הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

היית אחלה העמסה בעולם.. אפילו די נקייה.. 40 גרם שומן נחשב נקי?.. =P



---------- התגובה התווספה ב 22:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:01 ----------

איזו הרגשה של אנורקסים זה לחשב כל מה שאני אוכל.. תפריט זה באסה...

---------- התגובה התווספה 12-06-2010 ב 08:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-06-2010 ב 22:04 ----------

טוב הדייג המתוסבך חזר מהצייד ולא ידע מה לאכול..

הנה התפריט של ה 40 גרם פחמימה ... נקווה שילך טוב בא לי בטוח העמסה שבועית



ארוחת בוקר - 2 ביצים + כפית שמן זית + פרוסת גבנ"צ 28%
ארוחת צהריים - 300 גרם בשר בקר טחון + כפית שמן זית + 100 גרם טחינה/חומוס
ארוחת ערב - עגבנייה + מלפפון + בצל + כפית שמן זית + קופסאת קוטג'
ו 4 שייקים של חלבון מפוזרים במהלך היום - מחושב כ 110-115 גרם עוף לא מבושל לכל סקופ.. לעוף אין פחמימותב כלל ולמנת הגשה יש 2 גרם.. ככה אשני מגיע ל 40

שבוע 1 אימון 3

סקוואט:

62.5 * 5
77.5 * 5
92.5 * 5
110 * 5
130 * 3
92.5 * 8

סה"כ לא היה כבד.. היה מעייף.. אבל מה... הסט של ה 8 חזרות הפתיע אותי 😵
פאק.... למה זה היה כל כך קשה! .. זה 40 קליו פחות! 🤡
קיצר היה קשה.. יכול להיות שגם ההרגשה המוזרה הייתה שהורדתי את החגורה [בישביל כזה משקל לא צריך] ... חח.. אולי לא נחתי מספיק כי הייתי יותר מדי בטוחש זה יהיה קליל

בנץ':

37.5 * 5
45 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 3
55 * 8

קל.....

חתירה:

35 * 5
42.5 * 5
52.5 * 5
60 * 5
70 * 3
52.5 * 8

קל.....

מקבילים:
​

משקל גוף * 6 * 3

כפיפות מרפקים עם מוט:

35 * 8 * 3

יצאתי בהרגשה של ליצן מהמכון 🚬🤪🚬

לא עשיתי גם פשיטות מרפק.. נראה לי דפוק.. גם ככה יש כבר מקבילים ובנץ'...

נראה כמה שבועות יהיה לי 🖕 לתרגילי עזר האלה

מחר העמסה!!! 🤪

---------- התגובה התווספה ב 20:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:40 ----------

ד"א.. אני מתכנן משבוע בהא להיות על 40-50 גרם פחמימה ביום ולראותא יך אני מסתדר עם זה ולעשות העמסה כל יום שישי...

נראה לי הגיוני וחכם.. גם אם יוצאים לדוגמא אז פחות ייסורי מצפון על התפריט... וגם זה אחרי ה 3 אימונים של השבוע.. התאוששות וכל זה.. =P ...

נראה איך ילך לי עם זה... אם אני יראה שזה ממש לא זה.. נחזור ל 70-80 גרם ו העמסה כל 9-10 ימים

כרגע 92

בעיקרון זה התפריט שאני עכשיו אוכל +-



אדום - ארוחת בוקר ... בארוחת בוקר נאי לוקח גם שייק מ 2 סקופים של חלבון - והלחם חיטב מלאה זה 2 פרוסות לחם מלא קל.. פשוט מבחינת ערכים זה ממש בול... 2 פרוסות לחם קל במחשבון יצאו הרבה יותר ממה שמצויין על האריזה של הלחם

ירוק - ארוחת צהריים

כחול - ארוחת ערב

צהוב - זה השייקים של החלבון.. 4 סקופים ליום.. זה יוצא ערכים ממש דומים רק טיפה יותר קלוריות

שבוע 1 אימון 2

סקוואט:

62.5 * 5
77.5 * 5
92.6 * 5 * 2

פרס:

32.5 * 5
37.5 * 5
42.5 * 5
47.5 * 5

דדליפט:

85 * 5
100 * 5
117.5 * 5
137.5 * 5

כפיפות בטן:

משקל גוף + 20 קילו * 12 * 3



סה"כ אימון קל.. רק הדדליפט הרגיש כבד.. מרגישים שאין אוכל 😭
אבל היתרון שההתקדמותה יא 2.5 בשבוע.. אני ינסה להשאר הפעם כמה שיותר זמן על אחיזה רגילה ולא משולבת.. וגם הפעם יש לי מגנזיום 🚬🤪🚬 .. שזה עוזר מאוד

מחר בבוקר אני יעדכן משקל בוקר.. מניח שזה יהיה בין 91 ל 92 ✌️

טוב.. עידכון קטן...

ביומיים האחרונים לא הצלחתי.. ואני עדיין לא מצליח.. אני גולש ממקום אחר עכשיו.. להכנס לפורום.. לא יודע למה.. כנ"ל גם לא מצלליח להכנס לפורטל המאמרים

הכל קמרה

משקל גוף

98->94 ...

הנוזלים זורמים... כנראה יש לי דליפה...

ולגבי התוכנית עברתי על הקובץ' EXEL כדי שיתאים לפי ק"ג והתקדמות של 2.5 קליו בשבוע + אני חוזר לשיאים בשבוע ה 6 ...

מקווה שהבעיה בבית שלי תעבור ואני יוכל להכנס לאתר ולעדכן את הלוג כשהתוכנית תתחיל..

טוב.. היום הלכתי לאימון לבדוק את הבנט-אובר רואוז ...

האימון הלך

OHS 30 קליו - 2X5 - קשה בטירוף.. =\ .. ידעתי ש OHS קשה.. אבל בחיים אל חשבתי שעד כדי כך חחח... ב 2 חזרות ראשונות כמעט נפלתי אחורה.. =P

פרס 55 קילו - 3X5 - לא קשה....

בנט אובר רואו 80 קילו - 3X5 - קשה... זה ה RM5 שלי ... אותו אני ישים בקובץ EXEL של התוכנית.. סה"כ זה בערך מה שחשבתי שיהיה.. לפני שהתחלתי SS עשיתי עם 60 קילו [היה נחמד לגלות שעליתי ב 20 קילו בזה] אבל לא כמו צריך שכל חזרה המוט נח על הרצפה.. הפעם עצרתי כל אחזרה על הרצפה.. טיפה יותר קשה...

עידכון הבא ביום ראשון.. אימון ראשון של התוכנית

רק אניא שמח אם מישהו יוכל לענות לי לגבי האם ללכת 4 או 6 שבועות אחורה בגלל שזה חיטוב