בנוהל:
לאנג׳ים: 7x10x22Kg
Dips: 10x10xBW
Pull-ups: 7x7xBW
Mussle-ups: 2x2xBW
הרגשה טובה מאוד, דלקת באיזור המרפק נרגעה 😃
תמונה עדכנית (היום 😉):
בנוהל:
Dips: 12x10xBW
Pull-ups: 8x10xBW
Mussle-ups: 3x2xBW
משקל גוף: 80Kg
תזונה דלת פחמימה (יחסית...), ללא תיסוף בחלבון - על טהרת האוכל שאני מכין (או מזמין 😉)
תמונה עדכנית:
אימוני תקופת קורונה 😉:
מתח: 8x10xBW
מקבילים: 6x20xBW
משיכות ב-w: 8x12x30Kg
סובל מדלקת מעיקה מתחת למרפק שלא עוברת, אלא רק מקפצת בין יד ליד.. הגיל 😆
התזונה בשבוע האחרון דלת פחמימה + נייטראלי (פחות או יותר 😛).
תמונה מהיום (ככה שיהיה לי עם מה להשוות בעתיד 😆):
קורונה... גיל 41... גירושין... 5 שנים ללא חומרים... 5 שנים גם מעידכון הלוג האחרון (איך שהזמן טס כשנהנים )... לא כל-כך זוכר איך נראה המכון מבפנים... נמשיך את הלוג
משקל: 86.5Kg
אימון:
8x10 מתח (ללא משקל נוסף)
10x10 מקבילים (ללא משקל נוסף)
(סט מתח - סט מקבילים - 45s מנוחה, 2 אחרונים מקבילים בלבד).
5x15x12.5Kg - ארנולד קרלז
מוטיב מרכזי בתזונה להיום :
750g סלמון טרי - נטרף נא (ייאמי )
בגיל 41.5, זה כבר תקופה ארוכה שאני מתאמן בעיקר עבור הנפש...
ללא חומרים ההתאוששות הרבה יותר איטית. למרות שאני מאוד מאומן, הדלקות והמתיחות צצות גם הן לעיתים קרובות הרבה יותר...
מהשייפ/מראה לעומת זאת, אני מרוצה יותר מבתקופת השימוש: חטוב הרבה יותר ומאוזן הרבה יותר.
תזונה סופר-מודעת, דלת פחמימה באופן מובהק, חלבון ככל שניתן ללא תיסוף, שומנים ממקורות בריאים.
לכל הפחות, לאחר גירושין (כואבים ), ובדירה חדשה, הרשיתי לעצמי לרהט ב-״מיני חדר כושר״, כך שבעיקרון כמעט ולא חסר לי כלום בהיבט האימונים.
תמונות גוף יועלו בהמשך
המשך...
קבצים מצורפים
אימון עם דגש על נפחים, מעין הכנה ל-B&C הקרב ובא.
ההרכב יהיה באופן הבא:
Blast #1:
Week 1-8:
Test E 500mg/wk
Deca 400mg/wk
Caber 1mg/e3d
Week 1-6:
Dianabol 50mg/ed
Cruise:
Week 1-5:
Sustenon 150mg/wk
Blast #2
Week 1-9:
Test E 500mg/wk
Tren E 600mg/wk
Week 1-5:
Superdrol 30mg/ed
Week 8-9:
Methyltrienolone 1mg/ed
פרגניל ו-pct סטנדרטיים.
השמנים יהיו של אצטקה, MXP, בלו-דראגון.
סופרדרול הוא Methastadrol:
Methyltrienolone של אלפא פארמה.
והיה גם אימון:
בנץ':
8x10-12x100kg
פלייס:
4x15x17.5kg
דיפס:
4x10xBW+20kg
לחיצה צרפתית (30 מעלות אינקליין):
5x12-15x40kg
פולי לטרייספס:
4x15x??kg
כפיפת מרפקים:
5x15x45kg
ארנולד קרלז:
4x15x15kg
אימון שישי, תמיד בשעות הבוקר... 😴
משקל גוף: 93kg (ממשיך להתחטב 😆)
בנץ':
10x100kg
2x5x130kg
3x5x135kg
פלייס:
4x15x17.5kg
מקבילים:
4x10xBW+20kg
לחיצה צרפתית (אינקליין 30 מעלות)
4x10-15x45kg
פשיטה בשכיבה (דאמבל):
4x15x12.5kg
כפיפת מרפקים:
4x12-15x45kg
ארנולד קרלז:
4x15x15kg
וצילום מהאימון שבוצע עם חולצת LBS:
( @Moshe , החולצה מקטינה... צריך גופיה 😉)
