
עשיתי 3 סטים של סקוואט 60 קילו ועוד עשיתי HB כדי להרגיש פחות את הכאב.. הכאב עבר לי אז יותר לטרפזים ופחות ליד אחורית.
התפלאתי שהצלחתי לעשות פרס עם 47.5 קילו שזה שיא בשבילי, למרות שקצת כאב לי..
ובנט אובר עשיתי 70 קילו 5-5-3 בסט האחרון לא הצלחתי להגיע עד לחזה, עשיתי שלושת רבעי חזרות וזה לא נחשב.

אז בקיצר המצב על הפנים ואני צריך יעוץ. כדאי להתאמן אם אני לא עושה סקוואט?

😭אימון חרא😭​

יש חשש לדלקת בכתף השמאלית.. היום הגעתי, עשיתי אך ורק אחיזה רחבה, שזה עזר לי לאימון - שתיים ועכשיו הכאב בצד שמאל חזר..
רמי אמר לי שזה בערך אותם התסמינים שהיה לו כשהיה לו דלקת.. בקיצור מבואס רצח.

סקוואט:
70 קילו 5X1 כאן הכאבים הורגשו אבל לא מנעו ממני לעשות תסקוואט..
100 קילו 4X1 כאן הכאבים היו ממש לכל אורך התנועה, כל היחס הלך לכאבים.
120 קילו 1X1 כאן כבר הכאב היה בלתי נסבל ולא יכלתי להמשיך.

פרס:
החימום הרגיל, הגעתי למשקל שיא ועשיתי סינגל אבל בגלל הכאבים הפסקתי. גם פוש פרס לא עזר.

בנט אובר:
עשיתי חימום כמו שצריך, הגעתי לעבודה עשיתי סט אחד ואז הכאב חזר.

בקיצר אני יתחיל לקרר את האזור ובאימון הבא אני אחמם אותו לפני שאני מתחיל.. במיקרה ועדיין יש לי כאב אני כנראה אעשה דילואד של איזה 50 קילו לאיזה שבועיים כדי להקל על המקום ולשפר את הטכניקה.​

איזה אימוןן.. שיפר לי תמצב רוח 😃
היום לא היה אקשן במכון, היה אימון רגיל..

סקוואט: יש קצת שיפור בטכניקה לפי דעתי, בקטע של השבירת מקביל וכל זה.
חימום כרגיל,
120 קילו 5X3 הלך סבבה 😃


חזה:
בגלל שהגעתי לחצי כשל עם יד שמאל עשיתי דילואד של 10%
עשיתי 70 פעם שעברה, אז הפעם עשיתי 63..
חימום רגיל,
63 קילו 5X1
63 קילו 6X1
63 קילו 7X1
היה מעולה 😃

עכשיו מה שבאמת שיפר לי תמצב רוח היה הדדליפט. אימון שעבר ה130 קילו היה לי סיוט, עכשיו עשיתי 140 והיה קל!

60 קילו 5X1
80 קילו 4X1
100 קילו 3X1
לא היה לי סלבנות בחימום ל120, ישר קפצתי ל140
140 קילו 5X1
ואז הייתי מבסוט שהיה לי קל אז הבאתי עוד סינגל לתמונה בפייסבוק ;)
1X1

עוד מעט אני אעלה תטכניקה של הסקוואט

טוב היה לי היום אימון יחסית טוב. באתי אחרי שאכלתי די הרבה אוכל, ואני אוהב להתאמן על בטן מלאה :D

הקיצר אני מצלם והכל טוב, עכשיו בא מאמן חופר ומציק שבא פעם ב.. הוא אומר לי שאני מכופף את הגב כשאני יורד, ואז אמרתי לו שאני מרים את החזה. הוא אמר לי לעשות וזה היה חימום גם ככה אז עשיתי 2 חזרות ובכוונה השקעתי בחזה כדי שיעוף 😡 אז הוא אמר שזה יותר טוב ושמהצד זה לא נראה טוב ושבעוד 20 שנה אני אהיה נחה.
קיצר בלי להעליב מר לטיסמוס, אבל הקטע של הטכניקה די הוריד לי את המוטיבציה ל-0. אני כל פעם מנסה, משתדל, עובד על הדברים הבסיסים, וכלום!
עד ששמתי לב שהמוט במקום להיות בקו של העקב הוא קצת סוטה ימינה (הגוף זז טיפה קדימה).
הקיצר אני מתחיל לדבר עם המאמן והוא חופררררררר ואני מתחיל לדבר איתו והוא לוקח אותי להאק סקוואט ואני אומר לעצמי שאני פורש.

עד שמר עידן גולני בא, אז הוא העלה לי קצת את המוטבציה XD המאמן ישר אמר לו הנה השותף של רמי.. התחיל לזיין לו במוח וסוף סוף הוא ירד ממני 😈
הקיצר עידן שאל אותי איך האימונים ואם אני מתקדם, אמרתי לו שעל הפנים ושהטכניקה שלי לא טובה וזה.. אז הוא ראה איזה סט שתיים אמר שהברכיים טיפה גולשות אבל זה לא קריטי כי זה ממש קצת..
נתן לי עוד קצת חשק להתאמן..

(אני מקווה שמישהו אוהב לקרוא את הסיפורים האלה, כי לראות אנשים מעלים במשקל זה לא הכי מעניין 😉)

אז היום

סקוואט:
החימום הרגיל..
5X3 115 קילו הלך די קל האמת, אבל אני לא יודע לגבי הטכניקה.

פרס:
כבר שנים שאני תקוע על המשקל הזה,
5X3 45 קילו זה די קשה אבל זה אפשרי, העיניין הוא שאני אוכל ומתקדם בכל הדברים אבל בזה אני תקוע.

