הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

שבוע הבית זונות בתהליכיו..
5\3\1 שבוע 16 ..

אתמול:
סקוואט 120X5

היום:

פרס:
65X5X5

בנץ' עם דאמבלים:
37X10X3

צ'ין-אפס.. איזה 6-7 סטים עם משקל גוף

AB-WHEEL:
BWX30

פייס-פ1לז

5\3\1 שבוע 15 - דדליפט

דדליפט:
160X5
180X3
200X3 - PR!

פרונט סקוואט:
102.5X5X5

פנדלי-ר1א1ז:
85X5X5

פלאנק עם ידיים ישרות:
1:10 , 0:51

פייס-פ1לז


ואללה.. סוף סבב רביעי ב 5\3\1 [אחרי שתכלס בסבב ראשון-שני לא ממש הגעתי לאחוזים שצריך.. רק כדי לחוש את התוכנית ולחזור לעצמי אחרי החזרה מחו"ל]
תוכנית נהדרת, מתקדם מצויין ומרגיש טוב, לא שרוף
שבוע הבא שבוע קל
ואז יש לי שבועיים לפני ה ACTIVE POWER PARTY
מה שאני מתכנן לעשותך זה להשאר בפורמט של 5\3\1 ולעשות רק את השבועות של ה 3 ו ה 1 .. או שבועיים של 1+ עם משקל עולה ביניהם.. אז 4-5 ימים קלים ואז התחרות

רוסס!

5\3\1 שבוע 15 בנץ'

אחרי שאתמול הייתי מת מעייפות.. עשיתי את האמיון לחיצות היום

בנץ':
82.5X5
95X3
102.5X3-PR
בנץ' בילדרים:
82.5X10,8,10

ה PR הקודם בבנץ'

פרס:
60X8X3

אחלה פרס סה"כ אחרי הרבה לחיצות לפני.. שיפור לא רע בכלל בתוכנית

מחר דדליפט 200X1+ [מכוון ל 3]
ואז גם אשלים קצת משיכות.. מתח וחתירה אולי...

5\3\1 שבוע 15 - סקוואט

סקוואט:
140X5
162.5X3
180X3-PR
100X10X5

ה BBB היה סיוט.. ממש חרא .. 5 טון בזה... ו180X3 זה השיא הקודם

לג-ק1רלז

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+20kgX10X2

רוסס!

אימון משמרת..

פרס:
60X3
65X3
70X3
75X3

פאוור-ג'רק:
80,85,90,95X1

בנץ' עם דאמבלים:
32X10
37X6X3

צ'ין-אפס:
BWX3 סטים

פייס-פ1לז
שיט של REHAB לכתף.. כל מני סיבובים וכאלה...

5\3\1 - שבוע 14 - דדליפט

פאוור-קלין:
60X3X3
80X1
90X1
95X1

דדליפט:
150X3
170X3
190X5! - PR

פרונט סקוואט ללא:
97.5X5X3

פלאנק עם ידיים ישרות- 2 סטים

פייס - פ1לז

שבוע מטורף!
5\3\1 תוכנית נהדרת ממש מתחזק

רוסס!

ואללה בסוף הכל הסתדר ממש טוב
אני עשוה נקודה אקדמאית בטכניון של טניס [מחוייבים במהלך התואר 2 נקודות של ספורט..]
והיה גשם.. אז היום היינו בחדר כושר.., יאללה בנץ'

5\3\1 שבוע 14 אימון בנץ'

בנץ':
80X3
90X3
97.5X6! - PR
בילדרז-סטייל:
77.5X10X3

פרס:
57.5X9,9,8

פנדלי רואוז:
80X10X4

אמיון להיט.. בהתחשב בזה שזאת סביבה חדשה לי.. =P
בלי מגנזיום.. בלי חגורה לפרס... אימון בנזונה
הבנץ' הרגיש קל מדי.. מחשיד אותי קצת לגבי המוטות/פלטות.. אבל נכון לעכשיו אני מבסוט =P
נראה מה יהיה שבוע הבא אצלנו במכון עם 102.5

5\3\1 - שבוע 14 - סקוואט

סקוואט:
135X3
155X3
170X5
95X10X5
[כמו ביום של ה 5+ .. הוספה של משקל+ חזרה מסבב שעבר [167.5X4 -> 170X5]

ab-wheel:
BW+15kgX15X2

פייס-פ1לז
לג-ק1רלז

רוסס!

5\3\1 שבוע 13 - דדליפט

דדליפט:
140X5
160X5
180X8!-PR

פרונט סקוואט:
92.5X5X5

צ'ין-אפס:
BW+12kgX5X3

פייס-פ1לז

פלאנק עם ידיים ישרות
2סטים של 60 שניות

רוסס!
שבוע נהדר של 5+ [160X7 סקוואט, 92.5X8 בנץ', 180X8 דדליפט]
ממש מרוצה מהתוכנית

5\3\1 שבוע 13 - בנץ'

בנץ':
75X5
85X5
92.5X8
נייס...
בנץ' בילדרים:
72.5X10X3

פרס:
55X10X3

פנדלי ר1א1ז:
75X10X4

והביתה..
יום לחוץ