הלוג של המהלך הלבן

שבוע 6

מ.ג - 79.3

זה לא היום שלי.
קודם יצאתי מהחנייה בעבודה ולא שמתי לב לגדר מברזל שהייתה ליד האוטו, וכמעט נתלש לי כל החלק האחורי שמתחת לתא מטען.
אח"כ, חשבתי שאוכל ללחוץ 80 להתאוששות בבנצ', אבל כשהגעתי ל 80 הרגשתי צביטה ונגמר הסיפור.

BP - 40x5, 60x3, 72x1, 80x1
BP recovery - 20x25, 20x25, 20x25, 30x25 - לא היו כאבים, אבל התחלתי פרוטוקול פציעות בבנץ'
Push Press - 60x5, 60x4, 50x5 - לא הלך, לא היה כוח ולא הייתה מוטיבציה.
Seated Press - 30x5, 40x5 - בישיבה על הרצפה. הקוואדס בכו אז הפסקתי.
BOR - 50kg - 4x12
Hammer curls - 13.5x8, 16x8, 16x8

שבוע 6

המשך לאימון הקודם שהופסק באכזריות.

Jump Position Squat - 50x15, 50x15, 50x15 - לא קשה

High Pulls - 55x8, 55x8, 50x8 - הסט השני היה לא מספיק טוב, לא עלה מספיק גבוה.

Shrugs w/ 25kg DB - 3x20 - קליל

Reverse barbell curls - 25x15, 25x15, 25x10 - הכתף התחילה להציק משום מה

טוב אז עברו חודשיים וקצת מסיום החיטוב, והייתי רוצה לשמוע הערכה שלכם על א.ש שלי כרגע.
אני הערכתי שסביב ה 18 + -

מ.ג מהבוקר: 78.8
מצב רפוי:

מצב מכווץ: (בשביל הפוזינג)
#NOHOMO

שבוע 6

Squat - 90kg - 6x2 - התאוששות. הברכיים הרגישו חלשות קצת, ובכלל אימון בצהריים כשלא אכלתי יותר מידיי... הרגשתי חלש.

המכון נסגר ולא הספקתי לעשות פאקינג כלום.
🫤

שבוע 5

Press - 62kg - 3x3 - לא קל ולא קשה מידיי. סט אחרון גייסתי מספיק רייג' לפלוגה שלמה של דעאש והכל עלה קליל. PR!
BTN Press - 45kg - 5x3 - קצת כאב לי בנעילה בדלתות האחוריות, אבל לא משהו רציני.
BP - 60x21 - ניסיון להגיע ל 30, אבל הכאב שיש לי בגיד שמחבר בין הכתף לעצם הפריע לי כשהגעתי ל 20.
Scarecrow - 6.75kg - 3x10
High Pulls - 54kg - 3x8

סה"כ אימון טוב, יש PR'ים 😃

סרטונים-

הפרס


BTN Press - @Matty אמרת שהתרגילים שאני עושה הם סינית בשבילך אז הנה אחד מהם
(יש עוד סרטון שתיקנתי בו את המרפקים, הם אמורים להיות יותר למטה)


והבנצ' ל 21 חזרות

שבוע 5

Deadlift - 130kg - 3x3 - קל. זה היה הסינגל שלי מלפני 5 שבועות.
Deadlift T&G - 100x8, 100x6, 100x8 - פלטות זזו הצידה בסט השני ואיבדתי איזון באחיזה
Jump Poisition Squat (WL Good Morning) - 55kg - 3x10
Farmers Walk w/ DB - 27x48sec, 27x45sec, 27x40sec
Reverse Barbell Curls - 25x15, 25x15, 25x10 - הכתף הימנית הפריעה לי בתנועה הזו משום מה.

