חייב לציין שבאימונים האחרונים לא היה כלל שינוי במשקלים/תרגילים, משעמם ביותר, אין שום תוכנית עיניינית..
הנקודה הגדולה שאני מנסה להעביר כאן היא שלאחר תקופה באמת ארוכה של אימונים (באיזור ה10 שנים), אפילו הצבא לא גרם לי לכזו דעיכה באימונים..
אני נכנס לשלב בחיים שבו יהיה לי קשה לנהל תוכנית כח מהשורה (מתחיל ללמוד). ז"א שמשקלי העבודה הנוכחיים בצורה טבעית ידעכו.
עם זאת, אני לעולם לא אפסיק להתאמן, גם אם זה אומר שבתקופת הלימודים אחיה משכיבות שמיכה ומתח. תמיד אפשר להתאמץ ולהשקיע סכום על 2 משקולות של 25-30 קילו, או אפילו משהו מדורג.
נקווה לטוב
ובנימה זו האימון להיום:
אימון יום שלישי בוקר-
Dumbbell Bench press 65KG 3x12
Cable butterfly bench press 50KG 3x12
BW Pullups 3x10
אימון יום רביעי ערב-
Press (5+) 65KG 1x3xf
האמת שאם הייתי נלחם הייתה לי עוד חזרה, אבל זה לא זה.. זמן לריסט
Dumbbell shoulder press 45KG 3x12
Dumbbell Shrugs 70KG 3x10
קאנטרי מחורבן... החליט שהוא נסגר שעה ורבע לפני הזמן הרגיל.. מה שקיצר את האימון שלי ל25 דק..
אימון "קרוספיט" יום ראשון ערב-
LB Squat 90KG 1x5, 115KG 1x5, 135KG 1x5, 157KG 1x5
תוך 25 דק הצלחתי לעשות 5X5 (לינארית - לא נפח). בכל מקרה הגיע הזמן לסייקל עצים יותר כי אי אפשר להתקדם ב3X5 לנצח.. בנוסף אוסיף בימי חמישי סט של סקוואט למקסימום חזרות עם 100-120 קילוגרם.
אימון יום רביעי ערב-
Deadlift (1+) 180KG 1x4
Romanian deadlift 100KG 3x10
LB Squat 100KG 1x3
באמת שלא היה לי כח לעשות סקוואט אחרי הדדליפט הרומני.. חח התרגלתי לתרגיל מרכזי אחד ביום בטח ובטח שזה תרגיל ששואב את כל הכח.
