אימון C
Squat 55KG 3X5
Bench press 92.5KG 1X4XF
האחרון היה קשה, לא עלה, גם באתי עייף לאימון למרות שישנתי איזה 8 שעות.. WE NEED A JACK
Powerclean 70KG 1X3
הרחקה לצדדים 10KG 3X10
אימון B
Squat 50KG 3X5
רמת כאב מ1-10, משהו כמו 1.. כמעט ובלתי מורגש אבל קיים.. נמשיך עם זה ככה העיקר שאני אעשה את התנועה ואזרים קצת דם ברגליים
Press 60KG 1X5, 52.5KG 1X8
Hell yea 😃
Pullups 15KG 3X5
No problem
אימון A
Squat 105KG 1X2
הפעם הבאתי איתי עם הפואם רולר, והגיעו הכאבים בחימום ואני יכול להגיד שהוא צימצם את הכאבים בצורה משמעותית, בואו נגיד מרמת כאב של 7 לרמת כאב של 3, אבל זה עדיין קיים וזה עדיין צריך להפתר
Bench press 90KG 1X5, 82.5KG 1X7
Power clean 82.5KG 1X2XF
השלישי לא נתפס.
בכל מקרה בקשר לפציעה, יכול להיות שזה בגלל שקפצתי ישר למשקל שגרם לי להתאמץ.. קבלתי את התוספי תזונה אז אני אנוח עכשיו מסקוואט ודדליפט לשבועיים, אקח את התוספים בקפידות ואבצע מתיחות ואז אחזור לאיזה סקוואט של 50-60-70-80-90 ככה כל אימון
אימון C
Squat 90KG 1X5
התחילו לי כאבים במקום הקבוע וניסיתי לעסות את המקום עם הכדור אבל הרגשתי שהוא לא מגיע לנקודה הכואבת, ואת הפואם רולר שיכל מאוד לעזור לא הבאתי.. אני מקווה שזה יסתדר אימון הבא
Bench press 92.5KG 1X3
הייתי חייב לזוז מהחדר כושר ל20 דקות אז הטסתי את כל החימומים ובלי מנוחה הבאתי שלשה..
אחרי שחזרתי
הרחקה לצדדים 7KG 3X10 הפעם היה קל
Power clean 80KG 1X3
Bench press 80KG 1X8
לא הרגשתי מסופק מהאימון והסט הזה היה קל
Back from the deads 😃
משקל גוף 80 קילו!
אימון B
Squat 100KG 3X5
עוד היה לי דומס מהאימון הקודם, אמרתי שנתחיל SS לסקוואט ונחזור למשקלים הישנים
Press 57.5KG 3X5
היה סביר
Deadlift 130KG 1X5
התחלתי ממש יחסית קל ואני דוחף רק עם הרגליים
הרחקה לצדדים 7KG 3X10
יש בחור מאוד חזק עם פרס של 102KG לסינגל, שאמר לי שלהוסיף את זה בתור תרגיל עזר יכול מאוד לעזור לפרס.. ובכללי היה לי יחסית קשה עם משקל כזה קל אז יכול להיות שזה ישבור לי את המחסום.
אימון A
די הזנחתי את האוכל בימים האחרונים אז לא ציפיתי להצליח משהו באימון, שהתקיים איך לא, בחרא-פלייס..
Squat 102K 1X5
קבלתי דומס של הלייף אחרי שלא עשיתי מלא זמן סקוואט.. בלי חגורה, יחסית לא היה קשה יותר מדי אבל זה לא היה קל כמו נוצה.. את זה עשיתי אחרי שקבלתי את הכדור והפואם רולר אז אני נראה איך ילך איתם..
Bench press 92K 1x2
2 סינגלים של חזרה.. המוט היה עבה ומעצבן ולא היה לי ממש זין לזה..
Power clean 70K 1X3, 82.5K F
עכשיו אני אתחיל לחזור לאכול כמו שצריך ונראה מה יהיה עם הסקוואט..
אימון C
Bench press 92.5KG 4X1
כשל באחרון, המוט זז לי קצת מהמסלול ומהנקודה שהוא היה בה לא היה לי ממש סיכוי לדחוק עד הסוף..
Deadlift 140KG 1x1
התחלתי בסומו וקבלתי עצבים על הפציעה אז כבר המשכתי בקלאסי, עשיתי סינגל עם 140 ובאותה חזרה קבלתי סטלה של החיים מהג'אק + כל המיץ של השווארמה רצה לצאת החוצה חח 🤯 מה שכן - לא כואב לי מסינגלים כאלו.
Pullups 15KG 3X5
אימון B
משקל גוף 80KG
Bench press 92.5KG 1X4
היה לי בחזרה האחרונה סיכוי של 40-60 להצליח ולא היה לי ספוטר אז החלטתי לא לנסות.. יום חמישי אני אנסה 😃
Powerclean 82.5KG 3x1 PR
היה כבד אבל היה גם אטרף
Press 57.5KG 1X5, 50KG 1X8
לא הרגשתי שמיציתי את האימון עם החמשייה הבודדה אז עשיתי עוד 8 סתם לכיף
אימון A
לא באתי בדיוק מוכן לאימון כי לא הייתי אמור להתאמן וזה.. התאמנתי שוב בחרא-פלייס
Bench press 90K 1X5
Sumo Deadlift 152K 3X1
בשלישית כבר הרגשתי את מקום הפציעה, פשוט לא היה לי חשק, בקושי נעלתי את השלישית ועזבתי. אני לא מת על הסומו גם ככה.. מת כבר שמה שהזמנתי יגיע כדי שאני אתחיל לטפל במקום
Powerclean 82K 1X1
אימון C
Bench press 90K 1X5
קל מאוד D:
Sumo Deadlift 140K 1X5
הרגשה של חוסר תחושה ברגל ימין (דווקא בצד הנגדי לפציעה, בכל חזרה כדחפתי את הרגליים) ניסיתי לפני כן 155K ולא עלה, בסוף אני אפרט למה
Pullups 12.5K 3X5
בלי שום בעיות
לגבי הדדליפט - היום ניסיתי לדחוף את הריצפה עם הרגליים נטו, בלי עזרה משום מקום אחר, וזה מרגיש לי ממש קשה ליצר ככה כוח.. ממש כמו לעשות בנץ' עם עצירה על החזה - אין לי את ההתפוצצות (שבקלאסי אני תמיד מיצר את זה בלי להשתמש בידיים, לדוגמא כאן)
אני עושה מין תנועה כזה של ירידה ועליה של ההיפס וזה איכשהו נותן לי בום כשאני מתחיל לעלות, וזה לא דבר פסול, אבל זה לא הולך כל כך בסומו..
אז ה155 לא עלה כי לא הצלחתי בכלל לנתק אותו בלי הכוח "המתפרץ" ההוא. את ה140 כן. והפציעה לא כואבת לי בנתיים אבל אני חייב לעבוד על הטכניקה בסומו כי היא מרגישה לי נוראית
