הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון סקוואט +5 ובנץ' פרס +1
Lb squat 150KG 1x6
Front squat 80KG 3x3
Bench press 106KG 1x2

אימון סקוואט +1
Lb squat 164kg 1x3, 100kg 3x10
יכולתי להמשיך עוד 2 סטים בbbb אבל הייתי מספיק עייף בשביל ללכת חחח

אימון דדליפט +5
Classic deadlift 172kg 1x7

אימון סקוואט ובנץ פרס +3
Lb squat 155kg 1x5
Pause lb squat 120kg 2x3
Bench press 106kg 1x2
שבוע שלא ישנתי מי יודע מה. לראשונה נכשלתי בבנץ אבל גם לא עשיתי בילדינג הרבה זמן.. שבוע הבא נעשה סדר בבלאגן כשאהיה משוחרר 😃

אימון דדליפט ופרס+1
Classic deadlift 190kg 1x1
Press 63kg 1x4

אימון סקוואט ובנץ פרס +5
הבטן חיסלה אותי האימון יותר מהרגיל..
Lb squat 155kg 1x5,1x4
לא עלה חמישי בסט השני אבל גם לא נלחמתי ולא היה זמן לסט שלישי
Bench press 100kg 1x5

אימון סקוואט (במקור היה אמור להיות דדליפט לסינגל)
Lb squat 152.5kg 3x5
אמרתי לעצמי שאתקדם גם בסקוואט וגם בדדליפט ושהסקוואט יהיה על תקן תרגיל עזר לדדליפט.
אחרי ה3 סטים פגשתי את מלאך המוות ביחד עם דומס של הגהנום ולא הייתי מסוגל בכלל לעמוד. התחלתי עם 70 דדליפט ובקושי הייתי מסוגל להרים...
בקיצור לא נורא. סקוואט משתפר זה דדליפט משתפר

אימון סקוואט ובנץ פרס +1
Lb squat 150kg 3x5
Bench press 110kg 1x1
Narrow grip bench press 60kg 3x12
סקוואט היה קל יחסית. בנץ פרס פי אר למרות שהרגשתי שזה היה חצי לחיצה חצי הנפה עם כל התנופה שלקחתי חחח

אימון דדליפט +3
Classic deadlift 180kg 1x3
Deficit deadlift 120kg 3x5

Chest bb:
Dumbbell bench press 68kg 3x10
Butterfly bench press 45kg 3x10

אימון פרס +3
Press 60kg 3x3
Dumbbell press 45kg 3x10
Biceps......