לוג המתכנת

אימון B
סקוואט 40 ק"ג 3x5
לחיצת כתפיים 42.5 ק"ג 3x5
חתירה 22 ק"ג 3x5

אימון A:
סקוואט 60 ק"ג 3X5
בנצ' 50 ק"ג 3X5
מתח 4X4 ללא משקל

אימון B:
סקוואט 57.5 ק"ג 3X5
לחיצת כתפיים 42.5 ק"ג 3X5
חתירה 22 ק"ג 3X8

אימון A:
lb סקוואט 55 ק"ג 3X5
לחיצת חזה 47.5 ק"ג 3X5
מתח 4-4-4-4
יד קדמית 5 ק"ג
יד אחורית 7.5 ק"ג (להעלות 1.25)

אימון B:
(מתחיל LB) סקוואט 50 ק"ג 3X5
לחיצת כתפיים 42.5 ק"ג 2X5 כשל בחזרה הרביעית בסט השלישי.
חתירה 22 ק"ג 3X8.

אימון A:
סקוואט 55 ק"ג 3X5
בנצ' 50 ק"ג 2X5 כשל בחזרה הרביעית בסט השלישי
מתח 3-3-3

אימון B:
סקוואט 65 ק"ג 3X5
לחיצת כתפיים 40 ק"ג 3X5
חתירה 20 ק"ג 3X8

אימון A:
סקוואט 62.50 ק"ג 3x5
לחיתת חזה 45 ק"ג 3x5
מתח 3-3-3-3-3

אימון B:
סקוואט 55 ק"ג 3X5
לחיצת כתפיים 35 ק"ג 3X5
חתירה 16 ק"ג 3X8

יד קדמית

אימון A:
סקוואט 50 ק"ג
לחיצת חזה 42.5 ק"ג 3x5
מתח 3-3-3-3