הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון עצימות
סקוואט 155 קילו 4X1
התכנון היה 3 חזרות ואיכשהוא היה לי כוח ל4 וגם 5 אבל לא יודע למה הפסקתי ב4.. כנראה בגלל ש5 רחוק מ3
פרס 62.5 קילו 3X1
די כבד. אני אעשה 60 ל5 פעם הבאה
דדליפט 150 קילו 2X1, המוט החליק (לא שמתי מגנזיום בסט הלפני האחרון) ואת ה170 לא הצלחתי בכלל כי בסקוואט כן הלך לי וכנראה שבגלל שאני מתעייף מהסקוואט אז אין לי כוח לדדליפט.

אימון התאוששות
סקוואט קל 110 קילו 3X3
בנצ' 80 קילו 5X2
פאוורקלין 72.5 3X1

אימון נפח
אכלתי די גרוע, ארוחת צהריים שניצל תירס אכלתי איזה 600 אבל זה כנראה לא עשה לי טוב בבטן, בטח מכל הסיבים התזונתיים.. וישנתי 8 שעות, לקחתי ג'אק סקופ וחצי והייתי עדיין עייף.
סקוואט 135 5X1
נכנסתי ל110 עוד בחימום וזה הרגיש לי כבדד, אמרתי שאני חייב לתת לפחות סט אחד של הנפח והוא היה קשה מאוד, הייתי קרוב לכשל
פרס 55 קילו 5X5
מתח ללא משקל 5X5

טוב החלטתי להתחיל להשקיע בדדליפט כי הסקוואט פשוט נדפק, כמו תמיד
לקחתי סקופ וכמעט שלושת רבע וזה נתן פאמפ טוב למצב רוח.
אימון עצימות:
סקוואט 152.5 קילו 3X1 הרגיש פשוט כבד.
בנצ' פרס 92.5 קילו 2X1 השלישית בעזרת הספוטר
דדליפט 165 קילו 4X1
התכנון היה שלוש, במיוחד אחרי שלא עשיתי דדליפט טוב איזה חודש נראלי, ועלה די בקלות השלוש, הרביעית הייתה כבדה ופה ויתרתי על החמישית.

אימון התאוששות
סקוואט 110 קילו 5X1
פרס 55 קילו 5X2
פאוורקלין 70 קילו 3X1 (יחסית קל)

התעצבנתי כבר מהמצב והייתי חייב שינוי רציני.. לקחתי סקופ וחצי של הג'אק ונתתי היום בראש
סקוואט 132.5 5X5 היה קל יחסית ולא נתפסו לי השרירים ולא כלום, אבל יש לי בעיה שהמוט עצמו מרגיש לי כבד כשאני מוציא אותו ואיכשהוא לפני זה לא היה ככה.
בנצ' פרס 80 קילו 5X5 היה קל מאוד.
מתח 12.5 קילו 5X3 היה נחמד

מתחיל לרדת לי החשק להתאמן, במיוחד אחרי המחלה.. אני שוקל 82 שהשיא הוא 84 ו150 קילו סקוואט שהיה משקל קל בשבילי הפך להיות הRM3 שלי.. זה די מתסכל
סקוואט 150 קילו 3X1
איך שיצאתי המוט הרגיש לי ממש כבד.
פרס 60 קילו 4X1 היה נחמד, פעם הבאה אני אצליח.
דדליפט שכחתי את המגנזיום ופשוט לא היה לי חשק. ;maeq

אימון התאוששות
בחיים לא היה לי דומס שכזה.. בקושי יכלתי ללכת אתמול והיום בגלל הנפח בסקוואט
סקוואט קל 100 קילו 5X1 וגם זה בקושי חח
בנצ' פרס קל 80 קילו 5X2
ואז התחלתי לעשות טרולינג וניסיתי לעשות סנצ' עם יד אחת של 40 קילו ולצלם.. לא הלך עם ה40 קילו אז החלפתי למוט רגיל והצלחתי ^_^

אחלה של אימון נפח אחרי תקופה לא טובה כל כך.. משום מה עליתי במשקל והוא הראה 83 (בתחילת האימון) למרות כל הריצות ספרינטים והכל..
סקוואט נפח 130 קילו 5X5 ללא חגורה היה קשה אבל אפשרי, בדיוק כמו שרציתי
פרס 52.5 קילו 5X5 היה יחסית קל
מתח עם 12.5 קילו 5X3

אימון התאוששות
סקוואט קל 120 קילו 5X1
פרס קל 55 קילו 5X2
פאוורקלין 70 קילו 3X1
היה אימון נחמד, יצאתי אחרי זה לספרינטים. יום חמישי לא יהיה אימון בגלל שבאותו היום יש את המבחן אבל אז לפחות אני מסיים עם זה וחוזר לנפח בראשון