פלאנק - 3 סטים של 40 שניות - מנוחה של דקה
בייספס עם דאמבלים של 45 פאונד - 2x6
ממש לא חשבתי שאני אצליח לתת שביעיה בדדליפט, אבל הפתעתי את עצמי. מה שכן החזרה השביעית הייתה בהחלט האחרונה בסט 😆
בסקוואט רציתי למות, פשוט נורא.
והתחדשתי היום בנקסוס 6 חדש 🤘 אז עכשיו אוכל לצלם כמו בנאדם נורמלי פיארים.
לשמחתי, אחרי העמסה נחמדה שבה עליתי כ 1.5-2 קג נוזלים אז צמתי משבת ב 7 בערב ועד היום בצהריים ואכלתי עד השעה 8-9.
ממחר חוזר לתפריט רגיל ולא IF, המשקל חזר כמעט למצב הרגיל.. כנראה בגלל הצום הנוזלים ירדו ממש מהר.
גם רצתי לשירותים איזה מיליון פעם מבלי ששתיתי יותר מידיי מים.
בעוד שבועיים או פחות אפילו יש לי חתונה לחבר טוב, אני חושב שאאמץ את שיטת ה IF באירועים כאלה, זה עובד לא רע.. חוץ מהעובדה שקשה לשלוט על כמות חלבון במרווח זמן כל כך קצר כמו 8 שעות.
פלאנק - 3 סטים של 40 שניות עם מנוחה של דקה ביניהם
בייספס עם דאמבלים של 45 פאונד - 2x6
ריקון גליקוגן כמו שצריך 😃
אני לא מאמין שהצלחתי 8 חזרות עם ה 115, היו לי עוד 1-2 בטנק אבל אחרי זה לא היה לי אוויר והייתה סחרחורת שפשוט נשכבתי על הרצפה לדקה עד שהנשימה חזרה.
אין לי מושג איך הצלחתי אחכ FSL, והדדליפט היה מתיש בצורה נוראית.
היה אימון פצצה, הגעתי חזק והיו לי עוד 2-3 חזרות בטנק בבנצ'.
בפנדליי סתם עניין אותי, ה 90 עלה לא קל עם צ'יטינג קטן וה 100 פשוט היה רע 😆
נראה לי שאביא את הרצועות מפרק יד שיש לי בשביל השראגס כדי להתקדם במשקלים בזה כשיהיה לי קשה לאחוז.
האימון הכי קשה שהיה לי עד כה בחיטוב, אני חושב שאחרי הדדליפט רציתי לשכב ולא לזוז שעה.
איך לעזעזל הצלחתי עוד BBB של סקוואט רק זאוס הכל יכול יודע.
בכל אופן, מבסוט רצח. רציתי עשירייה.. אבל לא רציתי חזרה אחרונה גריינד אז השארתי אחת בטנק.
