אימון A
אימון לא משהו בכלל. אני שונא להתאמן בשעות מוקדמות. החדר כושר נסגר מוקדם, לא הספקתי לאכול הרבה וגם מה שכן לא הספקתי לעכל.
Squat 111.5KG 2X5
הייתה נפילה עם כל הקטע של המשקל, הייתי בטוח שזה 120 קילו (שמתי צלחות של 10 לברות ושכחתי שזה לא קילו) והבנתי את זה אחרי הסט השני. כולי גמור ניסיתי להשים 120 ורק מלעמוד עם המשקל עליי הרגשתי שזה יהיה בלתי אפשרי
Bench press with stop 71.5KG 1x5
Bench press 82.5KG 1x3
Bench press with stop 71.5KG 3X5
מה שקרה זה שעשיתי את כל החימום עם עצירות, ואז אמרתי יאללה נראה אם אני יכול לתת חמישייה ל82 קילו. הצלחתי שלוש בלחץ ואז אמרתי לעצמי שבעצם אם אני כבר בתחתית ומנסה להתקדם, למה לא להתחיל כבר מעכשיו להתאמן על העצירה על החזה, ויצאתי עם הרגשה טובה אחרי ה3X5.
Deadlift 120KG 1x3, 140KG 1x2
לא מספיק שהייתי חלש גם נפלתי על מוט גרוע רצח ולא היה לי בכלל כוח להחליף עם המוט השני.. הגיע הזמן לחגור
אימון B
Front squat 82.5KG 1x3
בעע תרגיל מעצבן שבר לי את המפרק, מעצבן לעשות FS כשאתה יודע שיש לך הרבה לאן להתקדם בLB. בכל מקרה החלטתי שאני זורק ועושה בראשון LB עם מגבת (סתם סתם), אני אשים חולצה עם שכבה עבה עליי.
Press 55KG 1x3, 50KG 1x5, 1x3
את התרגיל הזה באמת לא עשיתי המון זמן, לפחות 3 חודשים. הייתי יותר אופטימי לגבי המשקלים, אבל בשביל לסיים 3X5 צריך לחזור לאיזור ה45 קילו.
Deadlift 122.5KG 1x5
העפתי את כל המכשירים במרכז המכון ועשיתי לעצמי במה לדדליפט, חח חבל שלא צלמתי את זה. היה אחלה
כרגע אני נח עד יום ראשון כדי לתת לדומס המטורף לעבור, ככה או ככה אני לא יכול להתאמן בשבת.
המטרות: להסקביט 90 קילו 3X5, ללחוץ 65 קילו 3X8 ולדדלפט 130 1X5.
סוף סוף!
בלי ריתוקים, בלי מסגרת מטומטמת ולא ברורה של שבתות, סוף סוף אני נכנס לסדיר וזה אומר גם אימונים סדירים!
כנראה אני בבסיס סגור ואעשה חמשושים, כולי תקווה שבבסיס יהיה כלוב או לפחות דרך כלשהיא לעשות סקוואט אבל עד אז יש לי את חופש סוכות כדי להחזיר לעצמי קצת מהשומנים. נרשמתי לחודש לחדר כושר שבו הכל התחילת (ממש כמו בסיפורים) והמקום הפך ממש להיות אולד סקול-הארד קור, הביאו כלוב שאפשר לסדר אותו בדיוק בשלבים שרוצים, הבנץ' הכי נוח שיצא לי להתאמן איתו עד עכשיו כי הוא קרוב לרצפה והשלבים בבנץ' מתאימים לי בול. הדדליפט קצת בעייתי כי המקום ממש קטן. מצאתי את הפינה שלי וטכנית אפשר לעשות בה דדליפט בלי להתקע בשום דבר אבל אני ממש צמוד למראה ואין לי יותר מדי מרחב לגלוש אליו אבל בסדר, נסתדר.
אגב הקעקוע הפריע לי קצת באימון כי המוט ישב בדיוק עליו ופסיכולוגית ניסיתי לעלות אותו כמה שיותר למעלה אז יצא לי סוג של HB עם טכניקה של LB
אימון A
Squat 83.5KG 3x5
Bench press 60KG 3x8
Deadlift 100KG 1x5, 122.5KG 1x1, 100KG 1x5
המוט ממש החליק לי בחזרה ההיא ולא היה לי מגזיום ולא כלום, אז עשיתי עוד חמישייה עם המאה ולאימון הבא אבוא עם המגזיום.
אימון נפלא, אבל הקורס הזה פשוט מונע ממני לאכול כמו שצריך.. משקל גוף 76 😭
Squat 80KG 4x5
4 סטים עצימות נמוכה יחסית, והאמת שהיה לי קצת קשה ואחרי הסט השני כבר לא הצלחתי בכלל ללכת, עד עכשיו.. מה שכמה חודשים בלי סקוואט יכולים לעשות
Bench press 75KG 5-4-4
מאשים רק את הצבא הארור הזה!
Deadlift 120KG 1x5
לגבי הפציעה.. לא הורגשה כלל בסקוואט. בדדליפט היא הורגשה ממש טיפה עוד בחימום וב120 לא הורגשה כלל. לדעתי צריך לדקור בעוד מקומות דלקתיים כי השריר הזה יחסית ארוך (לאורך כל הרגל אבל הכאב מורגש רק בהמסטרינג ולא בטוסיק)
Bench press 83KG 3,2, 73KG 8,7,4
ה83 קילו היה כבד, אמרתי נעשה שמיניות עם 73 קילו, סט ראשון היה סבבה, שני רץ אליי מישהו מהאיזור הרחוק של ההליכונים כדי לעזור לי בן זונה.. שלישי כבר עשיתי אותו איזה 30 שניות אחרי השני ולא היו לי בכלל כוחות
Power clean 73KG 1x3
Deadlift 100KG 3x5
וזהו אני יחסית נהנה מהמתכונת הזאת של האימון עד שאני אסיים את הקורס ואז אני אכנס לסדיר ובתקווה שאהיה במקום עם חדר כושר נורמלי אני אתן הכל במכון.
אימון כלשהוא 18/7/13
אחרי איזה 3 שבועות בלי אימונים (רק משקלי גוף מדי פעם וזה)..
ירדתי איזה 5 קילו ואני שוקל 77 😭 ניסיתי לאכול כמה שיותר בצבא, גם ממתקים ולא נמנעתי מכלום, ישנתי את ה6 שעות ובכל זאת ירדתי..
עשיתי אימון ניסיון באיזה מכון (חח..)
Bench press 80KG x 5,5,4
Deadlift 120KG x 5,5
Powerclean 60KG x 2
וואלה היה באמת קשה הכל, המוט ממש חלק והוא החליק בדדליפט ובפאוור קלין ולא היה לי מגנזיום, וגם הפציעה נדלקה.. המצב בקרשים אבל העיקר שהצלחתי להתאמן.
