הלוג של המהלך הלבן

BP - 87x5, 87x5, 87x4 - גם טוב. הסטים הראשונים עלו סבבה, אח"כ נגמר הדלק.
Squat - 72x5, 72x5, 72x5 - משקלי נוצה, אבל מה לעשות, כשחלשים אז חלשים.
Chinups - BW + 10kg - 2x5, 1x4 - סיים שיט.

אירובי חתירות אינטרוולים והבייתה.

מ.ג - 75.2

קלן - יום 14 - 120 מק"ג

בסופ"ש אני לוקח את ה 120 בפעם אחת בבוקר, והתופעות לוואי הרבה אבל הרבה יותר חזקות.
ידיים רועדות, חוסר סבלנות,עצבנות,היפראקטיביות.. זה ממש מציק, אבל קשה בסופ"ש להסתובב עם כדורים ולתזמן כמו ביום רגיל בעבודה.

מקווה שהשבוע הקלן ייתן גז בעבודה, הבנתי שהחל מסוף השבוע השני או השלישי מתחילים לראות תוצאות.
יש מצב שאקח אותו גם בניטראלי לאחר סיום החיטוב רק כי נשארו לי מספיק כדורים.. 😆

מ.ג - 75.2

משקל התחלתי 82.9
סה"כ ירידה של 7.7 ק"ג ב3 וחצי חודשים.

קלן - יום 13 - 120 מק"ג

BP - 91x3 - עלה סבבה. מקווה להגיע בסוף החיטוב ל 93.
Squat - 81x3
Chinups - BW+10kg - 2x5,1x4 - בחזרה האחרונה נתפס לי ההמס, כך שויתרתי עליה.

שכחתי אירובי כי מיהרתי קצת.
סה"כ אימון סביר ונחמד.

מ.ג - 75.8

המשקל לא זז כבר יומיים-שלוש

קלן - יום 11 - 120 מק"ג.

אימון זוועה, לא יודע איך הגעתי כל כך חלש.

Deadlift - 110x3 - לא היו לי אנרגיות בכלל למשוך עוד.
Press - 51x5, 51x4, 50x2 - הטכניקה הייתה על הפרצוף, יותר מידיי היפראקסטנשן בירידה ובכללי חרא.
Biceps curls - 30x8, 35x7
Narrow BP - 50x8, 60x8 - קל

רק עוד שבועיים וחצי.....

מ.ג - 75.8

too much rice
אקצץ קצת באורז.. אתמול התפרעתי קצת.

קלן - יום 11 - 120 מק"ג

סה"כ בסדר, לא היה שום דופק מהיר אתמול בלילה.. הדבר היחיד הוא נדודי שינה.. לא הצלחתי להירדם עד כמעט 2.
הקטוטיפן לא הרדים אותי ולא כלום.

מ.ג - 75.5

קלן - יום 10 - 120 מק"ג

אתמול בלילה הדופק עלה לפני השינה ל 113 ל 10 דק פחות או יותר ולאחר מכן ירד ל 92.
אם היום גם הדופק יעלה, אוריד מינון בחזרה ל 80.

זה לא שווה את הלחץ הזה.

מ.ג - 75.5

BP - 86x5, 86x5, 86x5 - הסט הראשון והשני היו סבבה.. האחרון היה קצת קשה. היה לי קשה לשמור על כיווץ מלא וגם על שכמות מכווצות.. השרירים נוטים להיתפס מהר.
Squat - 71x5, 71x5, 71x5 - היה בסדר, משקל נוצה אבל צריך להתחיל לחזור לעצמי. הצוואר נתפס אחרי התרגיל..שוב
Chinups - BW+10kg - 2x5, 1x4 - הסט האחרון היה לא קל.

3 דקות עבודה של אינטרוולים על מכשיר החתירה הרצחני, 30 דק' עבודה - 30 דק מנוחה (סה"כ 3 דק' עבודה לא כולל מנוחה)
גמר לי את האנרגיה סופית.
מעלה ל-5 דק באימון הבא.

מ.ג - 75.5

קלן - יום 9 - 120 מק"ג


יאללה, עוד 3 שבועות ונגמר הסיפור.