הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

עשיתי אימון קל של דדליפט ופרס
Sumo deadlift 163.5kg 1x2
Press 60kg 2x3

על אנטיביוטיקה כל השבוע בגלל זיהום.. צבא חרא
אימון סקוואט ובנץ' פרס +3
Lb squat 150KG 1x5
Bench press 100KG 2x3
פעם ראשונה הייתי ממש רחוק מהמוט אז תיקנתי בסט השני
Dumbbell bench press 55KG 2x10

אימון סקוואט בבסיס
Lb squat 105kg 7x5
עשיתי נפח כמו בסמולוב כדי להכיר תהרגשה.. לקח לי שעה ו45 דק לסיים את כל הסטים האלו..

אימון פרס בבסיס 3/1/16
Press 60kg 3x3
Dumbbell press 45kg 3x10
Incline dumbbell bench press 35kg 3x12

אימון כללי בבסיס 5/1/16
Front squat 70kg 3x3
Bench press 90kg 3x5
Dumbbell raws 25kg per hand 2x12

אימון דדליפט +5
תפוס מהסקוואט עדיין
Sumo deadlift 174KG 1x5
Weighted pullups 16KG 3x5

אימון סקוואט ובנץ' פרס +5
LB Squat 140KG 1x6
Front squat 60KG 3x3
Bench press 96KG 1x6
Narrow grip bench press 60KG 3x10
קצת דרופ סט לבייספס

עשיתי כמה אימונים בבסיס בשבועיים האחרונים, לא היה לי כוח לעדכן מעצלנות

אימון סקוואט ובנץ פרס +1
Lb squat 152.5kg 1x5
Front squat 70kg 1x5
Bench press 103kg 1x3
מיהרתי רצח אז עשיתי מה שהספקתי
סקוואט התפלאתי שהיה לי ככ קל אחרי תקופה לא טובה בלי הרבה סקוואט כבד, המשכתי ל5
ובנץ.. עשיתי הרבה אימוני בילדינג בבסיס, בנוסף לאימוני נפח, זה פשוט עובד. מומלץ לכל מי שנתקע בבנץ.

אימון דדליפט +1
Sumo deadlift 170kg 1x3, 190kg x 0
הסקוואט מחמישי אנס לי את הגב התחתון שהרגשתי ככ חלש ולא הזזתי בכלל 190, צריך מנוחה טובה או בקיצור, להשתחרר!

אימון סקוואט ובנץ +3
Lb squat 145kg 1x5
טכניקה מאוד מכוערת אבל נעשה
Pause squat 90kg 3x5
Bench press 97kg 1x5
Narrow bench press 70kg 3x10
קצת דרופ סט לבייספס, האמת חדש לי ומרגיש דווקא מאוד אפקטיבי

אימון דדליפט +3
Sumo deadlift 180kg 1x5
Classic deadlift 140kg 1x5
קצת אימוני בילדינג לרחב גבי

חמישייה למשקל שפעם היה האר אמ 1 שלי ויכלתי אפילו יותר עם קצת דירבון