הלוג של המהלך הלבן

מ.ג בוקר - 85.5

5/3/1 - סבב 4 - שבוע 2 (לחיצות)

אימון בנצ'
TM - 117.5

בנצ' - 82.5x3, 95x3, 107.5x3
FSL בנצ' - 82.5x8
BBB פרס - 40 ק"ג - 3x8
צ'ין אפס -BWx3, 5x3, 15x1, 26x2 PR, BWx8

פיאר בצ'ין אפס.. מבסוט 😃

מ.ג בוקר - 85.7 (עדיין נוזלים)

5/3/1 - סבב 4 - שבוע 1 (דד וסקוואט)

אימון דדליפט
TM - 180

דדליפט - 120x5, 135x5, 150x5
BBB סקוואט - 70x10, 70x10


איבדתי ליטר נוזלים מהחום.. בודאות. זה היה ס-י-ו-ט !
אני לא יודע איך הצלחתי את הדד אבל זה עלה.. עשיתי את זה עם הפאוורליפט והרגיש טוב.

עכשיו אם תסלחו לי אני הולך לסחוט את עצמי.

5/3/1 - סבב 4 - שבוע 2 (לחיצות)

אימון פרס
TM - 77.5

פרס - 55x3, 62.5x3, 70x3
FSL פרס - 55x8
BBB בנצ' - 60 ק"ג - 3x10
צ'ין אפס - BWx9, BWx7, BWx5


באסה.
הצלחתי רק שלוש כי אני אפס.

מ.ג בוקר - 85.7

5/3/1 - סבב 3 - שבוע 4 - דילואד

אימון סקוואט
TM - 140

סקוואט - 56x5, 70x5, 85x5
BBB דדליפט - 85 ק"ג - 2x10
צ'ין אפס - BWx3, BW+10x1, BW+24x2 PR

אימון קליל וכיפי.
בדדליפט עבדתי עם הפאוורליפט והניתוק היה הרבה יותר קל, אני חושב שאאמץ להמשך החיטוב לעבוד עם הפאוורליפט בדדליפט.
סוף סוף בצ'ין אפס משקלים נחמדים 😃

מ.ג בוקר - 85.8

5/3/1 - סבב 4 - שבוע 1

אימון בנצ'
TM - 117.5

בנצ' - 77.5x5, 87.5x5, 100x6 PR
FSL בנצ' - 77.8x8
BBB פרס - 40 ק"ג - 3x8
חתירת פנדליי - 72 ק"ג - 3x5
קרלז עם דאמבלים של 35 פאונד - 2x10


תנועה לא טובה בחתירה וגרמתי לעומס גדול מידיי על הבייספס והאמה וכאב לי מאוד.. מקווה שיעבור עד ראשון.
PR בבנצ' וזה 😃

מ.ג - 85.8 🤘

מ.ג בוקר - 86.5 (תקוע במשקל)

5/3/1 - סבב 3 - שבוע דילואד (דדליפט וסקוואט בלבד)

TM - 175
אימון דדליפט

דדליפט - 70x5, 90x5, 110x5
BBB סקוואט - 60 ק"ג - 3x10
מתח רגיל - BWx8, BWx6
צ'ין אפס - BWx6
בייספס עם דאמבלים של 20 פאונד - ??2x


שכחתי שרוולים ברכיים בבית והסקוואט הרגיש כבד.
דדליפט קל.
מתח וצ'ין אפס נחמד, ואני תקוע במשקל גוף ומיואש מהחיטוב.

5/3/1 - סבב 4 (לחיצות בלבד) - שבוע 1

אימון פרס
TM - 77.5

פרס - 50x5, 57x5, 65x5
FSL פרס - 50x12
BBB בנצ' - 60 קג - 3x10
צין אפס - 10KGx5, 10KGx4, BWx5


עדיין המזגן לא תוקן וזה סיוט.
ה 65 עלה קל רצח ופתאום חזרה אחרונה היה קצת קשה וחזרה שישית לא עלתה. אני די בטוח שזה בגלל החיטוב . הרגיש לי כאילו יכלתי לתת עשיריה .

מ.ג בוקר - 87.1 (עליתי הנוזלים משום מה)

5/3/1 - סבב 3 - שבוע 3

אימון סקוואט
TM - 140

סקוואט - 105x5, 120x3, 132.5x1
BBB דדליפט - 80 קג - 3x10

סופית הגעתי לרוויה בסקוואט ודד, אפילו ה 105 היה כבד מאוד.
החלטתי לעשות שבוע הבא דילואד בסקוואט ודד ולהמשיך כרגיל את הלחיצות כי בזה לא נחלשתי כל כך.

הזווית צילום לא טובה כך שאני לא יודע אם שברתי או לא.. אבל זה באמת לא משנה לי הפעם.

5/3/1 - סבב 3 - שבוע 3

אימון בנצ'
TM - 115

בנצ' - 87.5x5, 97.5x3, 110x2
FSL בנצ' - 87.5x8
BBB פרס - 40 ק"ג - 3x8
חתירת פנדליי - 70 ק"ג - 3x5


הרגשתי שהייתה לי עוד חזרה עם ה 110 אבל החבר ששמר עליי נבהל וחשב שהמוט נופל לי, עשה טעות.. ומשך אותו חזרה למעלה. באסה
חזרה ראשונה הייתה לא קלה, שניה הייתה קלה יותר והישבן עלה קצת לרגע.. וממש רציתי את השלישית.