המסע אל הסופר סאיין האגדי

פרס ללא

52.5X3
60X3
67.5X8
50X10

בנץ

85X5X5

חתירה
יד קידמית

סקוואט

130X3X5

דדליפט

142.5X5X5

סקוואט

122.5X3X5 ללא

בנץ'

80X3
92.5X3
102.5X5

פרס

55X5X5

פרס

50X5
55X5
65X10

בנץ'

85X5X5

דדליפט

135X5 במקום 3 בטעות
155X3
175X3

סקוואט ללא

115X3X5

סקוואט

105X3X5 ללא

דדליפט

140X5X5

101.3

בנץ

75X5
85X5
97.5X6
75X7

פרס

55X5X5

חתירה עם דאמבל 22.5X2X15

יד קידמית 22.5

דדליפט

127.5X5
145X5
165X7
125X5

סקוואט

95X3X5 ללא

מ.ג 101.6
TM סבב 4 : דדליפט 195
בנץ' 115
פרס 75

בסקוואט החלפתי לנעליים שטוחות אז אני עושה חודש SS עכשיו כדי להתרגל לנעליים ולתנועה לאט לאט, ואז אחזור ל 5/3/1 בסקוואט.
היום עדיין שבוע דילואד אתחיל היום סקוואט 85 ואתקדם בהתחלה 10 קילו ואז 5. 3 פעמים בשבוע ואז 2.

פרס ללא

55X5
62.5X3
70X1
75X1
55X10

בנץ'

57.5X5X10

חתירה עם דאמבל