2 סטים ראשונים בפרס היו ממש קלים וזה סימן שהתאוששתי כמו שצריך, אבל סט אחרון הבטן הייתה מותשת אז רציתי לשים חגורה ו......לא יכלתי.
הייתי צריך לשים בחור האחרון, אבל זאת התעסקות עם המברג והכל..אז ויתרתי, היה קצת קשה בסט האחרון בגלל קושי בכיווץ, אבל הכל עלה בלי בעיה.
בוקס סקוואט היה פיצוץ! ב 80 עלה לאט ולא קל, אבל בהתחשב בעובדה שגם אין כאן סטרצ' ריפלקס וגם לא עשיתי סקוואט כמעט חצי שנה, הייתי אומר שזה מצויין.
סנאצ' היי פולס נחמד מאוד, מרגיש את הלטיסימוס דורסי טוב מאוד וגם את הכתפיים.
2 סטים ראשונים הוצאתי לבד את המוט בבנצ', וזה בזבז לי אנרגיה להמשך.. בנוסף הכאבים ביד השמאלית (בייספס או טרייספס אני כבר לא יודע לאבחן) החמירו בסט הרביעי והחלטתי לוותר על חזרה אחרונה ועל סט אחרון בכלל (בין היתר כי אני מסיים את התוכנית במילא).
דדליפט היה טוב, חוץ מסט אחרון שהיה קשה. (האחיזה השתחררה פעמיים וויתרתי לעצמי)
מכיוון שהנפח בבנץ' הרגיש בכללי טוב, אלחץ בחמישי 115 לעצימות.
חרא של אימון וחרא של שבוע אימונים.
ישנתי 6 וחצי שעות, אולי השפיע.
הדדליפט הרגיש כמו סינגל וחזרה שניה לא התנתק, ובבנץ אזלו הכוחות. אולי הייתי שרוף כל השבוע מלכתחילה.
בנוסף גם הצוואר נתפס קצת מהכשל בצ'ין אפס ונראה לי שיש לי דלקת קטנה בטרייספס שמאל.. אבל זה פחות מפריע לי.
סוף סוף עשיתי סקוואט ולא היו כאבים 🤩🤩🤩
בבוקס זה קצת יותר קשה כי אין את הסטרץ' ריפלקס ואני עוד צריך להתרגל לתנועה, אבל לא כאב ועלה יופי 🤯
שמתי כמה פלטות עבות כדי שיהיה כמה ס"מ מתחת למקביל והיה פיקס.
הפרס היה קשה מהרגיל, כל חזרה אחרונה בסט עלתה לאט, ומשום מה לא היה לי נוח לא בסט אפ ולא עם החגורה.. כנראה שלא התאוששתי מספיק מראשון.
וזהו כל השאר לא מעניין 😁
היה אימון על הפנים.
הדד דווקא יותר טוב, האחיזה משתפרת.
הבנצ' היה נורא.. הרגיש לי כמו פאקינג טון.
סט ראשון כבר הרגיש כמו rm5, והיה לי פאמפ מטורף בטרייספס השמאלי וקצת כאב בלחיצה.
סט שלישי הפסקתי בשלישי כי ידעתי שלא יעלה, סט רביעי כנ"ל וסט אחרון ברגע שלחצתי הרגשתי שקצת כואבת היד והחלטתי לא להמשיך כדי לא להיפצע. (זה מה שחסר לי)
צ'ין אפס כבד.. אבל אין לי מושג כמה אני שוקל אז יש מצב שהגזמתי עם המשקל מאימון קודם.
מסקנות:
הנפח התחיל להיות תקוע וקשה מהרגע שהוספתי עוד סט עצים ביום עצימות, כך שאני מפסיק עם זה.
בחמישי הקרוב אני מתלבט אם לתת שוב שלישיה עם 110 או להתקדם בקטנה ל 111 אבל העיקר להתקדם.
ואולי אוסיף בק אוף סט או שתיים של 80% מהעצימות.
טוב אז ככה, התרגשתי נורא מה 160 כי זה היה הסינגל שלי מלפני חודשיים וחצי.. אז פסיכולוגית זה היה סוג של מחסום בשבילי,\ ומרוב ההתרגשות והרייג' שכחתי לגמרי לסובב אגב ולהוציא חזה ויצאה טכניקה מחורבנת.
אבל אני מודע לזה ובעצימות הבאה זה לא יקרה, בכל אופן מבסוט רצח שעלו 4 חזרות ולא 3.
בבנצ' היה קשה, כבר מהחזרה השנייה היה קשה ובשלישית היה גריינד.. גם בסט השני היה גריינד בחזרה השנייה.
מקווה להמשיך להתקדם בעצימות בשלשות ולא בדאבלים. גם הלג דרייב שוב התחרבן לי, אולי מההתרגשות והרייג'.
כל השאר נחמד, צ'ין אפס לא קל ופנדליי קל.
סרטונים יעלו ל PL יותר מאוחר 😃
ועכשיו POST WORKOUT 🚬🤪🚬
