הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון עזר
Bench press /w stop 80KG 5x5
Biceps crules 30KG 3x8
Flank 30 sec 50KG X2

אימון דדליפט ופרס +5
Sumo deadlift 162.5kg 1x8
Deficit classic deadlift 140kg 1x3
Press 55kg 1x8
Weigthed pullups 20kg 3x5
הדדליפט היה קליל, התחזקתי! 😃😃

אימון בנץ' פרס +5
Bench press 87.5KG 1x8
70KG 5x10

שבוע שעבר עשיתי בנץ' בבסיס בלי שאף אחד ישמור והגעתי לכשל.. העפתי תמוט לצד ומאז יש לי כאבים מטורפים בכתף וטרייספס בצד ימין, אבל התעלמתי מזה היום.. מקווה שזה יעבור מעצמו 🙁

אימון סקוואט +5
LB Squat 153.25KG 1x5
Box Squat 70KG 2x5
אחרי 3 שבועות שלא עשיתי סקוואט מעל 105 קילו, היום המשכתי עם התוכנית אבל לא יכלתי לעבור את ה5 חזרות כי בכל זאת היה לי קשה בלי סקוואט כבד הרבה זמן.. שמתי דגש נטו על הוצאת הברכיים החוצה בזמן העלייה גם בסקוואט וגם בבוקס, ואני אומר בוודאות - זה קשור למה שיש לי שם.. כשהוצאתי לגמרי את הברכיים לא הרגשתי כלום, כשקצת פישלתי הייתי יכול להרגיש את זה.

אימון סקוואט בבסיס (שבוע התאוששות - לא דילואד כחלק מהתוכנית)
Lb squat 105kg 2x5
אז ככה, אולי ואמן ועליתי על משהו, רק יכול להיות שלא הייתי דוחף את הברכיים בזמן העלייה החוצה מספיק חזק, הפעם לא נתתי דגש רק על הירידה.. הרגיש לי טוב וללא כאב, הלוואי וזה זה

אימון דילואד פרס +5
Press 40KG 1x13
Bench press 70KG 5x10
LB Squat /w bands + 3 seconds static 70KG 3x5
הסקוואט מרגיש מצויין

אימון דילואד דדליפט +5
Sumo deadlift 110KG 1x12
supinated pull ups 16KG 3x5

אימון דילואד בנץ פרס +5
Bench press 60kg 1x20
Press 40kg 5x10
Lb squat /w bands + 3 second pause 60kg 3x5

שבוע דילואד
אימון סקוואט 5+
Lb squat /w bands 105KG 1x10
לא רצועות תחרותיות, רצועות גומי שמוסיפות התנגדות להוצאת הברכיים החוצה, במטרה לנסות להעלים את הפציעה
Weighted pullups 20KG 3x5
בגדול כל הסופש השקעתי במתיחות ועיסויים, עשיתי הכל נכון ומה שצץ לי בצד ימין ככל הנראה הולך ונעלם (לדעתי זה פיריפורמיס סינדרום על אמת) ומה שיש לי בצד שמאל.. אני כבר לא חושב שזה פיריפורמיס סינדרום אלא משהו עקשן הרבה יותר, שמופיע דווקא כשאני מכווץ את התחת ומשתמש בהיפ דרייב.

אימון בנץ' ודדליפט +1
Bench press 95KG 1x7
משקלים ממש קלים לבנץ' בלי עצירה, מעניין כמה RM1
Sumo deadlift 175KG 1x3
הרגיש כמו RM3

וחדשות קצת פחות טובות.. התחיל לי פיריפורמיס סינדרום (אני חושב) גם בצד ימין, יכול להיות שאולי עיסיתי את צד ימין בצורה לא טובה וגרמתי לנזק, בכל מקרה זה די שונה ממה שיש בצד שמאל, זה מציק לי כל רגע שאני יושב, כשאני עומד זה נעלם, זה לא מציק לי בסקוואט ובדדליפט, מין תחושה של שריר מתוח כזה באיזור הטוסיק והגב תחתון...