הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון נפח שני לבנץ
Bench press 70kg 5x5
פשיטת מרפקים במכונה 112kg 3x12
מכונה מאוד אמינה מבחינת משקלים חחח
Rows 60kg 3x8

אימון סקוואט
שבוע מאוד גרוע בצבא, עם קצת מאוד אוכל ושינה לא טובה, אני לבטח שוקל שוב 75 קילו אבל זה מה יש..
LB Squat 147.5KG 1x3
סקוואט מאוד מכוער, חזרה ראשונה עשיתי רבע סקוואט כי לא הייתי מספיק גמיש בתחילת הסקוואט (כולם מכירים את זה שהחזרה הראשונה היא הכי קשה) ושתי החזרות האחרות בסדר. לא היה הכי כבד אבל היה קשה בגלל העייפות.
Pause squat 100KG 3x3
Sumo deadlift 80KG 5x10

אימון עזר לבנץ
Dumbbell bench press 50kg 3x12
Pushups 5x8sec'
Barbell curles 30kg 3x12

אימון פרס (1+)
Press 60kg 1x3
Dumbbell press 36kg 3x8
Bench press 50kg 5x10

אימון דדליפט (5+)
Half sumo deadlift 145kg 1x7
אפילו שעשיתי שביעייה זה הרגיש לי כאילו לא מימשתי 100% מהכוח שלי, משהו אצלי בטכניקה משובש מבחינת ייצור הכוח.
Pause sumo deadlift 120kg 2x5
עצירה טיפה לפני הברך ואז התפרצות לנעילה, תרגיל נחמד
Lb squat 80kg 5x10 אימון בנץ פרס (3+)
Bench press t&g 87.5kg 1x5
Pause Bench press 90kg 1x1, 95kg 1x1
עכשיו אני יכול להגיד בלב שלם שהאימוני עזר והנפח עוזרים בצורה מטורפת לבנץ! רציתי לבדוק איפה אני עומד מבחינת סינגל לתחרות אז התלחתי ב90 שעלה קל והמשכחתי ל95 שגם היה קל מאוד (שזה אגב pr) יש לי 100 לסינגל בלי למצמץ.
לצערי גילתי שהתחרות נופלת בדיוק מתי שאני יוצא לתגלית בצבא, עוד תחרות שאני אפספס :/ לפחות אני לא אעשה בושות בדצמבר.
Floor press 80kg 3x8
Press 30kg 5x10

אימון עזר לבנץ'
Bench press 65kg 5x5
Push ups 5 reps per 8 sec' X max
Biceps curles 30kg 3x12

זה אמור להיות שבוע דילואד, אבל אני לא מרגיש שצריך
אימון סקוואט (5+)
LB squat 137.5KG 1x6
Pause squats לא עשיתי, הספיק לי הסקוואט
half sumo deadlift 80KG 5x10 אימון בנץ' פרס (5+)
Bench press 82.5KG 1x7
קללל
Floor press 82.5KG 1x5,1x6, 70KG 1x8
Press 30KG 5x10

אימון דדליפט
classic deadlift 157.5kg 1x1
קודם כל ציפיתי שיהיה קל אבל זה הרגיש לי 100% מהכוח שלי.. דבר שני, הרגשתי קצת את הפציעה אז אני לא מתקרב שוב פעם לקלאסי.
Front squat 60KG 3x6
Bench press 50KG 5x10
הוספתי BBB, נראה כמה זה יתרום

אימון פרס
Press 50KG~ 3x5
עשיתי עם מוט קצר בצבא, שאני מעריך שהוא 10-12 קילו..
Dumbbell press 35KG 3x10

אימון סקוואט (1+)
LB Squat 150KG 1x3
קל מאוד!

Pause squat 95KG 3x5 אימון בנץ' (1+)
Bench press 90KG 1x4
קל מאוד
Floor press 80KG 3x8
Dips 20KG 3x8

אימון דדליפט (3+)

Half sumo deadlift 165KG 1x2
deficit deadlift 110KG 3x5
Power clean 60KG 3x3

אימון פשוט חלש, כל השבוע הזה חוץ מהסקוואט הלך חרא, ואני האשם כי אני נתקע על 76 קילו משקל גוף ולא מצליח לעלות. הייתי צריך לתת שלשה ונתקעתי אחרי השני.. ההרגשה הכללית היא שללחוץ את הרצפה עם הרגליים וללחוץ את הבטן פנימה, לא מייצרים לי מספיק כוח בשביל לנתק בכלל את המוט מהרצפה. קיצור אני חוזר לקלאסי ועושה ריסט

אימון פרס (3+) ומתח
Press 55KG 1x3, 62.5KG 1xF, 50KG 1x7
כמה בקלות אפשר לאבד כוח בתרגיל הזה זה משגע אותי.. מרוב עצבים עשיתי 50 ל7
Push press 60KG 1x3
כאב במפרק הכף יד אז לא העלתי משקל
Dumbbell press 32KG 3x12
Weighted pullups 25KG 3x5