אפילו לאימון התאוששות זה היה אימון גרוע..
אכלתי גרוע ישנתי יותר מדי (שזה גם גרוע)
סקוואט קל 120 קילו 5X1
התבלבלתי עם הבנצ' והפרס, התחלתי לעשות בנצ' פרס ואחרי סט אחד של נפח עברתי לפרס
בנצ' פרס 82.5 קילו 5X1
פרס 55 קילו 4X2
מתח ללא משקל 5X1
נח קצת ויוצא לרוץ
לא יודע מה הולך פה.. הסקוואט התקלקל לי למרות שעלתי בחזרה לאיזה 82..
אימון עצימות:
סקוואט 80x5,100x5,120x5,140x3,155xf
בנצ' פרס 95x1xf
דדליפט 165x3 היה קל מאוד ויכלתי גם 4 אבל עם טכניקה גרועה.
אני באמת לא יודע מה לעשות.. נעשה ריסט ל140 סקוואט לסט אחד כי זה מה שהצלחתי.
אבל שבוע הבא אני לא אתאמן לפי טקסס ואעשה סקוואט של 120 ל5 כל אימון כי יש לי מבחן ספרינטים בשופטים (כדורגל) ולא באלי שברי מאמץ וכו' וצריך להתאמן על זה
הלכתי להתאמן גם היום כי לא רציתי ללכת להתאמן בשישי וגם ככה הנפח בראשון היה די בדיחה
אימון התאוששות:
סקוואט קל 120 קילו 3X3
פרס קל 52.5 קילו 5X2
פטישים 17.5 קילו כל יד 10X2
אחרי הסקוואט אני מרגיש תפוס/מוגבל בצורה מוזרה, במיוחד בקטע שאני מוציא את הברכיים לצדדים, אני מרגיש את השריר שמעל הברך תפוס כזה..
התקופה הגרועה ממשיכה..
נשקלתי היום משקל בוקר.. 80 קילו
ירדתי 3-4 קילו בערך
סקוואט נפח: 145 קילו 5X2
סט ראשון זייפתי ממש בטכניקה, הרגיש לי כבד רצח.. הסט הכי גרוע שהיה לי עד היום. סט שני קצת יותר טוב, חזרה חמישית כשל והתגברתי עליו..
באתי לעשות סט שלישי והרגשתי כל כך עייף שפשוט לא נכנסתי לזה
בנצ' פרס 80 קילו 5X5
מתח 12.5 קילו 5X3
מישהו שם עליי עין הרע בדוק..
סקוואט: 80x5,100x5,120x5,140x3,165xf
איך שסיימתי את ה120 כל הארבע ראשי שלי התחיל להתפוצץ לי מכאבים ובקושי הצלחתי לסגור 5 ב140..
פרס: 40x5,57.5x5
אמרתי שעם הכאבים ברגליים אין סיכוי לעשות דדליפט.. נעשה פשיטות גוף.. עשיתי עם איזה 25 קילו וזה היה קל מדי ולא היה לי איך לעשות עוד משקל.. בסוף החלטתי כן לעשות..
דדליפט: 100x5,120x5,140x3,160x3
היה קל לעשות 3 אבל לא היו לי עוד כוחות להמשיך.. כרגיל כשלא הולך בסקוואט הולך בדדליפט
הפתעה!
הכאב גרון עבר כמעט ולגמרי, ישנתי איזה 7 שעות אז אמרתי יאללה נלך להתאמן, גם ככה התאוששות
סקוואט קל 120 קילו 3X3
בנצ' פרס 80 קילו 5X2
מתח עם 10 קילו 5X3
באתי עם מלא אנרגיה אבל הבנצ' הרגיש יחסית כבד..
ובפעם האחרונה שנשקלתי לפני תחילת אימון הייתי 84.8 והיום שנשקלתי הייתי 80.8 😵
חרא אימון.. זה היה צריך להגיע מתישהו.
סקוואט: 80x5,100x5,120x5,145x4,167.5xfxf
איך שיצאתי עם המוט זה הרגיש לי כמו 3 טון, הרגיש לי בלתי אפשרי רק לעמוד עם המשקל.. ירדתי למצב של חמישית סקוואט, הרגשתי את השרירים כואבים (מסוג הכאבים שהשריר מתוח ואתה מנסה להתאמן למרות זאת) ועליתי, ככה פעמיים.
בנצ' פרס: 50x5,70x5,92.5x3
ככה ככה
דדליפט 100 קילו 5 חזרות, הרגשתי עייף מדי (בקטע של לישון) אז חתכתי..
ישנתי בערך 7 וחצי שעות ואכלתי בסדר. אני רק מקווה שזה לא בגלל שנגמר לי הקריאטין
אימון נפח
בגלל שירדתי ל3 חזרות החלטתי להוריד את הנפח מ5 סטים ל4, למרות שמבחינת כוח נשאר לי עוד בשביל החמישי, אבל סתם מיותר.
סקוואט 147.5 5X4
בנצ' פרס 82.5 5X4
מתח עם 15 קילו 5X2
אימון עצימות
סקוואט 165 קילו 3X1, היה קל יחסית לPR ל3.
פרס 57.5 קילו 5X2, כאן הייתה ההפתעה. השיא שלי זה 60 קילו וה57 הרגיש לי כל כך קל שהרגשתי שלא עבדתי קשה, הייתי חייב לעשות עוד סט חח. (אני בטוח ב100% שזה בגלל הנפח, הרגשתי דופק בכתפיים כל היום אחרי הנפח חח)
דדליפט 140x3, 162.5xf
עשיתי את החימום בלי החגורה כמו שצריך, אחרי ששמתי את החגורה השווארמה מהצהוריים החליטה לעלות וזה מצחיק אבל זה דפק את כל הדדליפט.. בקושי סחבתי את השלישיה של ה140 בגלל גרפס, ב162.5 הייתי כבר קר מדי ולא יכלתי למשוך.
