אימון עצימות:
סקוואט עצימות 157.5 קילו ל5X1
טיפה כבד אבל טיפה כבד לא מספיק כדי שאני אפסיק את הסט..
בנצ' פרס עצימות 87.5 קילו ל5X1
היה כל כך קל, ואני שואל את עצמי, איך יכול להיות שאני מצליח 87.5 בקלות ונתקע ב90 קילו?!
דדליפט 155 קילו ל2 חזרות, ניסיון ל175 נכשל.
קורה לי מה שקרה ב5X5, תקופה טובה בסקוואט - תקופה גרועה בדדליפט. אני אעשה ריסט ואחזור להתאמן בחמישיות. אימון הבא 150 ל5.
בכל מקרה בחמישי הבא לא יהיה לי אימון עד ראשון הבא, אני חושב לעשות בראשון נפח ובשלישי את העצימות (ג'אק חובה) כדי לא לפספס..צעד מומלץ?
אימון התאוששות:
סקוואט: 125 קילו ל3X3
פרס: 52 קילו ל5X2
(בעצתו של גיא, 90% מהRM5 שלי)
פטישים עם דאמבלים של 16 קילו 8X3
(גיליתי שאז הייתי סתם עושה פשיטת מרפקים כזאת עם הדאמבלים וזה עשה לי דלקת באמה שדפקה גם את הדדליפט. עכשיו אני עושה את הפטישים ואני לא מרגיש את הכאב שהרגשתי אז)
אימון הארד קור ביותר
סקוואט נפח 137.5 קילו ל5X5
היה קליל ביותר. "עליתי" על טריק שפשוט לא סגרתי את החגורה ב100% מהיכולת ככה שהצלחתי לסגור אותה על חור אחד יותר מהרגיל וזה הרגיש לי קל יותר.
בנצ' פרס 77.5 קילו ל5X5
מתח עם 12.5 קילו ל5X3
לגבי האימון היום:
אימון גרוע.. סקוואט הצלחתי אבל בטכניקה שאני לא מרוצה ממנה. בנצ' פרס לא סגרתי ודדליפט נפלתי חזק
סקוואט 155 קילו ל5X1
בנצ' פרס 90 קילו 4X1, חזרה חמישית הספוטר עזר
דדליפט 160 לסינגל, ניסיון ל190 ולא הזזתי אותו.
ניסיתי להרים את ה160 קילו ואמרתי לעצמי שאם יש לי 180 לסינגל ו160 ל3, נתחמם עם 160 ל2.. וזה היה הדבר הכי קשה שהיה לי עד היום. רק הג'אק היה יכול לפתור את הבעיה.
אימון נפח:
סקוואט 135 קילו ל5x5
מעצבן אבל כיף כמו תמיד
בנצ' פרס 77 קילו ל5x5 (היה קל מאוד)
יש לי פאק בגנטיקה כנראה, הנפח שלי מאוד חזק ביחס לעצימות. אני מגיע למצב שאני דוחק 80 קילו ל5X5 ורק 90 ל5X1 ולא מצליח יותר.
אימון די טוב יחסית
ישנתי 6 שעות בלילה ולא אכלתי מי יודע מה בבוקר, הייתי חייב לקחת את הג'אק כי מיהרתי לים
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x5,152.5x5
בנצ' פרס: 50x5,60x5,85x5
דדליפט: 100x5,120x4,160x3
