הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון דדליפט ובנץ כבדים אחרונים לפני התחרות
Bench press with pause 97.5kg 3x2, 100 1x1
הלכתי על דאבלים של 97 ועלה קל!! ניסיתי דאבל מאה והשני עלה עקום קצת אז לא מחשיב אותו
Sumo deadlift 180kg xFail, 170kg 3x3
180 התנתק ממש ממש בקטנה ופשוט לא רציתי מספיק (לא היה מספיק ראבק) אז הלכתי על 170 לשלשות היה סבבה

אימון סקוואט כבד אחרון לפני התחרות
LB Squat 160KG 5x2
5 דאבלים, היה סבבה לגמרי! יש לי את המינימום 160 לסינגל בתחרות. 😃

אימון סקוואט בבסיס
Lb squat 105kg 3x10
תאמת שזה ממש התיש אותי..

--------------
מעמד rack הכנה עצמית למכירה!

או במילים אחרות thug life חחחח
-------------

אימון בנץ פרס בבסיס
Bench press with stop 90kg 1x3, 82.5kg 4x4
Raws 40kg 3x8

אימון דדליפט בבסיס
Classic deadlift 105kg 5x10

אימון פרס בבסיס
Press 60kg~ 2x3
שתי שלשות של 60 אם לא יותר, היה קל יחסית לבסיס
Bench press 80kg~ 3x7
Biceps and triceps

אימון דדליפט ובנץ
Bench press with stop 92.5kg 3x3, 77.5kg 5x5
Sumo deadlift 170kg 3x1
הלכתי על סינגלים ויכלתי עוד משקל אבל סהכ סבבה

הלכתי היום מוקדם, ישנתי מעולה ואכלתי טוב ועדיין היה המשך של אתמול.
התחממתי בסקוואט עד 140 ל3 חזרות ושוב פעם כאב לי והרגיש לי כמו טון, בנוסף לזה גם איזה סבא חתך אותי בכביש ודפק לי תאוטו וברח...
אחר"כ ניסיתי דדליפט וזה הרגיש סתם חסר טעם.
הבנץ' מחר בספק, אני צריך מנוחה טובה מכל הסופש השחור הזה.. מקווה שהמצב ישתפר

אימון סקוואט
LB Squat 145KG 1x3, 165KG X FAIL
הלכתי במטרה לתת שלשה כבדה 160+. כבר ב145 הרגשתי שכבד לי רצח + את הפציעה. ממש יום חרא, אני מתכוון ללכת מחר לנסות שוב.

אימון נפח לבנץ פרס
Bench press with stop 75kg 5x5 Speed sets bench press 50kg 3x10
(התנגדות בירידה, הנחה על החזה ודחיפה הכי חזקה ומהירה שאפשר)
Triceps curls