שבוע 5

BP - 45x5, 65x3, 85x1, 95x3, 95x3, 95xF - פציעה בכתף, יופי. התחילו קליקים בכתף הימנית בבור, ובסט השלישי היה קליק חזק שפשוט הוציא אותי מאיזון ולא יכלתי ללחוץ למעלה. ויתרתי גם על בנצ' בשיפוע חיובי.
Push Press - 60x5, 60x5, 55x5, 55x5, 55x5 - חזיר משקלים. במקום לעלות ל 57.5 קפצתי ל 60.. סט שני איבדתי שיווי משקל קצת וגם כמעט חטפתי פצצה לסנטר 🫤 ה 55 היה קל לעומת זאת. לא היו כאבים בכתפיים.
BOR - 45kg - 4x12 - קל
Hammer curls w/DB - 13.5kg - 3x8 - בערך.. כבר לא היה לי חשק וכוח לתרגיל הזה.

ועכשיו לתירוצים:

בגלל הכאב בברך לא יכלתי לעשות לג דרייב כמו שצריך, בגלל הקליק בכתף לא יכלתי ללחוץ, לא ישנתי טוב בלילה (שינה לא רצופה), לא אכלתי מספיק לפני האימון, אימון בוקר, עדיין קצת מקורר.

חתימה טובה וצום קל ומועיל לכל הצמים 😃

שבוע 5

מ.ג - 79.4

Squat - 50x5, 73x3, 95x1, 105x3, 105x3, 105x3 - שואה. שכחתי את השרוולי ברכיים וזה הפריע המון. בנוסף אני קצת מקורר וזה הורגש..גריינדים לא רציניים בסוף כל סט ובסוף הסט האחרון האמ אמא של הגריינדים.
@yujinius ברמה שאם זבוב היה נוחת..... 😆 בכל אופן PR לנפח הזה במשקל הזה!
Squat Back-Off sets - 60x8, 60x6, 50x5 - בשביל להשלים נפח. בגלל הפציעה בברך ויתרתי על פרונט ו HB.
Jump Position Squat - 47.5kg - 3x15 - סט אחרון קשה.
High Pulls - 52kg - 3x8
LOG Press - 45x8, 45x7, 43x6 - סיוט. תרגיל רעעעע.... מעדיף שראגס 🤢
Reverse Barbell Curlzzz - 25x15, 30x15, 30x15 - 🕴

אימון נוראי, מרגיש שבור..........
מזל שיש האגן דאז כ post workout 🤯😋🍴

שבוע 4

מ.ג- 80 (הרבה מאנצ'יז אתמול)

Press - 51.5kg - 6x2 - התאוששות. קל מאוד, ללא חגורה.
BTN Press - 50x3, 50x3, 45x3, 45x3, 45x3 - לא היו פלטות קטנות אז 2 סטים ראשונים עם חגורה.
Incline BP w/drop sets- 80x3, 70x3, 60x3 | 70x3, 60x3, 50x3 - היו לי קליקים בכתף הימנית, אז הפסקתי אחרי 2 סטים.
Scarecrow - 4.5kg DB's - 3x10
Farmers Walk - 24kg kettelbells - 3x60 sec


קליקים בכתף, כאבים במקרבים, בברך שמאל גם קצת בתנועות מסויימות.
מוריד קצת מעומס הסקוואטים השבועי.

שבוע 4

מ.ג - 79.8 אבל כנראה נוזלים ברובם.

ובכלל, הגיע הזמן להעלות קלוריות..כי אני מתחיל להרגיש שהתוכנית מעייפת אותי מידיי והפלוס הקלורי שהוא 300 כבר לא מספיק לי.

Deadlift - 110kg - 6x2 - התאוששות. היו כאבים במקרבים, כנראה עמידה רחבה מידיי.
Classic Deadlift T&G - 100kg - 3x8 - קליל. רק מעצבן להתסדר על נשימה נורמלית בנפח כזה.
Jump Position Squat - 52kg - 3x10 - לא קל. (וריאציה של גוד מורנינג למי שלא מכיר)
High Pulls - 52kg - 3x8
Muscle Clean - 40kg - עבודה על טכניקה
HB Squat w/ drop sets - 3x3 - 90x3-80x3-70x3 - עם חגורה. ודי קל להפתעתי ב 90. גם פעם ראשונה שאני עושה 90 ב HB.
Reverse Barbell Curls - 23kg - 3x15