אימון דדליפט ופרס +3
Sumo deadlift 172.5KG 1x2xf
וואלה, להגיד תאמת, הייתי מספיק מפוקס ב2 חזרות, בשלישית קצת איבדתי את זה.לצערי הגוף לא היה מספיק "בתוך" האימון, דבר שבדרך כלל קורה כשאני כן לוקח קפאין (החלטתי שאני אקח רק כשאני ממש עייף) בכל מקרה זה עדיין PR..
Sumo deadlift 140KG 5x5
Press 60KG 5x3
עשיתי שלשה של 60 ודי זרם אז המשכתי לעוד 4 שלשות..
אימון בנץ' פרס +3
Bench press 95KG 1x2xF
2 עלו השלישית נתקעתי והיה ממש גבולי אם אצליח או לא, הספוטר הרים בכל מקרה אבל לא נורא
BBB Bench press 70KG 5x10
בגדול הטכניקה עדיין לא מושלמת וזה די מאט את ההתקדמות שלי.
אימון עזר לבנץ'
Dumbbell bench press 25KG 3x8
*20-30 שניות מנוחה בין סט לסט, כשאת הלחיצה אני עושה הכי מהר שאני יכול
Weighted pullups 17.5KG 3x5
אימון סקוואט (5+)
LB squat 142.5KG 1x5 (above parallel), 142.5KG 1x2xf (below parallel)x
שבועיים בלי סקוואטים כבדים עשו את שלהם,3-4 בסט הראשון היו בוודאות מעל המקביל ואולי אחת הייתה גבולית. המשקל לא הרגיש הכי כבד אבל פשוט קיצרתי יותר מדי בטווח תנועה. מה גם שירדתי בסט ממש לאט ובזבזתי הרבה כוח על פארש. אחרי קצת ביקורת הלכתי על סט שני ושברתי שתיים כמו שצריך ובשלישית נכשלתי
Pause squat 105KG 2x5
התרגיל הזה מתחיל לכאוב לי בפציעה בצורה מכוערת אז הפסקתי אחרי השני
עקצתי אימון בבית, ניצלתי לדדליפט ודילואד סקוואט
אימון דדליפט (3+)
Sumo deadlift 152.KG XF, 140KG 1x5, 152.KG 1X1, 152.5KG 1x3
אז ככה, בהתחלה לא הצלחתי בכלל לנתק את המוט. אחר"כ אמרתי שלפחות נעשה משקל שאני בטוח סוגר לחמישייה עשיתי 140, היה קל אז החלטתי לסגור סינגל לפחות למשקל עבודה. תוך כדי קבלתי תיקון בטכניקה (עמידה רחבה מדי, הברכיים שלי נכנסו פנימה וכתוצאה מכך התחת עלה לפני) ואז ה152.5 היה יותר קל.. צריך לעבוד על זה עוד קצת.
LB squat 100KG 1x8
אימון בנץ' פרס (1+)
Bench press 92.5KG 1x5
קל מאוד, יכלתי להמשיך אבל היה סיכון לכשל.
Floor press 80KG 3x8
Press 30KG 5x10
האימוני עזר שוב הוכיחו את עצמם
מי יודע אולי אני אגיע בקרוב ל120 קילו 😇
