לוג טקסס

אימון ווליום

Squat: 137.5 1x5 , 135 4x5

היה אמור להיות 135 אבל ניסיתי סט אחד עם 137.5 ולא הרגיש משהו אז הורדתי, אחרי הכל זה סקוואט נפח.

Paused Bench press : 62.5 5x5

מתחיל להתרגל לעצירה.

עצימות:

squat 160x3
הרגיש קל ואחר כך נתתי squat 170x1 שהיה גם קל יחסית.

deadlift 162x4 די מבאס. הזוקפים היו גמורים מהסקוואט.
bench press 72.5x5

עצימות:

squat 150x5 עלה יחסית קשה.
(?)deadlift 160x5 התבלבתי בספירה ועשיתי 4 ואז נתתי עוד סינגל.
press: 60x3 סביר

אימון נפח:

Squat 135kg 5,5,4,3f חרא יום.
כל השאר לא מעניין

עצימות:

squat: 147.5x5 קליל למרות שעומק לא משהו ברוב החזרות. נראה לי שאני אוסיף עוד קצת עומק, זה ממש מקל עלי.

deadlift 150x5 סביר, חפירה: איבדתי או לפחות חשבתי שאיבדתי את הטלפון שלי, חיפשתי בכל הקאנטרי ובסוף התברר שהוא היה עלי. זה קרה אחרי החימום האחרון של ה150 (היה אמור להיות 160 ל5) ואז חשבתי שאיבדתי אותו וחיפשתי אותו חצי שעה ושנגשתי לסט עבודה אז כבר עמדו לסגור אז עשיתי את ה150 ל5 במקום 160.

pause bench press: 70x5 צריך להתרגל לעצירה.

נפח:

קליל רצחSquat: 130x5x5
Bench press: 70x5x5 סביר

מרוצה רצח מהסקוואט, חשבתי הולך להיות שואה אטומית אבל היה ממש קל. הרגיש שיכולתי להוסיף עוד 5 קילו, אבל מבחינה אירובית הייתי מותש...

עצימות: squat 130x5
deadlift 175x2
bench press 80x3

דילאוד קטן בסקוואט. בנוגע לדדליפט אחזור על המשקל שבוע הבא

נפח:

Squat 120x5x5 קליל
Bench press 67.5 5x5

החלטתי להוריד באימון הזה את הנפח בסקוואט באופן חד פעמי. אימון נפח הבא 125 לנפח

יום שישי עצימות בראבק

עצימות;
Deadlift:172.5 kg x2.5(?)

אין לי מושג אם זה ננעל או לא כי המוט החליק לי על צד אחד. אולי אעלה סרטון כדי שיבינו.

Bench press:80x2 איבוד כיווץ. וגם לא עשיתי די הרבה זמן אז נחלשתי

לא היה זמן לסקוואט. סעמק

אחרי גלות ארוכה של משקלים שיאתגרו אותי בדדליפט נתתי היום 170 לשלשה (השוואת פי אר)
מקווה לתת עוד שבוע שבועיים את המשקל לחמישייה ואז לתת 190-200 לסינגל(שזאת המטרה שלי לשנה של אימוני דד ויהיה מדהים אל אגשים אותה בפחות)