הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון התאוששות
סקוואט 125 קילו 3X3
בנצ' פרס 80 קילו 5X2
פטישים 17.5 10X3

אימון נפח
סקוואט 145 קילו 5X5
פרס 52.5 קילו 5X5
מתח 15 קילו 5X3

באתי עם מוטבציה לאימון, שוקל 84 בערך, לקחתי ג'אק
סקוואט:
162.5x1xf, 162.5x3
צילמתי סט ראשון ולא הייתה לי מוזיקה, הצלחתי חזרה אחת ובשניה נתקעתי בכלוב והלך הבאונס. הסט הלך ועשיתי עוד אחד עם מוזיקה ובו הצלחתי יפה שלישייה (שזה הסימן שלי להתחיל להתקדם בשלשות)
בנצ' פרס
90x4xf
נכשלתי חמישית, למרות העצה של Guyb.. דחיקות ארורות.
דדליפט 160 קילו ל5 חזרות.

סקוואט קל 122.5 3X3
פרס קל 50 5X2
פטישים 17.5 קילו 8X3

אימון נפח
סקוואט 142.5 קילו ל5X5
בנצ' 80 קילו ל5X5
מתח עם 20 קילו 5-3, מתח עם 15 קילו ל3 חזרות
(כמו שאתם רואים הלך גרוע במתח, נחתי אולי דקה בין סט לסט בבנצ' והוא פירק אותי חח)

אימון עצימות מטורףףף
סקוואט 160 קילו ל5 חזרות

פרס 55 קילו ל5 חזרות
דדליפט 155 קילו ל5 חזרות

אימון התאוששות:
סקוואט 120 קילו 3X3
בנצ' פרס 80 קילו 3X3
פטישים 20 קילו 8X3
וניסיתי לעשות קצת סנאצ'ים חח עשיתי 3 סטים של חזרה עם 50 קילו.

יום חמישי לא היה אימון כי הייתי באילת.
אימון נפח:
סקוואט 140 קילו 5X5
פרס נפח 50 קילו 5X5
מתח עם 17.5 קילו 5X3

טוב היה שווה לנסות חחחחחחחח
נאלצתי לעבור לתוכנית ב' לאחר שהסקוואט היה כמעט בלתי אפשרי..

סקוואט: 80x5,100x5,120x5,140x5,160xf
ירדתי והרגשתי שזה כבד בצורה מטורפת ולא היה לי מספיק מרץ להתחיל להלחם, כנראה שסקופ אחד של הג'אק לא הספיק.. חזרתי לתוכנית התאששות כמו שהיא
פרס קל 52.5 קילו ל5X2
פטישים עם 20 קילו 8X3

יום ראשון הבא כנראה שוב 140 קילו נפח..

אימון חזק ביותר, עם ג'אק
סקוואט נפח: 140 קילו ל5X5
בנצ' פרס נפח: 80 קילו ל5X5 (קל מאוד)
מתח עם 15 קילו 5X3 גם כן קל יחסית

אימון הבא בשלישי, עצימות במקום התאוששות 😣