הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון B
סקוואט קל 110 קילו 5X2
פרס 57 קילו 4X2 כבד.
דדליפט 152.5 קילו 5X1 קל.

קמתי חולה ולא אכלתי מספיק פחמימה
אימון A
סקוואט 130X5
בנצ' 77.5X5
מתח 12קילו 5X3
ספרינטים 6 סטים 100 מטר

אימון C
סקוואט 150 קילו 3X1
המוט עצמו היה כבד, התנועה יחסית קלה. ככה זה שאוכלים בצהריים צלחת ספגטי ובבוקר בגט חחחחחח ;)
בנצ' פרס 77 קילו 3x1
70 קילו 8x1
מתח עם 12.5 קילו 3x3

אימון B
סקוואט קל 110 קילו 5x2
פרס 55 קילו 5x2
דדליפט 150 קילו 5x1
ספרינטים 6 סטים של 100 מטר 100% כוח

היום אכלתי טיפה יותר פחמימה והאימון היה קשה אבל העיקר שהצלחתי

עשיתי טעות על ההתחלה כשאמרתי לעצמי שאני אנסה להמנע מפחמימות וכך היה, התוצאות של האימון היו בהתאם.
אימון A לינארית
סקוואט 130x5, 150x1
בהתחלה היה כשל, אמרתי לעצמי שאני חייב מינימום סינגל וזה מה שהיה.. אני אוסיף עוד פחמימה לאימון (גם ככה האינטרוולים שורפים שומן ישירות אז נסתדר כבר)
בנצ' פרס 75x5
מתח עם 10x5
בגלל שהסקוואט היה כזה גרוע אז יצאתי לרוץ קצת ספרינטים, 6 סטים של ריצה מהירה (בערך 150 מטר) והליכה של 50 מטר.

אימון עצימות שהסתיים עם הרגשה מאוד מחורבנת.
ישנתי לא טוב ומספיק בלילה (בערך 7 שעות, קמתי איזה פעמיים מצמה)
והיום היה לי יום די קשה, הכל היה היום צפוף ובלי זמני מנוחה אז לקחתי את הג'אק שהביא לי אנרגיות מטורפות (וגם גירודים מוזרים בגלל שהלחץ דם עלה)

סקוואט 172.5XFXF
יחסית היה "קל" להוציא מהראק אבל איך שירדתי זה הרגיש כבד רצח ובכלל לא הצלחתי לעלות.. פעמיים, למרות האנרגיות.
ואז הייתה לי שיחה שלא יכלתי לדחות והיא שרפה לי 50 דקות מהאימון ואני עוד מהרתי ללכת לאיזו ישיבה בעבודה.. זה דפק לי הכל
בתוך רבע שעה "סיימתי" את המשך האימון וככה זה נראה
פרס 62.5 קילו 2XF
לא היו מנוחות כלל בין החימומים והכל נעשה מהר
דדליפט 140 קילו 5X1 גם לא היו מנוחות

לאור המצב והשלמת המטרה העיקרית - לסגור 170 לשלוש חזרות.. אני חושב על לרדת קצת במשקל כדי לעלות את היחס של המשקל והמוט.
כנראה מראשון אני חושב ללינארית במאזן שלילי לאיזה חודש.

אימון התאוששות
הלכתי יום אחרי יום
סקוואט קל 120 קילו 3X3
בנצ' התאוששות 87.5 קילו 5X2 (שאני רחוק 2.5 קילו מהPR שלי?!)
פאוורקלין 75 קילו 3X1

אימון נפח לא משהו, לא הצלחתי כ"כ להתאושש מהעצימות בגלל שהייתי עסוק בסופש בלשפוט בעיקר (הרבה אירובי דוחה) ולא אכלתי מי יודע מה וגם יצאתי, בקיצר בלאגן.
סקוואט 130 קילו 3X1
150 קילו 0X0 או בקיצור כשל חח
פרס 57.5 קילו 5X4
מתח 15 קילו 5X3

אימון עצימות
לא התאפקתי עם ה167 וקפצתי ל170 קילו סקוואט
סקוואט 170 קילו 3X1:

בנצ' פרס 92.5 3X1 המאמן עזר לי בחזרה הרביעית בכשל למרות שיכולתי לבד.
דדליפט 150 קילו 5X1

אימון נפח.
היום הזה הוא מסוג הימים שאתה מתעורר כמו קרש, מרגיש את החוסר גמישות, את הכבדות והחוסר כוח.
סקוואט נפח 147.5 קילו 5X4, הצלחתי אבל זה יחסית היה כבד במיוחד לאור העובדה שלא באתי במיטבי, על בטן מלאה (אבל אכלתי טוב)
בנצ' פרס 85 קילו 5X4
מתח בלי משקל סט אחד ל3 חזרות :)sarcastic:) זה היה ישר אחרי שסיימתי את הבנצ' והמכון נסגר בדיוק אז לא היה לי זמן בכלל..
סה"כ אימון טוב, יש מצב שאני אוותר גם מחר על ההתאוששות.. נראה.