הלוג של המהלך הלבן

מ.ג בוקר - 86.5

5/3/1 - סבב 3 - שבוע 3

אימון דדליפט
TM - 175

דדליפט - 132.5x5, 150x3, 167.5x1
BBB סקוואט - 70x10, 70x10, 100x5 - ה100 היה עם חגורה


נורא.
המזגנים לא עובדים טוב ואני חושב שכל הנוזלים שצברתי מההעמסה התנקזו :(
באמת קשה להתאמן ככה.....
דדליפט בקושי היה לי כוח להיכנס לסט אפ, טכניקה לא משהו ועלה כמו סינגל :\

5/3/1 - סבב 3 - שבוע 3

אימון פרס
TM - 75

פרס - 57.5x5, 65x3, 72.5x3 PR
FSL פרס - 57.5x8
BBB בנץ' - 57.5 ק"ג - 3x10
צ'ין אפס - 10x4, BWx5, BWx5


הייתה לי העמסה מוצלחת בשישי..כנראה שעזרה ללחיצה היום.
לא התחזקתי מבחינת משקלי עבודה עד כה אבל בינתיים רטיו השתפר. זה גם משהו 😅

העליתי סרטון לפורום PL.

מ.ג בוקר - 86.7 🤩

5/3/1 - סבב 3 - שבוע 2

אימון סקוואט
TM - 140

סקוואט - 97.5x3, 112.5x3, 125x3
FSL סקוואט - 97.5x7
BBB דדליפט (מאולתר) - 120x5, 120x5, 100x5 - הכל ללא חגורה

מ.ג בוקר - 87 עגול 😃

5/3/1 - סבב 3 - שבוע 2

אימון בנץ'
TM - 115

בנץ' - 80x5, 92.5x3, 105x3
BBB פרס - 40 ק"ג - 3x8
צ'ין אפס - BWx3, 10KGx5, 10KGx4


אימון סבבה.
התחת לא עלה בבנץ', אבל חזרה אחרונה עלתה קצת קשה.

5/3/1 - סבב 3 - שבוע 2

אימון דדליפט
TM - 175

דדליפט - 122x3, 140x3, 157.5x3
BBB סקוואט - 90x5, 90x5, 100x5

ה 100 היה עם חגורה.
מרגיש חלש, ה 157 היה כבד והרגיש כמו טון.. כל חזרה עלתה לאט מאוד.
מרוב שהייתי גמור לא היה לי כוח ל 3x10 אז הפעם אילתרתי עם משקלים קצת יותר גבוהים העיקר שיהיו פחות חזרות.

החיטוב הזה גומר אותי ☠️

5/3/1 - סבב 3 - שבוע 2

אימון פרס
TM - 75

פרס - 52.5x3, 60x3, 67.5x3
FSL פרס - 52.5x7
BBB בנץ' - 60 ק"ג - 3x10

צ'ין אפס - 2x5
פול אפס - 1x4
לחיצה באחיזה צרה - 50x8, 50x8


שכחתי חצי מהאוכל שלי בבית היום ואכלתי אולי 500 קלוריות... נס שהצלחתי את השלשה בפרס.

מ.ג בוקר - 87.4 (תקוע שבועיים במשקל אבל ויזואלית ממשיך לרדת)

5/3/1 - סבב 3 - שבוע 1

אימון סקוואט
TM - 140

סקוואט - 92.5x5, 105x5, 120x5
FSL סקוואט - 92.5x5
BBB דדליפט - 80 ק"ג - 3x10


עבדתי הרבה על טכניקה ועומק, ועשיתי בטעות עוד סט של 55 קג ל 5 בחימום כמו מפגר..
הצלחתי לתקן את העומק, מניח שזה בא על חשבון משקלי העבודה (גריינד חזרה אחרונה) קצת ובפרט שאני בחיטוב אבל זה חשוב לי.... גם הצלחתי לסדר קצת את הבאט ווינק.

5/3/1 - סבב 3 - שבוע 1

אימון בנץ'
TM -115

בנץ' - 75x5, 87.5x5, 97.5x7 PR
FSL בנץ' - 75x14
BBB פרס - 37.5 ק"ג - 3x10
צ'ין אפס - BWx2x5, 10KGx3, 20KGx2


נמצא על סביב ה 1550 קלוריות, לא קל.. סביב ה 50 גרם פחמימה.
מחר העמסה 😃
היה אימון מצויין, החזרה האחרונה בבנץ' הייתה גריינד עם פיגור ביד אחד בעלייה וזה גרם לאיבוד לג דרייב וכאבים בגב התחתון אח"כ. מזל שהיה פואם רולר לידי שעזר 😃

הרבה זמן לא הרגשתי כל כך קליל בצ'ין אפס ללא משקל! איזה כיף.

מ.ג - 87.7 (ממש מוזר, שוקל בקילו יותר ממה שאני אמור לשקול אבל ויזואלית ממשיך להרזות)

5/3/1 - סבב 3 - שבוע 1

אימון דדליפט
TM - 175

דדליפט - 115x5, 132.5x5, 150x5
BBB סקוואט - 70 ק"ג - 3x10


אחרי הדדליפט לא יכלתי כבר לזוז.. איכשהו הצלחתי לגרד את הסקוואט. באמת לא יודע איך. נגמר הדלק.
שלא נדבר על זה שהדדליפט היה כבד כבר ב 132 ואולי הייתי יכול לגרד עוד 2 חזרות ב 150 אבל לא יודע איך היו עולות.. הכל, עלה פשוט קשה והרגיש כבד מאוד.
מצאתי מה הבעיה בסקוואט, אחרי מיליון צילומים בחימום ובלי כלום ועם ה 70 קג, זה נטו עניין של לא מספיק ברכיים החוצה.
יש אפילו סטים שאני נעצר בפאוז וזה בקושי שובר כי אני לא מוציא מספיק ברכיים.. לא יודע למה זה קורה, לא הייתה לי בעיה עם זה אף פעם.
בכל אופן לפחות אני יודע על מה לעבוד כדי לתקן.

עדכון גב מכווץ