הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

יאפ חמישי עצימות

סקוואט 182.5 * 3
בנץ' 102.5 * 3
ראק-פולס 187.5 * 5

שבוע 12 - אימון קרקס

סקוואט:

115 * 3 * 3

פרס:

60 * 3,6

סתם סט ראשון היה כבד משום מה.. ואז סט שני כבר השלמתי ל 9 חשרות כי לא היה לי כוח לעוד סט

קצת סנאצ'ים וחתירות.. והביתה....

שבוע 12 - יום נפח

פרולוג:

בכמה ימם האחרונים אל יצא לי ממש לישון מסיבות כאלה ואחרות
וכדי לקנח את העסק היום קמתי ב 5:20 והתרוצצתי 8 שעות בנסיעות וטירטורים של סיווג ביטחוני.... [הרכבת יצאה ב 6:06 וחזרתי הביתה ב 14:35]
איך שהו הגעתי הביתה אכלתי וגנבתי שעה שינה.. אבל עדיין מת מעייפות

מערכה 1:

הוחלט ללכת לאמיון בכל זאת ולראות מה יהיה

מערכה 2:

סקוואט:

160 * 3 * 6

היה פשוט קשה דמי לגור חמישיות.. אפילו השלשות היו איטיות וכבדות.. [שבוע הבא אני שנאר על 160 ויסגור 4X5].. נקווה שיספיק

בנץ':

87.5 * 5 * 4

סבבה

אפילוג:

היה יותר טוב ממה שציפיתי, סה"כ שמח שבסוף הלכתי למכון ואל שנארתי לישון עד מחר... אוכל פיפי ולישון

שבוע 11 - אימון עצירות

אימון להיט! [תודות לחולצת 70 גדול שלי]

סקוואט:

180 * 3 - PR!

היה די טוב.. כבד.. אבל עלה אחלה

בנץ':

100 * 3 - PR!!!

סופסוף! ... היום קצת שיניתי את הטכניקה.. לקחתי את הרגליים יורת אחורה וזה עזר לי להשאר יותר מכווץ בזמן הלחיצה.. הרגיש יציב ביותר.. אפילו היה יחסית קל

דדליפט:

185 * 3 - PR!

היה כבד מאוד.. אבל עלה אחלה

שבוע 11 - אימון התאוששות

סקוואט:

115 * 3 * 3

פרס:

65 * 3,3,4

[בסט האחרון רציתי להביא 5 אבל אחרי 4 היה כבר כבד ולא היה לי כוח להלחם עם עוד חזרה]

חתירה באחיזה של בנץ':

80 * 5 * 2

---------- התגובה התווספה ב 21:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:11 ----------

סקוואט של אחי מהאימון היום

שבוע 11 - אימון נפח

האימוןה יכ קשה בחיים שלי.. פאק

סקוואט:

157.5 * 5 * 4

סיוט..... זה היה קשה!
לסט האחרון לא הרגשתי מוכן הייתי חייב להכניס אדרנלין לגוף קצת.. אז ככה הכנסתי לעצמי אגרופים ברגלים ועשיתי לעצמי שטפי דם חחחחחח...
לא נורא זה עבר.... 15 דקות אחרי זה בחילות ואי אפשר לעמוד על הרגליים חחחחחחחח
לא נורא.. עבר [עד שבוע הבא 😭]

בנץ':

אחרי 20 דקות מנוחה לגמרי.. 20 דקות על הספה ומדי פעם הולך לקולר 😵

85 * 5 * 4

לפחות זה היה יחסית קל


והביתה... אימון רצח

---------- התגובה התווספה 14-03-2011 ב 12:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה 13-03-2011 ב 20:41 ----------

מדהים ההבדל בהרגשה בין אתמול [אחרי האמיון] ..להיום

אחרי האמיון אתה סוג של זומבי.. לא ממש מגיב או מתקשר עם הסביבה...
היום אני כבר בסדר... אבל דומס דומס דומס

אתמול באימון זה היה האימון נפח הראשון שבאמת הרגשתי את ה"תופעות לוואי" שלו .. וגם זה.. אני רק בהתחלה חחח

העיקר שהכל עלה...

שבוע 10 - אימון עצימות:

סקוואט:

190 * 1 - PR!

היה לא רע.. עוד מעט סרטון

בנץ':

105 * 1F

פשוט אין מצב.. היה כבד בטירוף.. נקווה ששבוע הבא עם הנפח אני יסגור 3 חזרות עם 100 כמו שאמור להיות... תרגיש מייאש

ראק-פולס:

185 * 3 - PR!

סבבה


סה"כ אחלה אימון

שבוע 10 - סוג של אימון התאוששות:

סקוואט:

140 * 2 * 3

בנץ':

75 * 2 * 3

האנג סנאצ'ים:

50,55,55 * 3




הכל היה קל וסבבה..

התכנון הוא בחמישי להביא סקוואט 190 לסינגל, בנץ' 105 לסינגל ו ראק-פולס 185 ל 3-5 חזרות

שבוע 9 - אימון עצימות

סקוואט:

177.5 * 3 - PR!

כבד...

בנץ':

100 * 2 - PR

בנץ' זה תמצית כל הרשע בעולם הזה

דדליפט:

182.5 * 3 - PR!

היה סבבה.. קצת קשה אבל הרבה יותר טוב מלפני שבועיים שעבר

שבוע 9 - אימון התאוששות

סקוואט:

115 * 3 * 3

פרס:

62.5 * 3 * 3

האנג סנאצ'ים:

50 * 3 * 3


יאללה עצימות!