בנט אובר:
62.5 קילו 5X3 הרבה זמן לא עשיתי תתרגיל והיה די קל.

סרטונים עוד מעט 😃

אוףףףףףףףףףףףףףףףףףףףףף

אם עוד היה לי קצת מוטבציה לפני זה, עכשיו המוטיבציה שואפת ל-0.......... :🙁
מר לטיסמוס, הקשבתי להצעה שלך ולקחתי את התחת אחורה, אז כן, הרגתי את האמסטינגס נמתחים אבל עדיין זה נראה בדיוק אותו הדבר. :/
עכשיו זה ניחא, אפשר עוד איכשהוא לשפר את זה, אבל אני חושב שהתפתחה לי דלקת..
חשבתי שכואב לי בכתף בגלל שהמוט לא ישב לי טוב.. למשל אתמול שנחתי וסתם יצא לי להפעיל קצת כוח ביד שמאל התחיל לכאוב לי שוב היד אחורית.. אחרי כל סט של עבודה אני מת מכאבים, זה דופק לי את הפרס והבנצ' פרס גם..
זה גם היה לי במכון הקודם ואז היית לי תקופת מעבר למכון החדש איזה שבועיים שלא התאמנתי, ואז גם אם הפעלתי כוח לא כאב. עכשיו זה חזר.. 😡

סקוואט: אני עדיין נשען קדימה ואין לי מושג ממה זה נובע. הסאט אפ שלי מעולה כמו תמיד וזה כל הזמן חוזר. לקחתי את התחת כמה שיותר אחורה ובכל זאת הברכיים שלי טיפ טיפה גולשות.
20 קילו 5X2
60 קילו 5X2 (כבר מרוב עצבים עשיתי 2 סטים)
80 קילו 4X1
110 קילו 5X3



פרס:
20 קילו 5X2
30 קילו 5X1
40 קילו 4X1
ניסיון עלוב ומטומטם ל50 קילו.. אפילו לא חזרה אחת. ירדתי ל:
45 קילו כמו אימון שעבר, 5X3.. כל כך שונא תתרגיל הזה.

כבר נמאס עליי האימון, לא היה לי מוטבציה, יש לי מחר מתכונת בספרות ואני מעדיף להתכונן מאשר לבזבז תזמן, אמרתי יאללה נעשה מתח במקום בנט אובר ראו ועשיתי 5X3 בלי משקל.. קיצר תקופה על הפנים, באלי לפרוש לאיזה 3 חודשים מהתחום.. למרות שאני עדיין אוהב את התחום פשוט לא הולך לי. עוד מעט סרטונים של הסקוואט.

אז אימון אחרון היה אתמול והלך ככה:

סקוואט: עשיתי דילואד כדי לשפר את הטכניקה. מ127.5 ירדתי ל100.
אז אימון אחרון הלך ככה:
20 קילו 5X2
60 קילו 5X1
80 קילו 4X1
105 קילו 5X3
הלך לי לא טוב, התנועה באמת שקלה לי אבל כשאני מתרכז בלשפר את הטכניקה במקום לעשות את התנועה אז יותר קשה.


בנצ': התחילה לי בעיה חדשה.. עד עכשיו פשוט לא היה חסר לי צרות!
עשיתי
20 קילו 5X2
30 קילו 5X1
40 קילו 4X1
50 קילו 4X1
60 קילו 5X1 (אטרף)
70 קילו 4.5X3
עכשיו מה זה 4.5? אני עושה את ה4 חזרות כמו שצריך ופתאום חזרה אחרונה אין לי יותר כוח פיזי ביד שמאל! יד ימין מגיעה למעלה ויד שמאל נתעקת > אין לי איזון > ספוטר עוזר > חצי חזרה..
מה אני עושה במצב כזה?!

דדליפט:
60 קילו 5X1
90 קילו 4X1
100 קילו 3X1 (אל תשאלו למה עליתי רק ב10 קילו בחימום)
130 קילו 5X1
עכשיו יש לי שאלה. אם אני עושה בהתחלה, עולה יורד.. עכשיו אני קשה לי להשאר באותו סאט אפ מחדש ולעשות, הרי אני מוציא את כל הכוח שיש לי אז אני פשוט אחרי הירידה עומד זקוף, נושם 2-3 נשימות עמוקות, יורד עוד פעם לסאט אפ ומושך. עיניין של איזה 7-9 שניות בין משיכה למשיכה. אם אני בתכלס נשאר ישר באותו סאט אפ אני חוסך איזה 3-4 שניות, זה יוצא לי 5 סינגלים או שזה בסדר?

תודה.

טוב היה היום אימון.. היה טוב מאוד חוץ מהדדליפט שאני קצת מאוכזב..

שמתי לעצמי את כל הנאומים של המוטיבציה באייפון פול ווליום ובאוזניות.. זה פשוט עושה צמרורות ואז אתה מוציא את כל מה שיש לך :D

סקוואט:
עליות של 20 קילו עד המטרה בפרמידה.. ואז
105K:
5X3 קל
5X3 קל
7X3 היית לי סופר מוטיביציה 😃
בנצ'
עליות של 10 קילו עד המטרה בפרמידה.. ואז
65K:
5X3 קל
5X3 קל
5X3 חזרה אחרונה נמתח לי השריר ברגל, למרות שעשיתי הכל חלק.. לא נעים.
דדליפט:
40K X5
60K X3
80K X3
100K X1
130K X 3
עכשיו התבלבלתי והייתי בטוח שאימון שעבר עשיתי 125. עשיתי 120 והעלתי ב10 קילו.. הרגשתי כבר שהגב מתעגל מרוב מאמץ בחזרה הרביעית אז הפסקתי.. 😭