הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

"כאילו-טקסס" שבוע 15 - אימון התאוששות?

סקוואט:

120X3X3

פוש-ג'רק-פרס... נסייתי פוש פרס אבל החברה טענו שהיה די דומה גם לפאוור ג'רק עם פרס בסוף חחחח..:

70X3
75X3
PR! - 80X3

הכל היה קל

ובסוף קצת האנג קלינים ופאוורקלינים עם 60-70 קילו לדאבלים וטריפלים


יאללה.. אילת ובראשון 205 סקוואט

"כאילו-טקסס" שבוע 15 - יום נפח/עצימות

סקוואט:

PR!!! - 175X5

לא היה היכ קל.. אבל לא רע אני מאמין שיש לי יותר לחמישייה
בכל מקרה שיא לחמישייה

בנץ':

PR! - 95X5X4

שיא בבנץ' לחמישיות + אחלה נפח היה

ראק-פולס מחור 3 [הראק-פולס הרגילים מחור 2 מתחת לפטלה] [חור 3 אצלי זה יוצא בול על אמצע הפטלה]:

טיפוס בסינגלים עד 230

PR! - 230X3FX1
+
אחר כך אחיזה 230 ל 13 שניות

כשל באמצע החזרה שהלישית בראק-פולס המוט זז קדימה




סה"כ אימון מצויין
בשלישי סוג של אימון התאוששות .. אז סופ"ש התאוששות באילת.. ובראשון הבא סינגל בסקוואט.. לגבי הבנץ' והדדליפט, צריך לחשוב באמת מתי לבדוק

שבוע 14 - עצימות

סקוואט קל:

150X3X1

בנץ':

PR!!! - 105X3X1

היה סבבה לגמרי.. אפילו יחסית קל לאימונים קודמים

דדליפט:

PR!!! - 190X3X1

כבד... אבל עלה!

[/quote]

🙄 עבר עמוד 🙄

שבוע 14 - עצימות

סקוואט קל:

150X3X1

בנץ':

PR!!! - 105X3X1

היה סבבה לגמרי.. אפילו יחסית קל לאימונים קודמים

דדליפט:

PR!!! - 190X3X1

כבד... אבל עלה!

שבוע 14 - אימון התאוששות

סקוואט:

120X3X3

פרס:

67.5X3X2
60X5X1

פאוור-קלין:

40,50,60,70,70X2



יאללה.. עכשיו צריך לתת בראש בעצימות
התכנון שלי לשבוע וחצי הקרובים ילך ככה

חמישי-עצימות:

סקוואט קל [בטח משהו כמו 140-150 ל2-3 דאבלים]
בנץ' 105X3
דדליפט 190X3

וביום ראשון הקרוב במקום סקוואט נפח כרגיל
משהו כמו 175X3X3

וזהו ואז יוצא לי כבר סופ"ש באילת ומשם אני כבר יבדוק סינגלים בתרגילים ויעבור לתוכנית של לעשות מה שבא לי .. לבדוק פרונט סקוואט כבד.. סומו דדליפט.. פוש-פס.. טרפ-באר דדליפט.. קצת לשחק + קצת ריצות תוך כדי .. בכל זאת
ואז גיוס.....

טקסס שבוע 14 - יום נפח

הקדמה מיותרת..... הגעתי עייף עם בחילה.... =P

סקוואט:

165 * 3 * 7

סה"כ לא כזה נוראי עשיתי נפח לא רע.. אבל היה קשה

בנץ':

92.5 * 5,5,4,4

כבד.. אבל גם כן נפח לא רע

מחר יהיה כואב =P

שבוע 13 - עימון עצימות - אימון מר/מתוק כזה.........

סקוואט:

185 * 3 - PR!

היה טוב.. אפילו טיפה יותר קל משבוע שעבר

בנץ':

102.5 * 3 - PR!

היה אחלה

דדליפט:

187.5 * 2 - PR

קיצר 2 חזרות ראשונות היו טובות
בחזרה השלישית כבר הייתי ממש עייף ולא מרוכז [היה אימון ארוך וגם לא ישנתי הכי טוב היוםץץ קיצר עירבוב של סיבות ותירוצים] פשוט יצאתי בלי סט-אפ בכלל נתקעתי עוד לפני הברך .. בכל מקרה ישר אחרי זה ניסיתי לעוד חזרה עברתי את הברך אבל שם כאילו נתקעתי בקיר וזהו...
זה בכל זאת שיא.. אלב מאוכזב כי פשוט קצת יותר ריכוז ושמירה על סט-אפ.. הרגשתי שהיה לי כוח למשוך את זה


בכל מקרה

השבוע סגרתי 20 קילו שיפור בסקוואט
ו 17.5~ בדדליפט

חשבתי אמיון עצימות הבא [שבגלל שבעוד שבועיים אנחנו באילת לסופ"ש] שהוא האימון עצימות הכנראה אחרון שלי לטקסס חשבתי לתת סקוואט קל + בנץ' כבד [כרגיל] + דדליפט 190 לנסות לשלשה.. בלי סקוואט כבד לפני

מה דעתכם?

שבוע 13 - אמיוןה תאוששות

סקוואט:

120 * 3 * 3

פרס:

65 * 3 * 3

חתירה:

80 * 3 * 3

שבוע 13 - אימון נפח

סקוואט:

160 * 5 * 4

לא כיף.. אבל איךשהו היה הרבה יותר טוב מה 157.5 ... הרבה פחות בחילה וכו'.. פשוט עייפות וקושי
אגב.. זה גם סוג של PR .. בחיים לא הבאתי חמישייה כבדה יותר מ 157.5 חחחחחח...

בנץ':

90 * 5 * 4

סבבה

סה"כ אחלה אימון...

פיייייייייייי איזה אימון ארוך.. מסיבות כאלה ואחרות.. אבל בסוף חזרנו!

שבוע 12 - אימון עצימות

סקוואט:

182.5 * 3 - PR!

כמו שבוע שעבר.. קשה.. אבל עלה

בנץ':

102.5 * 2 - PR!

PR .. אבל PR מסריח כזה.. נו טוב... נקווה לשבוע הבא

ראק-פולס:

187.5 * 5 - PR!

היה אחלה.. מחר הגב הולך להיות תפוס רצח... אבל למה לא