עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון שעה מאוחרת. הגעתי מלא מוטיבציה, היום לוחצים... 😛 בנץ': 5x130kg 2x5x140kg 4x145kg (הייתי רושם 5F אבל לא ניסיתי את החמישי... ) 3x8x100kg (סגירת נפח ומנוחות קצרות) פלייס: 4x12-15x17.5kg מקבילים: 4x8xBW+20kg לחיצה צרפתית (30 מעלות): 4x10-15x40kg משיכות חבל (מכונה): 4x15x??kg כפיפת מרפקים: 4x10-15x40kg פטישים (דרופסט) 4x15x12-14kg ארנולד קרל: 4x15x14kg (לעבודה על הפיק של הבייספס 🤣) סה"כ שעה וארבעים דקות אימון...😵
אימון קצרצר מתחת לכיפת השמיים: פולאפס: 3x10xBW 7x5xBW+20kg קטלבל סווינג: 10x8x20kg כתפיים ז"ל... 😵
אימון בוקר... 😴 משקל גוף: 93.5kg סקוואט: 3x5x135kg 2x5x140kg פשיטת ברכיים במכונה: 5x10-15x??kg בנץ': 2x5x130kg 2x5x140kg 4x140kg 3x8x100kg פלייס: 4x12-15x17.5kg דיפס: 4x8xBW+20kg לחיצה צרפתית (30 מעלות שיפוע): 4x10-12x40kg חבל במכונה לטרייספס: 4x12x??kg כפיפת מרפקים: 4x10-15x40kg פטישים (דרופסט): 4x12-15x10-15kg דאמבל (ארנולד סטייל): 4x15x14kg
הופעה בקניון ערים גרמה לי לחנות רחוק ולהגיע לחדר הכושר כדי לקלוט ששכחתי את הנייד ברכב. אז האימון נפתח באירובי שכלל שני סבבי הליכה מהרכב... 😵 חזרתי ונשקלתי על מנת לבדוק עד כמה התחטבתי באירובי: 92.5kg BW. והיה גם אימון: פולאפס: 2x10xBW 2x6xBW+28kg 6x6xBW+20kg פרס: 4x5x80kg 4x82.5kg אפרייט רוו: 4x10-12x35kg הרחקות לצדדים בדאמבלים: 4x15x12kg הזעתי בטירוף כל האימון, קטע של הפרה-וורקאוט... 😅
אין כמו אימון לאחר יומיים מנוחה... 92.5kg BW- אוכל ממש טוב והרבה בימים האחרונים... 🍽️🥹 בנץ': 3X5X140kg ירידה ל-120kg לצורך עבודה טכנית (בעיקר אחיזה): 3x6-8x120kg 3x6-8x100kg (מנוחות קצרות וסגירת נפח) פלייס: 4x12-15x17.5kg מקבילים: 3x10xBW+20kg 8xBW+45kg סקאל קראשר (ריפטו סטייל): 4x10-15x40kg פולי עליון לטרייספס: 3x12-15x??kg משיכות בחבל (מכונה) לטרייספס: 3x12x??kg כפיפת מרפקים: 4x10-15x40kg פטישים (דרופסט): 4x12-15x12-15kg תרגיל הפעמונטיפש שלי: 4x12x15kg חלבון בחלון והביתה לאכול 🤣
אימון חמישי לשבוע... 🍦 צ'ינאפס: 10x5-6xBW+20kg סקאל קראשר: 5x10-15x40kg (סופסוף, לאחר כחודש ללא התרגיל, נזהרתי מאוד, יצא סבבה) פולי עליון לטרייספס: 4x15x??kg משיכות חבל לטרייספס (מכונה): 4x15x??kg לג-פרס: 5x8x??kg פשיטת ברך: 5x10-15x??kg חלבון בחלון והביתה... 🤘
הגרייט-שייפ היה ריק (יחסית)... ✌️ דדליפט: 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg 2x170kg 1x180kg בנץ': 5x130kg 5x140kg 4x145kg 2x5x120kg 2x6-8x100kg פלייס: 4x12-15x17.5kg כפיפת מרפקים: 4x12-15x35kg פטישים (דרופסט): 3x15x12.5-14kg פעמונטיפש לבייספס שהמצאתי: 3x12-15x14kg בייספס ז"ל... 😵
אימון סביר ורגוע בסה"כ. בילדינג סטייל 😛 פרס: 5x5x80kg אפרייט רוו 😉 5x12-15x35kg הרחקות לצדדים: 5x15x12kg בנץ' צמוד: 5x5x100kg פולי במכונה לטרייספס: 4x12-15x??kg משיכות עם חבל במכונה לטרייספס 4x12-15x??kg לג פרס: 7x6-8x??kg פשיטת ברך במכונה: 5x12-15x??kg
אימון לאחר ארבעה ימי (כמעט) מנוחה... בוקר: מתח: 10x8-10xBW מקבילים: 10x10xBW קטלבל סווינג: 6x10x20kg ערב: בנץ': 5x5x135kg 3x8-10x100kg כפיפת מרפקים: 4x12x35kg פטישים (דרופסט): 4x15x12-15kg פעמונטיפש שהמצאתי: 3x12x15kg 91kg משקל גוף עם הסמסונג והאזניות
לא הרגשתי כ"כ טוב במהלך היום, קצת חולשה ושיעול. הוספתי אקמול לסטאק ויצאתי לאימון... ☠️ בנץ': 2x5x135kg 3x5x140kg 3x7-10x100kg פלייס: 4x12-15x17.5kg מקבילים: 4x10xBW+20kg משיכות עם חבל (טרייספס): 4x12-15x??kg כפיפת מרפקים: 4x12-15x40kg פטיש (דרופסט): 4x12-15x12.5-15kg תרגיל פעמונטיפש נוסף: 4x15x15kg סיימתי את האימון סמרטוט סחוט... 😵
