הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

עוד מיום רביעי-חמישי שעבר שלא הרגשתי טוב זה רק הלך וניהיה גרוע יותר.. לא אכלתי כמעט כל יום וגם לא יכלתי לשתות ממש, כל מה שהכנסתי יצא אחרי 2 דקות בשרותים. קיצר זה היה עד היום וקצת התחיל להשתפר המצב היום אז האימון בהתאם..סקוואט נפח: 70x5,90x5,110x4,132.5x5x5
המטרה בעיקר להזרים דם במקום סתם לשבת בבית.
בנצ' פרס נפח: 40x5,50x5,72.5x5x5x5x5x5
מתח בלי משקל 7X2
פטישים עם 15 קילו 8X1 (כי אני לא אתאמן ביום שלישי)

אימון עצימות:
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x5,150x5
באמת שזה היה כלום.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,70x5,92.5x3xf
היה די צפוי.. נחזור כמה צעדים ל85 ונמשיך להתקדם בנפח.
דדליפט: 120x5,140x3,160x1,180x1
לא העזתי להמשיך בתבנית של התוכנית ולעשות 165 קילו ל2 חזרות, העדפתי ללכת על סינגל כבד לחיים הטובים!
אימון קטלני!

אימון נפח עצבני
התחלתי להשתמש בחגורה אבל הפסקתי עם הג'אק לבנתיים, מקווה להגיע ל140 קילו בלי זה
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x6x5x5x5x5
בנצ' פרס: 40x5,50x5,72.5x5x5x5x5x5
מתח עם 17.5 קילו: 5x4x3 היה קשה אחרי הסקוואט והבנצ'..

אימון עצימות:
סקוואט 80x5,100x5,120x5,147.5x5 לא היה קשה.
בנצ': 50x5,75x5,90x4 לא הלך לי כמו שצריך הלחיצה, כנראה בגלל חימום לא מספיק טוב
דדליפט: 115x5,135x3,155x2,175x1
אחלה סינגל, PR

אימון התאוששות:
סקוואט: 70x5,90x5,110x3x3x3
פרס: 40x5,55x3x3x3
פטישים עם 17.5 קילו 8x3

עוד אימון פיצוץ!!!
סקוואט נפח: 80x5,100x5,127x5x5x5x5x5
יחסית לא היה קשה בכלל! אימון הבא 130 מתחיל להשתמש בחגורה ומפסיק עם הג'אק עד 140 קילו (מקווה)
בנצ' נפח: 50x5,70x5x5x5x5x5
גם כן לא היה קשה, נחתי אולי חצי דקה בין הסטים.
מתח עם 15 קילו 5X3 יותר טוב מאימון שעבר מבחינת ביצוע

אימוןןןןןןן מטורףףףףףףףף!!!!!!!
היה לי משחק כדורגל וחזרתי תשוש לאללה.. אמרתי לעצמי שאין לי כבר מה להפסיד, ניקח סקופ וחצי של ג׳ק (שזה המוןן בשבילי)
סקוואט עצימות : 80x5,100x5,120x5,145x5
סיימתי ב10 דקות.
בנצ׳:
40x5,70x5,87.5x3x5
ניסיתי לתת את החמישייה ובחזרה שניה נתפס לי השריר ברגל, כאבי תופת..התעצבנתי ונתתי סט של 5 בלי ספוטר בלי כלום.
דדליפט: 90x5,110x5,150x5
*גאק אני סוגד לך!!!

אימון התאוששות:
סקוואט קל: 90x5,110x3x3x3
פרס קל: 40x5,55x3x3x3
פטישים עם 15 קילו 8x3

אימון נפח:
לקחתי תג׳אק והבאתי שוקולד לאימון.. אני לא מרגיש קופצני/עירני במיוחד אבל לא הרגשתי סחרחורות אחרי כל סט וסיימתי את כל העיניין ב20 דקות. (הכוונה לסקוואט)
סקוואט: 80x5,100x5,125x5x5x5x5x5
בנצ׳ פרס: 50x5,67x5x5x5x5x5
מתח עם 15 קילו 5x3 אבל החזרות לא היו מלאות.. סהכ אחלה אימון

אימון עצימות:
סקוואט: 80x5,100x5,120x5,142.5x5
פרס: 40x5,55x5
דדליפט: 100x5,120x5,140x3,160x3
נתתי עוד חזרה בדדליפט לכיף חח