הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון התאוששות:
סקוואט: 70x5,90x5,112.5x3x3x3
בנצ': 40x5,62.5x3x3x3
פטישים עם 15 קילו 8X3

אימון נפח, אחד האימונים הקשים אם לא הכי קשה מאז שהתחלתי להתאמן
סקוואט נפח: 80x5,100x5,122.5x5x5x5x5x5
מה שהיה קשה זה לא הסקוואט עצמו, כל פעם שנכנסתי לסט סיימתי אותו בלי בעיות מיוחדות. מה שהיה קשה זה להתאושש מהסטים האחרונים, בעיקר כי הכרחתי את עצמי להכנס לסט אחרי 3-4 דקות. סחרחורות, הרגשתי כאילו לא הגיע למוח אוויר (ואני נושם כמו שצריך). הרגשתי כאילו רמת הסוכר ירדה מתחת ל0 חח, בקושי יכלתי ללכת אחרי שסיימתי עם זה.
פרס נפח: 40x5,52.5x5x5x4x3
כבר לא היה לי שום אנרגיה בגלל הסקוואט, רק רציתי ללכת הביתה לאכול איזה שוקולד חח
מתח עם 15 קילו 5X3

מסקנה מהאימון - פעם הבאה ניקח ג'אק ונביא איזה משהו מתוק בשביל להתאושש מהסקוואט.

אימון די מעפן. התאמנתי בהולמס פלייס המפואר (בתחת שלי)
הסקוואט היה בסדר, בבנצ' עזרו לי חזרה אחרונה, בדדליפט הפלטות מרובעות ולא יכלתי לעשות את זה כמו שצריך. המשקלים מוזרים כי זה היה ליברות
סקוואט עצימות: 84x5,102x5,124x5,142x5
היה קליל
בנצ' עצימות: 42x5, 61x5, 84x2, 80x5, 84x4xf
התבלבתי במשקלים בגלל הליברות הארורות האלו, הרגיש לי כבד אז הפסקתי למרות שהייתי יכול לתת חמישייה. הורדתי קצת וניסיתי שוב את אותו המשקל אבל אז הגעתי לכשל ועזרו.
דדליפט: 102x5,124x5,142x2,165xf
האוכל עלה, הפלטות מרובעות מעצבנות, המשקל שקל 5 קילו יותר מהמתוכנן.. לא הכי נוח.

אימון התאוששות:
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x3x3x3
פרס קל: 40x5,52.5x3x3x3
פאוורקלין: 55x3,65x3,75x2xf
הרבה זמן לא היה לי פאוורקלין אז הגיוני..
קצת פטישים עם 12.5 קילו 8X3 להכניס את הגוף לפרופורציה עם הרגליים חח

אימון נפח:
סקוואט ללא חגורה: 80x5,100x5,120x5x5x5x5x5
לא היה קשה כל כך, לא נגעתי בג'אק.
בנצ' פרס: 50x5,60x5,67.5x5x5x5x5x5
מתח עם דאמבל של 17.5 קילו 5x1 מהרתי כי היה לי אוטובוס.

אימון עצימות היה מעולה, היה לי גם משחק אחריו אז אמרתי שאני אנסה בפעם הראשונה את הג'אק..
סקוואט: 80x5,110x5,137.5x5 קל מאוד
פרס: 40x5,55x5 סיימתי ב7 דקות חח
דדליפט: 100x5,120x5,145x2,170x1 PR
היה מאוד מאוד קל וקבלתי מין סטלה כזאת כשהחזקתי את המוט למעלה.. היה כיף, יכלתי בקלות לתת עוד 3-4 חזרות.
לא הרגשתי ממש אנרגתי בצורה יוצאת דופן מהג'אק וכנראה שהוא הועיל רק בדדליפט.

אימון נפח:
סקוואט: 80x5,100x5,117x5x5x5x5x5
פרס: 40x5,50x5x5x5x5x5
מתח עם 15 קילו 5x3
אימון קצת מעייף אבל לא קשה.. אולי אולי נתחיל עם הג'אק אם אני אהיה עייף ביום ראשון הבא.

סקוואט: 70x5,90x5,110x5,135x5
בנצ פרס: 50x5,60x5,70x5,85x5
דדליפט: 80x5,100x5,120x5,145x5

אימון התאוששות:
סקוואט קל: 80x5,105x3x3x3
פרס קל: 40x5,55x3x3x3
הייתי אמור לעשות ביום ראשון וחמישי נפח בפרס ושכחתי מזה. לא רציתי לעלות מהר מדי במשקלים של הפרס אז הורדתי
פאוורקלין: 52.5x3,62.5x3,72.5x4
קל

נכתב ע"י MrShape:

בהצלחה גבר

לחצו כדי להרחיב...

תודה אחי!

אימון נפח:
סקוואט: 70x5,90x5,115x5x5x5x5x5
בנצ' פרס: 40x5,65x5x5x5x5x5
מתח עם 12.5 קילו 5X3